Fie ca forța să fie cu tine! - Rezistența și controlul ritmului cardiac

controlul

Autor Ferencz Róbert • 26.07.2014 • Altele, ușoare, sportive • PUTEREA ar trebui să fie cu tine! - Comentarii dezactivate pentru rezistența și controlul ritmului cardiac • 4333

Există zeci de facilități sportive și de agrement disponibile pentru locuitorii din arondismentul 18. Dar, pentru a obține cu adevărat un impuls, trebuie să clarificăm ceva. Reziliența corpului nostru este esențială pentru sănătatea noastră zilnică și mobilitatea gratuită. Dar ce este și cum să-l obțineți?

Rezistența este capacitatea organismului de a furniza energia necesară pentru niveluri ridicate de activitate fizică pe o perioadă lungă de timp. Astfel, rezistența este o condiție prealabilă pentru o activitate fizică îndelungată (sport, muncă). Rezistența depinde de circulator, respirator și asta calitatea sistemelor metabolice, coordonarea mișcării, și asta structura musculară.

Îmbunătățirea rezistenței

Rezistența noastră se dezvoltă atunci când corpul este adus în mod regulat la un nivel adecvat de oboseală ca urmare a antrenamentului sau a altor sarcini. Sistemul nostru circulator și respirator a ne putem antrena cel mai eficient dacă suntem conștienți de intervalele noastre de ritm cardiac și asta cum putem influența munca inimilor noastre. În timpul exercițiului, ritmul cardiac ridicat este însoțit de o creștere a frecvenței respirației, prin urmare antrenamentul ne mărește și capacitatea pulmonară. Puțini știu, dar cu orice mișcare, orice sport puteți dezvolta rezistență dacă sarcina este corectă. Inițial, este suficient ca cineva să meargă, de exemplu, ca alții să urce pe un deal. Unul sigur! În ceea ce privește creșterea rezistenței noastre sarcina ar trebui crescută progresiv, astfel încât trebuie să oferim și odihnă adecvată pentru organizația noastră. Prin sala de sport din hol, la alergare, la scări, la coarda de sărituri, sarcina poate fi atinsă cu orice lucru care ne poate controla corect ritmul cardiac.

Ce este controlul ritmului cardiac?

Controlul ritmului cardiac este capacitatea inimii noastre de a lucra managementul conștient. Iar ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii noastre (contracțiile miocardice) măsurat într-un minut. Termeni precum „zonă de ardere a grăsimilor” sau „antrenament la intervale de intensitate ridicată” sau posibil „prag anaerob” sunt adesea auzite și citite. Acești termeni pot fi toți legați de ritmul cardiac pe minut al inimii.

Frecvența cardiacă maximă

Pentru a vă antrena inima în mod eficient avem nevoie de câteva informații. Dar primul pas este să numeri! Valoarea ritmului cardiac maxim (HRmax) NICIODATĂ NU POATE FI MUTAT NICIODATĂ! Pentru a calcula acest lucru, formula: 220 - vârsta dvs. (de exemplu, dacă aveți 35 de ani, atunci 220-35 = 185) 185 bătăi pe minut va fi ritmul cardiac maxim. Zonele sunt întotdeauna definite de o limită superioară și inferioară!

Zona de ardere a grasimilor

THE „Zona de ardere a grăsimilor” este cuprinsă între 60-70% din HRmax. THE Formulă: 220 de ani x 0,6 = valoare mai mică, 220 de vârstă x 0,7 = valoare superioară (Folosind exemplul de mai sus, un bărbat de 35 de ani are o zonă de ardere a grăsimilor între ritmul cardiac de 111 și 130.). Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, apoi antrenează-te de 5-7 ori pe săptămână timp de minimum 1 oră în intervalul de ardere a grăsimilor.

Conservarea sănătății

Pentru sanatate trebuie să ne antrenăm la 50-64% din ritmul cardiac maxim cel puțin o jumătate de oră de 5-7 ori pe săptămână cu o metodă susținută, astfel încât ritmul cardiac ar trebui să rămână în zonă pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru este recomandat tuturor!

Antrenamente la intervale

Următoarele două intervale de antrenament de anduranță, adică Vă recomand să utilizați o metodă de încărcare în lot, ceea ce înseamnă că pulsul este lăsat să cadă înapoi la valoarea inferioară la 2-3 minute după atingerea intensității maxime marcate și apoi atingerea din nou a vârfului.

Pentru sporturile care necesită rezistență pe termen lung (de ex. alergare pe distanțe lungi, ciclism, mers nordic) ar trebui să ne antrenăm cel puțin 65-80% din HRmax intermitent cel puțin o jumătate de oră de 3-5 ori pe săptămână.

Pentru sporturile care necesită o rezistență ridicată (de exemplu. tenis, fotbal, arte marțiale) Vă recomand să vă antrenați pe 80-90% din HRmax pe bază de interval.

Cum îmi cunosc frecvența cardiacă?

Există multe opțiuni din care puteți alege astăzi. Pentru începători, alegerea perfectă este să obțineți un monitor de bază al ritmului cardiac prin care să vă puteți verifica în mod constant ritmul cardiac pentru a vedea dacă acesta se află în raza de acțiune bună. Ceasurile mai scumpe, profesionale, sunt aproape tovarăși de antrenament, chiar fac un grafic, indică când o persoană este în afara razei de acțiune, astfel încât eficacitatea antrenamentului poate fi verificată ulterior. Aceste ceasuri transmit semnalul chiar și către propriul nostru smartphone cu o curea specială pentru ritmul cardiac.

Fiți întotdeauna conștienți încărcătura pe care ați pus-o pe corp, astfel încât să vă puteți menține sănătatea pentru o perioadă foarte lungă de timp. Indiferent de obiectivul dvs., asigurați-vă că vă împărtășiți planurile cu medicul de familie! EXERCAȚI DOAR ÎN CONDIȚIE SĂNĂTOASĂ!