Boli frecvente

Este foarte posibil să fim conștienți de sine în timpul somnului

Articole recomandate pe această temă:

Mulți au examinat deja ceea ce face ca o persoană să căscă uneori, dar nimeni nu a reușit să stabilească de ce simțim acest îndemn. În secolul al XIX-lea, medicii credeau că căscatul este cauzat de auto-otrăvire și este cauzat de alimente fermentate în intestine și de un produs secundar al bacteriilor. Alții au considerat-o o „gimnastică” a sistemului respirator. Căscatul poate crește ritmul cardiac la puterea câtorva bătăi de inimă, dar acest lucru se explică doar printr-un ritm de respirație care se oprește câteva clipe cu căscatul. Concepția greșită pe scară largă că căscatul dă creierului nostru mai mult oxigen a fost, de asemenea, risipită - o singură respirație profundă nu este suficientă. Ceea ce este cel mai misterios la căscat este că este contagios. În jurul anului 1890, etnograful german Karl von den Steinen i-a observat pe nativii australieni căscând și a concluzionat că căscatul „distribuie” oboseala printre membrii grupului, astfel încât ritmurile de somn ale membrilor grupului să fie sincronizate între ele.

Teoria căscatului social este susținută și de cercetările psihologilor americani, potrivit cărora copiii imită doar persoanele care căscă în mediul lor de la vârsta de patru ani. La această vârstă se dezvoltă competența socială a copiilor. Cu cât un copil este mai plin de compasiune, cu atât este mai ușor să fii „infectat” prin căscat. De altfel, există, de altfel, un truc foarte simplu pentru a declanșa un căscat în noi înșine: cu ochii închiși, întoarceți ochii în sus ca și cum am fi vrut să privim tavanul cât mai mult posibil. Ceea ce explică acest lucru este încă un mister pentru moment, dar este un fapt că funcționează.

Somnul înfrumusețează?

Nu puține femei jură pe frumusețea somnului. Nu există nicio explicație fiziologică pentru acest lucru. Nu se cunoaște un singur proces de regenerare care să aibă legătură exclusiv cu somnul. Deși sistemul circulator și sistemul musculo-scheletic sunt capabile să se regenereze și să se odihnească oarecum în timpul somnului, acest lucru nu este posibil doar în timpul somnului. Cu toate acestea, există doar un anumit adevăr în faptul că somnul înfrumusețează. Acest lucru a fost demonstrat de cercetătorul neurolog suedez John Axelsson. El a fotografiat 23 de tineri și bărbați după un somn relaxant de 8 ore. Apoi le-a scurtat somnul: nu puteau dormi decât 5 ore, după care trebuiau să rămână treji 31 de ore.

După o lungă veghe, Axelsson le-a fotografiat din nou, a amestecat fotografiile și a cerut unui juriu laic de 65 de persoane să evalueze fotografiile subiectelor pentru atractivitate, oboseală și sănătate pe o scară de la zero la zece. Fețele fără somn au fost evaluate în medie cu 19% mai obosite, cu 6% cu o stare de sănătate mai slabă și cu 4% mai puțin atractive. Este posibil ca diferența de 4% să nu fie semnificativă, dar poate avea un efect dramatic asupra alegerii cuplului. Când căutați un bărbat de vis/o femeie de vis, contează doar primul loc!

Din păcate, efectul de înfrumusețare al somnului este superficial și trecător. În timpul somnului, glandele sudoripare ale feței funcționează mai intens, iar pielea îmbibată în umezeală devine ușor umflată, mai strânsă, astfel încât ridurile dispar. În timpul zilei, pielea se usucă din nou și ridurile se întorc treptat. Cele mai scumpe creme de față nu fac altceva decât să încerce să rețină cât mai multă apă posibil pe pielea feței. Cu toate acestea, ei nu pot preveni sau opri îmbătrânirea și nici nu pot dormi. Diviziunea celulară are loc în același ritm în timpul somnului ca atunci când este treaz.

Suntem conștienți în timpul somnului?

Acum 30 de ani, răspunsul la această întrebare a fost un „nu” clar. Din câte știm, atunci somnul era egal cu o stare de inconștiență. Cel care se află la orice nivel de conștiință de sine nu doarme adânc, a spus filosoful american Norman Maclolm.

Cercetătorii și filosofii de astăzi sunt de altă părere. Este foarte posibil să fim conștienți de sine în timpul somnului. Mai mult, în timpul somnului, experimentăm un spectru complet de stări de conștiință de sine. Când visăm, conștiința noastră funcționează destul de diferit decât atunci când doar adormim - diferența este bine observată în imaginile care descriu activitatea creierului. Perfecțiunea grandioasă a somnului conștient este realizată de practicienii yoga de vis din tibetanii antici. Yoghinul rămâne conștient de sine 24 de ore pe zi, chiar și atunci când doarme.

