Felie de proteine: poate crește sinteza proteinelor, masa musculară și grăsimile

O felie de proteină este o modalitate rapidă și convenabilă pentru corpul nostru de a obține mai multe proteine. O astfel de felie poate crește sinteza proteinelor, masa musculară și grăsimea.

O dietă bogată în proteine are multe beneficii pentru sănătate, totuși, în multe locuri, cum ar fi America, aportul mediu de proteine al oamenilor este foarte scăzut.

Diverse studii au arătat că, din cauza consumului mai mare de proteine, un sportiv are nevoie de aproximativ două ori mai multă proteină decât cineva care nu face nicio activitate anume în zilele sale.

Deci, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, este important ca aportul de proteine să se adapteze la cantitatea de proteine folosită în timpul exercițiului.

Proteinele, cunoscute și sub denumirea de felii de proteine, sunt un mod din ce în ce mai popular de consum zilnic de proteine în aceste zile. Proteinele din zer sunt utilizate în cea mai mare parte în producția de felii, deși unele folosesc proteine cazeină (proteine din lapte) sau o combinație a celor două.

Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, feliile de proteine pot fi o alegere deosebit de bună pentru mesele mari, deoarece pot ajuta corpul să „trăiască bine” fără mese mari. Deci, vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.

De asemenea, proteina mărește în mod eficient dimensiunea, forța și vindecarea mușchilor, precum și îmbunătățește performanța atletică.

Beneficiile feliilor de proteine

O felie de proteină poate ajuta la creșterea masei slabe.

Masa slabă este atunci când doriți să creșteți masa musculară, de exemplu. Prin creșterea sintezei proteinelor musculare, felia de proteină poate ajuta la modelarea masei musculare.

O felie de proteine poate îmbunătăți recuperarea după un antrenament intens.

Când vă încărcați corpul cu un antrenament de intensitate mare, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. Studiile au arătat că proteinele pot juca un rol cheie în regenerarea post-mișcare.

O felie de proteine poate ajuta la reducerea grăsimii corporale

Vă puteți crește metabolismul pentru a provoca deficit de calorii. Acest lucru poate crește sațietatea, care previne foamea. Proteinele pot reduce nivelurile de grelină, cunoscut și sub numele de hormon al foamei.

O felie de proteine reduce pofta de mâncare

Un studiu din 2011 a constatat că proteinele din zer au avut un efect mic, dar semnificativ asupra grelinei, cunoscut și sub numele de hormon al foamei. Grelina reduce pofta de mâncare și, de asemenea, reduce nevoia de gustare.

Studii privind eficiența feliilor de proteine

În 2000, a fost efectuat un studiu asupra ofițerilor de poliție supraponderali în urma unei diete cu deficit de calorii. Studiul a arătat că grupul care a primit proteina a reușit să-și mărească masa slabă, adică masa musculară, fără dietă. Nu s-au observat rezultate spectaculoase în grupul de control din această zonă.

Un studiu din 2001 a constatat că, pentru a crește masa musculară, sinteza proteinelor trebuie să depășească defalcarea musculară. Adică, trebuie să aducem mai multe proteine în corpul nostru decât consumă corpul nostru.

Conform unui studiu din 2003, reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine vor îmbunătăți compoziția corpului.

Un studiu din 2004 a constatat că o dietă bogată în proteine poate crește sațietatea și poate ajuta la pierderea în greutate.

Un studiu din 2011 a arătat că proteina din zer are ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate și o compoziție corporală mai bună la adulții supraponderali și obezi.

Un studiu realizat în 2013 a constatat că 20 de grame de proteine sunt suficiente pentru a stimula maxim sinteza proteinelor.

Studiul lui Van Loon din 2014 a constatat că aportul de proteine „mărește direct sinteza proteinelor musculare”, ceea ce poate contribui la creșterea masei slabe.

Tot mai multe studii arată că un conținut ridicat de proteine poate proteja masa slabă în timpul unei diete cu deficit de calorii. De asemenea, ajută la reducerea masei grase.