Durerea musculară după antrenament: 5 sfaturi despre cum să o ameliorați

Durerea musculară după antrenament sau, popular, „febra musculară” este complet naturală. Dacă, pe de altă parte, exagerați efortul, este posibil să simțiți o durere care poate fi atenuată prin anumite procese. Pentru a face față crampelor musculare fără a fi complet epuizat timp de câteva zile și a relua antrenamentul programat?

Mergeți la un masaj

Un masaj delicat ușurează întotdeauna suferința noastră. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece un masaj partener poate fi plăcut, dar stoarcerea necorespunzătoare a mușchilor dureroși poate cauza probleme și mai mari. Vizitați un maseur profesionist care vă poate recomanda, de asemenea, diverse unguente pentru a ajuta la tratarea durerii cauzate de febra musculară.

Saună sau baie? Aveți grijă la căldură!

Unii antrenori vă sugerează să săriți într-o cadă cu hidromasaj sau să petreceți câteva intervale în sauna uscată. Cu toate acestea, această soluție este foarte riscantă. O temperatură prea ridicată poate avea un efect foarte negativ asupra unui corp obosit, deci poate provoca inflamații neplăcute și periculoase! Când vă regenerați, tratați căldura foarte atent, nu vă recomandăm să experimentați cu o saună sau apă cu aburi.

Mușcătură de câine cu blană

Desigur, atunci când faceți presă pe bancă, nu cântăriți aceeași greutate ca în prima zi, dar mulți oameni doresc să „lucreze” la febra musculară. Exercițiile fizice ușoare (pe care le facem după o boală, de exemplu) sau alergarea lentă pot ajuta la reducerea durerii cauzate de accidentarea din ziua precedentă.

Dă-i corpului tău vitaminele care lipsesc

Durerilor musculare îi lipsesc de obicei unele vitamine și minerale importante. Este foarte probabil să fiți nevoit să vă compensați deficiența de magneziu și calciu cu febră musculară severă. Cu toate acestea, toată lumea știe că este necesară recuperarea musculară optimă aportul de proteine este. După un antrenament bun, nu uitați de cantitatea recomandată de proteine și nu depășiți niciodată limita inferioară sau superioară a dozei zilnice recomandate.

Întindere? Atent

Intinderea intensă poate deteriora în continuare fisurile musculare microscopice. Dacă nu vă puteți mișca mult din pat după ziua de ieri la sală, începeți cu o întindere lentă și blândă. Mutați treptat mușchii rigizi în aproape o poziție noaptea, astfel încât să puteți merge cel puțin la muncă.

Amintiți-vă că regenerarea este la fel de importantă ca antrenamentul, a hrană consistentă și suplimente alimentare. Un somn bun este baza pentru regenerarea și creșterea musculară cu succes.