Împotriva ciupirii: fibre și probiotice

Este sigur să spunem că este cronică constipație boala publică, însă, nu primește suficientă atenție pentru eliminarea acesteia. Cu toate acestea, este necesar să acționăm împotriva necesității, dacă o neglijăm, pe lângă simptomele neplăcute, poate fi și cauza unor boli grave.

Înainte de a face ceva împotriva nevoii, trebuie să determinăm, indiferent dacă este ocazional, adică acut sau cronic avem nevoie. În timp ce în primul caz, nu este necesară nicio intervenție specială pentru a se acționa constipația cronică. Cea mai simplă definiție este aceea putem vorbi despre nevoie atunci, dacă trec mai mult de două zile între mișcările intestinale grele și numărul mișcărilor intestinale este mai mic de trei pe săptămână. Sistemul internațional de criterii de la Roma stabilește, de asemenea, condiții suplimentare. În conformitate cu aceasta, caracteristica necesității este că scaunul este dur și nodulos în cel puțin un sfert din excreții, iar rectul nu este excretat perfect.

Depresie și malnutriție

Cu excepția cazului în care există o leziune organică subiacentă, medicamente sau boală, nevoia cronică este o dieta saraca in fibre si lichide, și rezultatul lipsei de exercițiu. În acest caz, împotriva constipației este mâncat sănătos, putem face cel mai mult cu curățarea colonului și exerciții fizice regulate.

Cu fibre împotriva vârfului

THE rostok carbohidrați din plante, poli și oligozaharide (de exemplu, inulină, celuloză, pectină) pe care organismul nu le poate digera. Se găsesc în cantități mari în legume, fructe și unele cereale. Există două tipuri de fibre, solubil în apă și insolubil în apă. În timp ce primul tip de fibre ajută la eliminarea diareei, printre altele, soiurile insolubile în apă (celuloză, lignină, hemiceluloză) sunt excelente poate fi folosit împotriva etanșeității. Acest lucru se datorează faptului că aceste fibre restaurează miscarile intestinului, înmoaie scaunul și grăbește trecerea acestuia prin colon, în plus față de îndepărtarea deșeurilor nocive depozitate de pe peretele intestinal.

Dacă necesitatea este prezentă de cel puțin două săptămâni, asigurați-vă că consultați un medic care va stabili cauza exactă a tulburării de descărcare. Nu întârzia din cauza nevoii tale cancer de colon, poate fi declanșat și de cancerul rectal sau de hipotiroidism.

Se recomandă să consumați următoarele alimente împotriva crampelor:

Miere de salcâm
măr
Aloe vera
Anghinare
Fructe uscate
Bodza
Dovlecel
Leguminoase (cu măsură, deoarece pot sufla)
kiwi
Pară
Semințe de in
Migdală
Apă caldă cu lămâie
Ulei de măsline (extra virgin)
Fistic
Varză acră
Caisă
Prună
Lapte degresat și produse lactate
Sparanghel
Alga Spirulina
Cereale integrale
Seminte de dovleac
Psyllium
Cereale

Aveți grijă când consumați fibre bea cât mai mult lichid posibil - de preferință 2,5-3 litri de apă curată pe zi. Deoarece proprietățile anti-ciupire ale fibrelor pot fi slăbite de căldură, legumele și fructele sunt consumate în principal crude.

Probioticele pot ajuta

Acestea susțin excreția normală, astfel încât bacteriile probiotice pot fi de asemenea utile împotriva constipației, care este cel mai ușor livrată corpului nostru cu probiotice. Aceste tulpini bacteriene benefice sunt componente ale florei intestinale, contribuie la metabolismul adecvat și la producerea enzimelor digestive, contribuind astfel la prevenirea constipației. Prin consumul de probiotice restabilește flora intestinala echilibru, care poate fi accelerat și mai mult prin introducerea prebioticelor pentru hrănirea bacteriilor probiotice.

Știați?

Cel obișnuit mișcarea zilnică este minunat pentru prevenirea suferinței, precum și pentru a vă ajuta să reușiți în tratamentul anti-stres.

Drummond L, Gearry RB. Modularea kiwi a motilității gastro-intestinale. Adv Food Nutr Res. 2013; 68: 219-232.

Hongisto SM, Paajanen L, Saxelin M, Korpela R. O combinație de pâine de secară bogată în fibre și iaurt care conține Lactobacillus GG îmbunătățește funcția intestinului la femeile cu constipație auto-raportată. Eur J Clin Nutr. 2006; 60: 319-324.