De ce îi facem pe copii când vrem să-i adormim?

Părinții își leagănă copiii să doarmă, tinerii adorm cu ușurință în hamac, iar balansoarul este un loc popular pentru a dormi bătrânii. Conexiunea este evidentă, mișcarea de balansare are un efect hipnotic. Mecanismul acestui lucru a fost necunoscut pentru o lungă perioadă de timp, până când în cele din urmă cercetătorii elvețieni au reușit să rezolve misterul. Adulții adormiți și odihniți au fost așezați într-un pat balansoar într-o cameră complet întunecată. Subiecții au adormit curând, iar somnul s-a simțit relaxant. Între timp, cercetătorii au folosit electrozi așezați pe capul subiecților pentru a urmări ce se întâmpla în creierul lor în timpul experimentului. Balansarea a dus la dominarea undelor cerebrale lente, care ne pun creierele într-un mod de odihnă.

Putem strănuta în timp ce dormim?

Nu știm dacă a existat vreodată cineva care a strănut în timp ce dormea. Stranutul este o reacție asemănătoare reflexului la corpurile străine care pătrund în nas. Membrana mucoasă este teoretic mai ușor de stimulat în timpul somnului, deoarece se umflă ușor în timp ce stai culcat. Cu toate acestea, respirăm mai slab și mai încet în timpul somnului, cu atât mai puține particule de praf ne intră în nas. În plus, în timpul somnului, eliberează anumite stimulente nervoase care ne paralizează organele locomotorii și, de asemenea, suprimă stimulii nervoși, strănutând. Stimulul care ar declanșa strănutul ar trebui să fie atât de puternic încât să ne trezim înainte de strănut.

De ce ne trezim ușor cu sunete minuscule, nu doar cu ceasul cu alarmă?

Creierul nostru are un truc strălucit cu privire la modul de a face față distragerii stimulilor externi. Centrele cerebrale care joacă rolul paznicilor de noapte monitorizează și evaluează constant stimulii care intră. Dacă stimulii sunt familiari, deci sunt considerați inofensivi, putem dormi mai departe. Când vine vorba de stimuli necunoscuți, „garda” ne trezește imediat. De aceea, bărbații dorm liniștiți mai mult atunci când bebelușul începe să scâncească noaptea, în timp ce femeile se trezesc imediat ca o pisică la cel mai mic zgomot care vine din pătuț. În schimb, ochii bărbaților apar imediat când se aude o alarmă de mașină în toiul nopții. Păzitorul de noapte din creierul nostru a auzit de multe ori bipul ceasului cu alarmă, așa că uneori pur și simplu nu îl trezești. Din același motiv, nici măcar nu ne trezim cu propriul sforăit - cu atât mai mult cu sforăitul colegilor de cameră.

De cât somn avem nevoie?

Răspunsul la această întrebare este de obicei „șapte, șapte ore și jumătate absolut”. Ei bine, aceasta este o simplificare puternică a situației. Unii oameni trebuie să se relaxeze perfect cu patru ore de somn pe zi, în timp ce alții au nevoie de nouă ore pe zi. Poate că ar fi mai bine să ne întrebăm cât de mult somn este necesar în ce scop. Psihofiziologul englez Jim Horne împarte somnul în două părți: somnul de bază conține funcțiile creierului necesare somnului. Horne spune că sunt suficiente cinci ore. Timpul suplimentar de somn se numește „somn de lux”. Acesta din urmă îmbunătățește funcția creierului, dar este esențial dacă este necesar. Avem nevoie de atât de mult somn încât nu ne adormim ziua ”, explică Horne. Așadar, răspunzând la întrebarea „cât de mult somn avem nevoie”, ne observăm mult mai autoritar decât orice sfat general.

Să facem un pui de somn, sau mai bine zis nu?

Depinde din nou de cine întrebăm. Mai degrabă nu, spun medicii de somn, care țin cont de igiena tradițională a somnului. Cel care doarme în timpul zilei este mai greu să se odihnească seara. În același timp, cercetătorii au descoperit că somnul în timpul zilei are un efect de binecuvântare asupra spiritelor și memoriei noastre. Somnul ideal este de 90 de minute, dintre care 30-30 de minute sunt pentru un somn superficial, profund și visător - deci este un ciclu complet de somn. Acest lucru ne oferă o mini-noapte ”, spune psihiatrul american Sara Mednick. Dar dacă cineva are nevoie de ajutor rapid, puteți face cu mai puțin. Chiar și câteva minute de pui de somn au un efect pozitiv dovedit.

Este cu adevărat mai important să dormi înainte de miezul nopții?

