Dieta recomandată înainte de sarcină

Dacă încerci să rămâi însărcinată, gândește-te la vechea zicală: tu ești ceea ce mănânci. Desigur, nu la propriu, dar tot ceea ce mănânci îți afectează întregul corp, fertilitatea, totul, de la sânge la hormoni.

Opinia generală este că este nevoie de aproximativ 3-12 luni (pentru cine) să-ți schimbi radical și fundamental obiceiurile alimentare și să nu cazi înapoi în vechile greșeli.

Asta nu înseamnă că este prea târziu pentru a începe modificarea, pentru că nu este! Iată câteva aspecte importante pe care trebuie să le aveți în vedere.

Fertilitatea și nutriția: 7 + 1 sfaturi

Consumul de alcool

Un pahar de vin sau bere ocazional nu vă va strica șansele de a concepe. Asigurați-vă că nu sunteți însărcinată când îl consumați, deoarece alcoolul poate afecta corpul în curs de dezvoltare al bebelușului.

Ideea este să fii un antialcoolic în perioada dintre ovulație și menstruație. Deci, cel mai bun moment pentru a bea o băutură este ziua în care veniți. 🙂

Dacă, pe de altă parte, vă este greu să rămâneți gravidă, deoarece ciclul dvs. este neregulat, nu puteți ști când veți ovula într-o anumită lună, este mai bine să căutați siguranță și să nu beți alcool.

Pentru acum nu există rezultate 100% faptul că băutul mai regulat ar avea un efect asupra sarcinii, dar totuși nu exclud complet posibilitatea, că obiceiurile de consum de alcool sunt mai greu de conceput.

Cofeină

THE rezultatele cercetării sunt mixte despre modul în care cofeina vă afectează fertilitatea. În general, se recomandă reducerea aportului de cofeină la maximum o porție de cafea pe zi.

Cu toate acestea, dacă nu doriți ca bebelușul dvs. să se reunească, chiar și asta poate fi o idee bună, deoarece cofeina constrânge vasele de sânge, încetinește fluxul sanguin și potențial face oul mai dificil.

Dacă, pe de altă parte, renunți la cafea dintr-un moment în altul, te poți aștepta și la o durere de cap urâtă. Deci, dacă decideți să faceți acest lucru, faceți-l treptat. Puțin mai puțină cofeină în fiecare zi, declanșată de cafeaua decofeinizată până te obișnuiești cu ea.

Glucidele

Carbohidrații sunt controversați în aceste zile, dar este sigur că nu ar trebui lăsați complet în afara dietei. Glucide rafinate, cum ar fi de ex. consumul de pâine albă, paste, orez alb nu va reduce în mod direct șansele de a rămâne însărcinată, dar cu siguranță vă vor afecta funcționarea corpului.

Ca urmare a procesului de rafinare, boabele sunt private de 17 substanțe nutritive cheie. Mai multe dintre acestea sunt bune pentru fertilitate, cum ar fi antioxidanții, vitaminele B, fierul. Deci, dacă doriți un copil, primul pas în dieta dvs. ar trebui să fie alimentele bogate în nutrienți, inclusiv cereale integrale, și ce se face din el.

Pești

Dacă nu mâncați deloc pește din cauza fricii de mercur, nici nu veți face bine cu el. Organismul are nevoie de acizi grași omega-3 pentru o fertilitate optimă, iar peștele este cea mai bună sursă. Cu toate acestea, este de înțeles că femeile însărcinate se tem de mercur, deoarece este dăunător fătului în curs de dezvoltare și durează mult timp pentru a fi eliminate din corp (până la un an).

Soluția este de a evita consumul de pește (rechin, pește-spadă, macrou, midii crude) definite în mod obișnuit ca fiind bogat în mercur și să alegeți altul (cum ar fi crab, somn, somon, conserve de ton - acest lucru este, de asemenea, dezbătut).

Dacă nu vă uitați sau nu mâncați carne, mâncați semințe de in. THE seminte de in o sursă bogată de acizi grași omega-3 și poate fi găsită cu ușurință în magazinele organice (nu doar astăzi).

Puteți să o cumpărați ca sămânță, să o măcinați și să o folosiți ca condiment pe pâine, chiar și pe pâine prăjită. De asemenea, puteți cumpăra ulei de semințe de in, îl puteți pune pe o salată. Evitați să gătiți numai cu ulei de semințe de in, deoarece căldura distruge substanțele nutritive benefice.

Înlocuirea fierului

Cea mai bună soluție este reaprovizionarea depozitelor de fier înainte de sarcină și acest lucru este valabil mai ales pentru cei a căror menstruație este puternică. Acest lucru se datorează faptului că sângerarea menstruală scurge în mod constant fierul din corp.

În timpul sarcinii, bebelușul adulmecă tot ce are nevoie și nu este un costum bun să începi cu un minus. Apropo, la sfârșitul sarcinii, este tipic pentru majoritatea femeilor însărcinate să aibă deficit de fier.

Puteți căuta alimente feroase, dar puteți alege și un supliment vitaminic, dar discutați cu medicul dumneavoastră.

Proteină

Proteinele sunt o problemă interesantă, mai ales în lumina dietelor la modă și celebre de astăzi. A existat un studiu care a constatat că șoarecii menținuți pe o dietă bogată în proteine erau mai puțin fertili decât „adepții” unei diete normale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă nimic pentru o femeie, deoarece ciclul nostru reproductiv este complet diferit de cel al șoarecilor.

Înainte și în timpul sarcinii, trebuie să se acorde o atenție specială pentru a nu alege o dietă care să excludă complet orice grup de alimente sau să pună prea mult accent pe orice tip de mâncare. Deci nici proteina nu trebuie exclusă, organismul are nevoie de ea.

Preparate cu vitamine

Aveți ocazia să decideți: luați o vitamină sau încercați să obțineți cantitatea necesară de vitamine, minerale, tot felul de alimente din alimente. Puteți alege un preparat general de vitamine și să luați o vitamină gravidă înainte de sarcină (acest lucru este recomandat oricum).

Dacă decideți să luați o vitamină de protecție a fătului, fiți pregătiți pentru faptul că, pe lângă faptul că sunt mai scumpe, corpurilor multor femei (în special stomacul lor) le este mai greu să le suporte decât cele netede. Acesta este motivul pentru care se recomandă administrarea vitaminei fetale în jurul mesei.

Dacă alegeți o multivitamină în locul unei vitamine însărcinate, trebuie să vă asigurați că vitamina pe care o alegeți conține cantitatea potrivită de vitamine, plus vor fi necesare alte suplimente.

Așa este cazul acidului folic, B12 și invers: nu aveți prea mult în el Vitamina A. (doza zilnică: max 770 micrograme, adică 2565 unități internaționale). Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de vitamina A care apare în mod natural (în alimente).

Dieta partenerului dvs. este, de asemenea, importantă

În cele din urmă, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare: nu doar corpul tău are rolul de a juca în fertilizare. De asemenea, viitorii tați au nevoie de multivitamine, pentru care este recomandat să ia un preparat care conține zinc și seleniu timp de cel puțin trei luni în timpul concepției.

Studiile arată că aceste minerale ajută la dezvoltarea spermatozoizilor sănătoși și virgonc. Și trei luni se datorează faptului că durează aproximativ 90 de zile de la producerea spermei până la întâlnirea cu ovulul.