Fibrele pentru bărbați

Fibrele sunt molecule nedigerabile aparținând grupului de carbohidrați. Într-un cuvânt, ei trec prin sistemul digestiv fără ca organismul să le descompună în macromolecule în timpul digestiei.

În principiu există două tipuri de fibre: fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă. Fibrele solubile în apă ajută la încetinirea procesului digestiv, astfel încât alimentele pe care le consumați continuă să ofere o senzație de plinătate, ceea ce este important atât în timpul dietei, cât și în perioada de creștere în greutate, atunci când doriți să construiți o masă musculară mai uscată și mai bună. acumulând puțină grăsime. Acest tip de fibre se hrănește cu bacteriile benefice din intestin, consolidându-vă astfel sistemul imunitar, permițându-vă să faceți antrenamente mai grele și mai lungi fără a vă îmbolnăvi iarna. În plus, nu permite glucozei să pătrundă rapid în sânge, rezultând un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge, care favorizează dezvoltarea unui corp slab. Fibrele insolubile în apă ajută la scăderea nivelului de colesterol prin adoptarea unei stări asemănătoare gelului în stomac. Ajută la îndepărtarea deșeurilor din organism, crește peristaltismul intestinal, susținând astfel funcția intestinală sănătoasă.

O sursă bogată de inulină este rădăcina plantei de cicoare, din care este folosită și ca înlocuitor al cafelei, sau andive și anghinare consumate ca salată, dar cea mai bogată sursă de inulină pe care o știm este anghinarea din Ierusalim cunoscută din vechime vremurile biblice. Inulina este un compus carbohidrat complex care, totuși, diferă de amidonul din această categorie, ceea ce înseamnă că nu poate fi considerat nici un zahăr, în ciuda gustului său dulce. Marea diferență este că nu există nicio enzimă în gura sau sistemul digestiv uman care să poată dizolva sau digera inulina.

Inulina este o fibră mare solubilă în apă, care rămâne intactă în intestin, atrăgând astfel bacterii bune în dietă. Deși rămâne indigest pentru oameni, este de o importanță capitală în ceea ce privește economiile de calorii.
Cel mai mare beneficiu al inulinei constă în proprietățile sale probiotice - servește selectiv ca nutrient pentru bacteriile intestinale benefice, în special Bifidobacteria și Acidophilus.

Astfel de fibre sunt prezente în proteinele Slim IS, care îmbucă în gură, în care veți găsi și un arzător de grăsimi numit HCA!

Fibrele pentru sportivii de sex masculin

De ce fibrele sunt importante pentru bărbații sportivi?

Deoarece alimentele bogate în fibre, precum legumele, fructele, sunt bogate în calorii în volume mari, pot fi consumate în cantități mai mari. Ajută la crearea unei senzații de plenitudine și prin controlul nivelului de insulină prin echilibrarea glicemiei. Prin introducerea fibrelor, vă puteți încetini efectiv timpul de digestie, ceea ce înseamnă că rămâneți plin mai mult timp, evitând astfel să mâncați prea des și prea multă mâncare.

Pe termen lung, una dintre componentele cheie este menținerea sau chiar realizarea unui fizic echilibrat. Nu doar culturistii și sportivii pot beneficia de consumul de fibre, dar și persoanele cu diabet pot beneficia. Pentru ei, menținerea unei diete echilibrate și a nivelului de zahăr din sânge în limite adecvate este esențială. Dacă aveți și diabet, aș recomanda cel mai mult să mâncați multe legume și fructe, ținând cont de conținutul de glucoză al fructelor, desigur. Fructoza crește glicemia mai încet, datorită faptului că conversia fructozei în glucoză în organism are loc de către enzime.

Conform recomandărilor, pentru fiecare 1000 Kcal pe care îl consumați, ar trebui să luați 14 g de fibre, ceea ce înseamnă că consumul de 21-40 g de fibre pe zi este recomandat tuturor persoanelor care doresc să-și susțină sănătatea. Le puteți lua și sub formă de legume, fructe sau chiar suplimente alimentare.

Fibrele au o proprietate specială de a putea lega anumiți nutrienți, cum ar fi grăsimile, astfel încât grăsimea să treacă prin sistemul digestiv fără digestie. În acest fel, nu este absorbit, nu este depozitat de corpul tău, susține reaprovizionarea depozitelor de glicogen. O dietă formulată corespunzător favorizează carbohidrații complecși (cu excepția, desigur, a smoothie-urilor post-antrenament) deoarece se descompun mai lent. Dacă combinați carbohidrați complecși cu niște fibre, cantitatea de carbohidrați din alimentele dvs. va fi digerată și mai lent. Din această cauză, mușchii și ficatul vor putea stoca și mai mult glicogen (un carbohidrat depozitat în mușchi și ficat). Puteți oricând consuma fibre, cu excepția unui antrenament. Mâncarea după un antrenament este o excepție, deoarece atunci aveți nevoie de o sursă rapidă de energie pentru a regenera țesutul muscular deteriorat.

Chef Sanyi, deși este culturist, este acum „NUMAI” un adevărat sportiv. Locuiește cu 2 oase proaste, fiică și soție și îl iubim foarte mult.