Fibrare, arderea grăsimilor

Probabil ați observat că nu puteți găsi multe articole despre arderea grăsimilor pe site-ul nostru. Există mai multe motive pentru acest lucru, dintre care unul este faptul că există atât de multe reclame și atât de multe concepții greșite despre arderea grăsimilor și fibre, încât aproape niciunul dintre articole nu se dovedește a fi autentic.

Cu toate acestea, încercăm să oferim informații în mare măsură corecte, din câte știm.

Despre fibre se vorbește de obicei la bărbați, iar arderea grăsimilor este o frază preferată pentru femei. Ideea este aceeași: pierderea în greutate.

Totuși, aici este important să subliniem că „scăderea” apare din grăsime, nu din mușchi. Pentru că aceasta este o diferență foarte importantă. Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în dieta lor este aceea de a menține numărul de mese pe zi la minimum, crezând că vor slăbi.

Așa cum se întâmplă adesea, problema este că organismul ajunge la cele mai bune „resurse” disponibile fără nutrienți și musculatura vede deteriorarea postului.

În plus, la mesele rare, după o anumită perioadă de timp, corpul va stoca automat cea mai mare parte a alimentelor sub formă de grăsime, asigurând astfel „supraviețuirea” în timpul perioadei de post.

Ideea, deci, este de a mânca 1-2 mese pe zi în timpul dietei, dar și dincolo de asta: uitați.

Soluția este în mod clar o masă mai densă, în porții mai mici și, desigur, având grijă de calitatea alimentelor în ceea ce privește conținutul de proteine și carbohidrați. Principiul gradării este important și aici, nu este nevoie să începeți o dietă drastică.

Faceți pașii simpli: nu beți băuturi răcoritoare cu zahăr, evitați alimentele grase și produsele din făină albă. (În unele cazuri, aceasta poate fi o schimbare serioasă în ceea ce privește pierderea în greutate).

Gustarea dintre mese este tabu, iar greutatea la sala de sport și antrenamentul aerob este foarte recomandat. Dacă luăm acești pași, vom face deja progrese uriașe, în comparație cu media.

Problema celebrei mese după ora șase

Aproape de fiecare dată când auzim de la doamne că „după șase ore nu mai mănânc nimic” sau „după șase ore mănânc doar fructe”. Și cu aceasta, ei cred că au epuizat deja problema dietei. Ei bine, atitudinea de mai sus duce la cel mai prost rezultat posibil.

Fructoza din fruct este ușor convertită în grăsime, așa că, deși este numită sănătoasă, ar trebui consumată cu moderație, iar fructul nu este nicidecum recomandat seara.

După șase ore, (dar poate șapte sau cinci, de data aceasta nu este pus în piatră) evitați alimentele bogate în carbohidrați cât mai mult posibil și urmați o dietă bogată în proteine (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ton, file de piept de pui etc.) ). Acestea pot fi consumate cu încredere, chiar înainte de culcare.

Glucide, proteine, grăsimi

Există mai multe „niveluri” ale dietei, de la „Sunt atent la ceea ce mănânc” la o dietă sportivă măsurată cu precizie pe gram (de exemplu, dieta competitivă a culturistului).

Minimul pe care trebuie să-l știți pentru a pune la punct o dietă sănătoasă și de succes este să știți ce sunt proteinele, carbohidrații și ce sunt grăsimile.

Aceste lucruri stau la baza nutriției. Dacă s-ar da o explicație rapidă despre componentele pierderii în greutate și nutriției, ar arăta astfel:

Preferați carnea albă și alegeți carbohidrați mai complecși (există carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, cartofii și, de exemplu, zaharurile simple), iar aportul de grăsimi saturate trebuie redus la minimum.

Concluzia este de obicei propria noastră părere, așa că ne ținem de forma clasică. În opinia mea, oricine dorește să-și controleze greutatea, dorește să ducă o viață sănătoasă și dorește să facă sport nu ar trebui, în principiu, să facă diferența între mesele dietetice, fibroase și cele care câștigă în greutate.

Stilul de viață este cuvântul cheie. A mânca corect, a mânca calitatea potrivită, împreună cu exercițiul zilnic, nu va dezamăgi niciodată.

Indicele glicemic, avort spontan și consum de apă

Ce se întâmplă după ce ai mâncat o pâine de făină albă? Defalcarea zaharurilor simple duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Cu ajutorul pancreasului, insulina este eliberată în sânge ca un fel de reacție de protecție, care este unul dintre hormonii care promovează obezitatea.

Glicemia ta va scădea drastic mai târziu, la fel și energia ta și vei fi obosit. Carbohidrații cu acțiune rapidă au un indice glicemic ridicat. În limba engleză, dacă consumăm o mulțime de carbohidrați simpli cu conținut ridicat de IG (de exemplu, pâine albă), vom fi întotdeauna flămânzi.

Regimul este dur. Mulți nu o suportă, dar poate fi ușurată. Una pe săptămână, așa-numitul „deoparte” este permis. Aceasta înseamnă că într-o zi pe săptămână (în medie un weekend) putem mânca ceea ce ne place. Acest lucru este bun, deoarece dieta devine mai ușoară și oricum nu poți câștiga în greutate într-o singură zi, deși cantitatea trebuie îngrijită și în aceste zile.

Consumul de lichide este unul dintre cele mai importante aspecte. Pentru femei, doza zilnică recomandată este de cel puțin 2,5 până la 3 litri de apă, atât în dietă, cât și în afara acesteia. Majoritatea femeilor (inclusiv sportivii) consumă mult mai puțină apă decât se recomandă.

Lichidele ajută la expulzarea toxinelor eliberate prin dietă și la reducerea poftei de mâncare. Coșmarurile femeilor, celulita, sunt, de asemenea, un semn clar al lipsei unei hidratări adecvate.

Concluzia de obicei are propria opinie, așa că ne ținem de forma clasică. În opinia mea, dacă doriți să vă țineți greutatea sub control, doriți să trăiți o viață sănătoasă și, de asemenea, să faceți sport, nu ar trebui, în principiu, să faceți diferența între mesele dietetice, fibroase și cele care câștigă în greutate.

stilul de viață este cuvântul cheie. A mânca corect, a mânca calitatea potrivită, împreună cu exercițiul zilnic, nu va dezamăgi niciodată.