Da, există cu siguranță ceva adevăr în asta. Prima fază a somnului este cea mai profundă, dar dacă ne este dor de cel mai bun moment pentru a face acest lucru, putem dormi mai puțin profund. Acest lucru se datorează faptului că adâncimea somnului nostru este reglată de ceasul intern al corpului nostru și acest ceas nu este întârziat niciodată. În schimb, timpul din ceasul exterior este mai puțin important. Oricine merge în mod regulat la culcare târziu este în mod evident capabil să doarmă bine chiar și după miezul nopții. Ceea ce contează este regularitatea. În faza de somn profund, au loc cele mai importante procese ale întregului somn. Există două lucruri în acest sens: de îndată ce adormim, intrăm imediat într-o fază de somn profund - de parcă corpul nostru încearcă să aibă grijă de cele mai importante lucruri chiar la începutul somnului. Și dacă corpul nostru are o modalitate de a compensa deficitele de somn, va compensa în primul rând lipsa ciclurilor de somn profund. Celelalte faze ale somnului sunt evident mai puțin absente. Întrebarea rămâne, de ce este atât de important somnul profund? Deocamdată, cercetătorii caută un răspuns. Se presupune că, în timpul somnului profund, creierul va fi din nou capabil să absoarbă experiențe noi „oprind” conexiunile neuronale inutile.

Să punem cartea sub pernă înainte de examene - este o metodă foarte bună?

Da, chiar ajută. În timpul somnului, creierul nostru procesează sistematic ceea ce am învățat în timpul zilei. Putem forța creierul să se concentreze asupra anumitor lucruri atunci când ne gândim la acel lucru când adormim sau când așezăm obiecte lângă pat care au ceva de-a face cu acel lucru. De exemplu, o fotografie a unei persoane la care ne gândim mult - sau doar manualul din care vom susține examenul.

Un pahar de vin este un somnifer minunat

Alcoolul este o sabie cu două tăișuri când vine vorba de somn. Pe de o parte, ne relaxează cu adevărat spiritele, ceea ce favorizează adormirea. Pe de altă parte, perturbă ordinea fazelor de somn. În câteva ore, metabolismul nostru descompune alcoolul, temperatura corpului crește și ne trezim. În esență, este mult mai relaxant dacă rămânem sobri seara și poate putem adormi mai târziu, dar atunci cel puțin somnul nostru rămâne sănătos. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece metabolismul corpului feminin este mult mai dificil de a face față alcoolului decât cel al bărbaților.

Cu toate acestea, există o excepție foarte specială atunci când medicul este de acord să bea înainte de culcare. Dacă am avut o experiență atât de proastă în timpul zilei, încât vrem să scăpăm de memoria lui cât mai curând posibil. În astfel de cazuri, este deosebit de bine ca alcoolul să perturbe oarecum ciclurile sănătoase de somn. Cu un singur pahar de vin, curba somnului se aplatizează, somnul profund este mai puțin profund și faza visului este mai puțin vie. Memoria proaspătă este mai puțin gravată în memoria noastră pe termen lung.

Visează papagalii?

Toate animalele dorm - sau cel puțin cad într-o stare similară cu cea a somnului. Cu toate acestea, visarea este o stare extrem de rafinată a creierului de care sunt capabile doar animalele mai avansate. Animalele cu sânge rece nu mai sunt capabile să viseze doar pentru că nu își pot oferi creierul o „temperatură de funcționare” normală în timpul somnului. Conform celei mai comune teorii, natura este așa-numitul somn. El și-a inventat faza REM (denumirea însoțită de vise, termenul englezesc Rapid Eye Movement, care înseamnă mișcare rapidă a ochilor), astfel încât să putem exersa trăirea instinctelor noastre programate genetic în noi în liniștea nopții, pregătindu-ne astfel pentru evenimente active, de zi . Interesant este faptul că natura a inventat faza REM de două ori, independent, o dată pentru păsări și încă o dată pentru mamifere. Acest lucru arată, de asemenea, că există un motiv realist pentru existența viselor. Presupunem că atât păsările, cât și mamiferele învață în timpul viselor. Deci, acest lucru se aplică și papagalilor. Dar chiar visează? Activitatea observată în creierele aviare în timpul fazei REM sugerează că păsările visează, a spus Niels Rattenborg (Institutul Max Planck pentru Ornitologie, Seewiesen). Desigur, nu putem fi 100% siguri de asta.

Visele sunt mesajele subconștientului nostru?

Acest lucru a fost afirmat de Siegmund Freud, tatăl psihanalizei. Cercetătorii de vise de astăzi sunt de altă părere. Potrivit lor, visele transmit lucruri semnificative, dar aceste conținuturi nu sunt codificate, ci clare. În timp ce visăm, creierul nostru încearcă să aranjeze fragmentele de memorie, să le combine între ele, în timp ce uneori visăm la prostii.

