Fegyencedzés - calistenie - antrenament de stradă - Comentarii

Am imprimat acest (meu) plan de formare aproape în fiecare zi în primele 8 luni:

„Timp total de antrenament maxim 25 de minute, în fiecare zi, în aceeași ordine:

- 1 minut de încălzire (brățară, îndoire, portbagaj etc.)

- Două gantere una lângă alta într-o linie și pe ea faci flotări, dintre care 4x12 se exercită cu greutate specială. (între timp mă odihnesc aproximativ 15-20 de secunde și mă ramific cu o pereche de picioare de multe ori, asta modelează vițelul).

- 1x10 braț alternativ biceps în picioare
- 1x15 90 de grade înclinat în față cu cana cu ambele mâini
- 1x30 ridică din umeri
- Mână interschimbabilă 1x8 cu mâini pre-extinse
- 1x5 braț alternativ biceps în picioare

- abdominoplastie: 1x25 15 secunde repaus, 1x15 apoi 15 sec repaus, 1x10. (De obicei fac asta pe pat, ideea este să fiu dur și uniform. Între genunchi colțul patului.

- Triceps și biceps:
Triceps: stai pe marginea unui pat cu talia dreaptă și 2x12 (2x pe dreapta și 2x pe stânga).
Biceps: Cot la genunchi, 2x12 mâna dreaptă și stângă.

- 1x20 umăr cu două gantere, în picioare, întins mediu, drept în spate
- 1x15 90 de grade înclinat în față cu cana cu ambele mâini
- 1x30 ridică din umeri
- Mână interschimbabilă 1x8 cu mâini pre-extinse
- 1x5 braț alternativ biceps în picioare

- 5 minute de funcționare la fața locului (aduceți cât puteți până treptat până la sfârșit)

- 1x15 ghemuit cu greutate specială, încet

- Umăr 1x20 cu două gantere, în picioare, întins mediu, drept în spate
- 1x15 90 de grade înclinat în față cu cana cu ambele mâini
- 1x30 ridică din umeri
- Mână interschimbabilă 1x8 cu mâini pre-extinse
- 1x5 biceps în picioare cu brațe alternante

- 1 minut derivare, brățară etc.

Echipament: 2 gantere cu o singură mână (pentru mine fixate 8,5 kg, dar variabilitatea ar fi reală).

Kaja: mâncare normală, tradițională de casă. Minimizând grăsimile, zahărul, sarea și pâinea. 1,5 litri de lapte pe zi (2,8%). Cu excluderea completă a suplimentelor alimentare, a consumatorilor, a steroizilor. "

În ultimele 2 luni, fac acest plan de antrenament doar o dată pe săptămână, celelalte zile (în fiecare zi) întinzându-mă, împingând și culcat pentru un total de 15 minute pe zi.
Băutura energizantă pentru mine coboară și la 2 cutii pe zi (250 ml).