De la găleată la găleată: filozofia instruirii la nivel de masterat - 2 părți.

În partea ploioasă a articolului, m-am ocupat mai mult de definiții, în timp ce în această parte metodele deja utilizate în planificarea antrenamentelor vin în prim plan.

Nu putem începe dezvoltarea unui sportiv fără a cunoaște conceptul și caracteristicile celor 8 abilități biomotorii definite de Bompa.

Forta
Viteză
Rezistență
Explozivitate
Echilibru
Agilitate
Flexibilitate
Coordonare

Sursa: Tudor Bompa

Fără a pretinde completitudinea - Este necesară puterea pentru a depăși rezistența. Explozivitatea se bazează pe o interpretare comună a forței și vitezei. Viteza este despre viteză, în timp ce alergarea pe distanțe sau timpi mai mari sau repetări multiple sunt exerciții de rezistență, dar lupta necesită o rezistență mai scurtă sau anaerobă. Flexibilitatea acoperă gama maximă de mișcare. Mișcările complexe se numesc exerciții de coordonare. Agilitatea practic calitatea cea mai apropiată de explozivitate presupune schimbări rapide de direcție.

Am un exemplu de atlet aproape perfect pentru fiecare abilitate, ceea ce vă face mai ușor să vă faceți o idee despre fiecare abilitate.

flexibilitate - balerin
echilibru - acrobat
forță - ridicator de forțe
explozivitate - halterofil, sprinter
sistem aerob - alergător pe distanțe lungi
sistem anaerob - lupte
viteza - războinic muay thai
Agilitate - hochei, fotbal, handbal

Și aici triunghiul de mai sus se schimbă pentru că va trebui să știi de ce are nevoie sportivul tău în funcție de sportul, poziția, vârsta și stilul de joc.

Doar Bompa din nou

Dacă le înțelegeți, trebuie să știți, de asemenea, că la nivelul unei persoane obișnuite, trebuie să evaluați calitatea acestor abilități și să planificați cum să le dezvoltați într-un mod echilibrat sau să realizați o situație mai echilibrată.

Amintiți-vă, pentru un sportiv obișnuit, nu poate exista aproape niciun motiv pentru a pune mai mult în oricare dintre cutii, scopul este o greutate.