De ce atât de multe vise sunt rele, înfricoșătoare?

O zonă mică, foarte dezvoltată din vechime, a creierului nostru este activă în special în timpul viselor: amigdala, în care sunt depozitate toate temerile noastre. Amigdala provoacă anxietățile și temerile trăite în timpul viselor. Cercetătorii din vise deduc din aceasta o funcție suplimentară a viselor, în timp ce, în timp ce visăm, ne pregătim pentru situațiile tremurante care ne așteaptă în timpul trezirii. Ne antrenăm pentru lupte, urmăriri și căderi în visele noastre. Nu beneficiem prea mult de acest lucru, dar strămoșii noștri din epoca de piatră ar fi putut într-adevăr să beneficieze de vise de această natură, pentru că în parte acest lucru le-a asigurat și supraviețuirea. Și dacă nu ar fi supraviețuit încercărilor care îi așteptau, nu am fi existat acum.

Mă trezesc regulat noaptea. Ce ar trebui să fac în legătură cu asta?

Nimic. Acest lucru se datorează faptului că trezirea pe timp de noapte este complet normală. Fără excepție, fiecare persoană se trezește de zeci de ori în timpul nopții, dar acestea sunt treji pentru o perioadă atât de scurtă de timp încât nici măcar nu ne mai amintim de ele a doua zi dimineață. Mai devreme, înainte de Revoluția Industrială, mulți chiar au făcut o pauză de somn, adică au dormit în două etape. A existat un „prim somn” și apoi un „al doilea somn”, ambele durând 4-4 ore. Dintre aceștia, au fost treziți câteva ore, conversând, mâncând și bând și având copii. Somnul continuu timp de 7-9 ore este probabil cea mai recentă invenție occidentală, spune psiho-fiziologul englez Jim Horne.

De ce mă trezesc întotdeauna cu puțin timp înainte de a suna alarma?

Mulți reușesc să decidă când se vor trezi. Este ca și cum un ceas intern le bifează în cap. Cercetările de laborator au dovedit că avem într-adevăr un astfel de ceas intern și funcționează cu o precizie de un sfert de oră, chiar și 24 de ore pe zi. Cu toate acestea, cercetătorii habar nu au cum funcționează totul.

De ce nu se poate ordona tinerilor să se culce la timp noaptea și de ce nu pot fi treziți dimineața?

Adulții spun că tinerii sunt pur și simplu leneși. Cu toate acestea, adolescentul are un motiv întemeiat să se întindă și să se trezească târziu. Pentru că ceasul lor interior întârzie. În timpul adolescenței, ciclul natural somn-veghe se deplasează înapoi și mai înapoi, acest proces atinge maximul în jurul vârstei de 20 de ani și apoi începe să se deplaseze din ce în ce mai mult în cealaltă direcție. Astfel, părinții se pot liniști, răsadurile lor vor crește la timp pentru germinarea târzie. Medicii recomandă școlii să se adapteze nevoilor biologice ale adolescenților și să înceapă prima lecție mai târziu. Dar care este scopul naturii cu această schimbare? Cronobiologul din München, Till Roenneberg, spune că întârzierea adolescenței în ceasul interior coincide cu o perioadă de cea mai mare performanță fizică. Potrivit lui Roenneberg, strămoșii noștri timpurii erau vânători de noapte. În opinia sa, tinerii considerați leneși au făcut astăzi cea mai grea muncă din timpurile preistorice.

Lipsa somnului este un fenomen al epocii noastre grăbitoare?

Presupunerea este evidentă. Un comentariu din British Medical Journal spune: „Insomnia și insomnia sunt din nou un subiect obișnuit. Ritmul rapid al stilului de viață actual și prea multă emoție joacă un rol cheie în dezvoltarea insomniei ". Farmecul problemei este că acest articol a apărut în 1894. În acest moment, mai exact în 1898, au fost publicate rezultatele unui sondaj clinic realizat la 3.500 de tineri studenți, intitulat „Presiune școlară crescută asupra elevilor danezi”. Studiul a constatat că elevii care învață limbi moarte au avut cele mai ridicate niveluri de insomnie. Putem afirma că concepțiile noastre despre „vremurile bune” sunt idealizate, iar concepția greșită că oamenii de vârste mai în vârstă au dormit din ce în ce mai liniștit. Chiar și atunci, au existat nenumărați factori care le-au răpit visele, doar că aceștia erau diferiți decât sunt astăzi: în loc de televiziune și de muncă în mai multe schimburi, bug-uri și curenți domestici care sugeu sângele.

V. T.
XVIII. gradul 3