Deci fii energic toată ziua!
Cu următoarele strategii vă puteți trezi reîmprospătat și reîncărcat, le puteți ridica pe cele potrivite în timpul zilei
Cu următoarele strategii, vă puteți trezi reîmprospătat, reîncărcat, puteți ridica viteza potrivită în timpul zilei și nici nu veți cădea ca o pungă seara.
1. În loc să adormi, ridică-te la aceeași oră în fiecare zi și ia-ți o baie de soare!
Aducerea unui sistem în viața ta îți permite să rămâi sincronizat cu tine toată ziua. Puteți seta cu ușurință ceasul intern mergând la culcare în medie cu 12 minute înainte de fiecare zi, până când ajungeți la timpul dorit pentru a stinge luminile, astfel încât să nu aveți nici o problemă când vă treziți mai devreme. Și profitați de timpul suplimentar dimineața: pregătiți-vă pentru apartamentul dvs. în locul în care curge cea mai mare lumină solară! Dacă te ridici mai devreme decât Soarele, îl poți înlocui și cu iluminare artificială, dar asigură-te că lumina este puternică! Nu dormi mai mult decât de obicei în weekend, ci doar o plimbare de o jumătate de oră în aer liber pentru a obține și mai multă lumină naturală!
2. În loc să fiți plini de carbohidrați, mâncați mai multe proteine!
Cercetările arată că, de îndată ce ne ridicăm la fel de repede ca carbohidrații, activitatea noastră va scădea de îndată ce o vom face. Potrivit lui Donald K. Layman, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, femeile care consumă mai multe proteine sunt mult mai energice. Păstrați aportul zilnic de carbohidrați sub 150 de grame sănătoase, care este cel mai bine împărțit după cum urmează: 5 porții de legume, 2 porții de fructe, 3-4 porții de carbohidrați cu amidon, de preferință grâu integral, cum ar fi pâine, orez, paste sau cereale.
Chiar și 3 minute de relaxare conștientă reduc nivelul hormonilor de stres din corp, relaxează mușchii și antrenează vasele de sânge, potrivit Judit Orloff, psihiatru la Universitatea din California. În plus, crește producția de endorfină. Găsiți un loc liniștit unde nimeni nu vă poate deranja timp de câteva minute. Așezați-vă, închideți ochii, inspirați și expirați încet, apoi imaginați-vă pe cineva sau ceva care vă face foarte fericit.
4. Ascultați muzică în loc de o gustare ușoară!
Puteți câștiga cea mai multă energie suplimentară cu exercițiile fizice. Te simți prea obosit pentru asta? Pune-ți căștile și mergi la o plimbare rapidă! Muzica ritmică vă ajută să uitați că efectiv faceți sport acum. Cercetătorii japonezi spun, de asemenea, că are un efect benefic asupra rezistenței dvs. fizice.
5. Citiți în loc să verificați evenimentele de pe Facebook!
Studiile arată că lumina foarte puternică crește vigilența, așa că, cu o oră înainte de culcare, nu mai sta în fața monitorului luminat, în schimb aprindeți lumina de dispoziție și citiți. Este important ca energia luminii să nu depășească 60 de wați.
+Sfat 1 pentru bărbați: Ras!
Ceremonia de ras de dimineață vă va oferi o dispoziție pozitivă pentru ziua dvs. Cu Gillette Fusion ProGlide, puteți, de asemenea, să vă bărbiți confortabil împotriva direcției fibrelor. Acest lucru poate fi făcut și mai ușor cu gelul de ras Gillette Fusion ProGlide după duș, când părul s-a înmuiat.
- Fii energic chiar și fără o sală de gimnastică - uleiul de pește Zinzino omega-3
- Cum să nu fii o harpă de fotbal Ghid pentru bărbați și femei - teal
- Curățarea pancreatică - Dieta, Cum se face curățarea antiparazitară a întregului corp
- Fii mai subțire într-o săptămână! - 4 schimbări simple Ei bine; potrivi
- Aveți grijă deja, vitaminele sunt contrafăcute, vă vom arăta de unde să cumpărați