Antrenament peste 40 de ani - primii pași - partea a patra

Este posibil să fi crezut că peste 30 sau chiar peste 40 este deja normal atunci când câștigi kilograme - nu în mușchi - și este perfect normal ca aproape totul să doară în fiecare dimineață. Ați încercat tot felul de diete populare, dar practic nimic nu s-a schimbat. Dacă nu bei câteva cafele pe zi, te vei simți inutil și, până ajungi acasă de la serviciu, vei simți că ai epuizat energia. Sigur, ai încercat să alergi ocazional, dar asta a început să-ți facă rău doar genunchiul și într-adevăr - asta a fost tot ceea ce a lipsit. Sunteți deja acolo pentru a vă răsfoi pur și simplu sfaturile de alimentație și fitness în reviste, deoarece începeți să simțiți că nu este pentru dvs., modelele subțiri de stuf de 18 ani de oriunde vă spun cum să trăiți ...

În ultimele zile, am postat articole pe tema „Antrenarea peste 40 de ani” pe pagina mea de Facebook cu un scop provocator și merită citit comentariile, un număr uimitor de persoane cu vârsta peste 40-50 de ani și-au împărtășit experiențele despre beneficiile efectele antrenamentului de forță. Problema este că peste 40 de ani, oamenii încep să accepte că rămâne așa și caută un fel de pastilă pentru fiecare situație care nu le place. De fapt, majoritatea medicilor nu vor recomanda antrenamentul de forță cu o rezistență graduală mai mare. Pur și simplu nu o fac, deoarece majoritatea medicilor nu practică acest lucru ei înșiși. De ce credem că practic medicii ar fi mai buni la pregătire - vorbesc acum despre medici generaliști - sau la dietă decât antrenor? Nu spun rănit, groaza a fost pusă la cale de către prietenii mei din medici deja de multe ori, dar în calitate de medic generalist, câte ore studiați teoria antrenamentului sau dietetica? Când Pavel Tsatsouline spune că accept sfaturile stilului de viață doar de la un medic care este mai puternic decât mine - dincolo de stilul numit și pavelism tipic - el nu spune deloc prost. Îi spun din nou prietenilor mei, dacă mă îmbolnăvesc, îi voi vedea imediat ...

Deci, ce poate face o persoană de peste 40 de ani care a încercat deja atât de mult fără rezultate? Cine nu este deja sigur dacă trebuie să-l reducă deloc și cine nu poate găsi o sursă credibilă de antrenament de forță la această vârstă? Oricine crede că va trebui să se umple cu smoothie-uri albe acum va avea o mână de vitamine de mâncare și va întâlni de obicei oameni în sălile de fitness pe care ar dori cel mai mult să le evite de departe. Deși nu vedeți antrenamentul de forță ca o activitate populară în rândul contemporanilor - pentru că nu este.

Ei bine, unul dintre obiectivele acestui general - fie că este un atlet profesionist sau un amator pasionat - este să-și facă o rezervă. Pro construiește rezerva împotriva adversarului. Aveți nevoie de rezerve, astfel încât munca dvs. zilnică să nu fie în același timp capacitatea dvs. maximă de lucru zilnică. Ai nevoie de o rezervă pentru a nu supraviețui, a trăi. Și și o diferență al naibii de mare. Este vorba pur și simplu de a avea peste 30 de ani în fiecare an, destinați statistic să-ți piardă masa musculară. Cu toate acestea, masa musculară este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic de care aveți nevoie nu numai din motive estetice, deși cine nu vrea să se arate mai bine în haine sau doar fără haine? Cu toate acestea, mușchii sunt, de asemenea, scumpi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că, dacă nu vă antrenați, se va defecta, deoarece este necesară o întreținere intensă în energie, dar nici nu trebuie să împachetați o cantitate imensă de mușchi.

Fie că alegeți antrenamentul cu greutăți sau propriul dvs. antrenament cu greutăți este un detaliu, dar la această vârstă este posibil să vă cunoașteți deja atât de mult, încât să știți ce vă motivează mai bine. Sunt cei cărora le place să se antreneze singuri acasă - de exemplu, de exemplu - și sunt cei care sunt atrași de grup. Cu toate acestea, antrenamentul de forță și forță este o știință care poate fi citită foarte mult, dar nu strică dacă un profesionist învață elementele de bază. Nu spun că vă angajați ani de zile cu un antrenor, dar veți fi surprins dacă cumpărați 1-2 ore private de la un bun profesionist, cât de multe cunoștințe utilizabile obțineți pentru banii dvs. Și dacă alegeți un antrenament acasă, vă sugerez să solicitați un antrenament extraordinar pe lângă câteva antrenamente personale și chiar să consultați un antrenor la intervale regulate. Dacă nu sunteți în pregătire, vă recomand cu siguranță să vizitați un medic și să faceți un examen general pentru a vă asigura că sunteți într-o stare acceptabilă sau pentru a începe pregătirea. Dacă încă se încadrează în portofel, nu ar strica un întreg laborator, mai ales în ceea ce privește factorii hormonali, posibilele alergii, intoleranțele alimentare.

Dacă căutați cu siguranță un antrenament instrumental, un antrenament de forță mai bun la nivel de intrare decât antrenamentul de forță cu kettlebell, cu greu îmi pot imagina. Dar nu vă lăsați păcăliți de simplitatea instrumentului. Folosirea sa în sine nu poate fi învățată de la zero pe YouTube. Și nici nu trebuie să îl cumpărați, antrenorul dvs. vă poate sugera cu siguranță și o sursă de aprovizionare. În prezent, cei mai buni antrenori kettlebell pot fi găsiți aici - LINK AICI - dar evident comentariul meu aici este departe de a fi obiectiv, deoarece și eu aparțin acestei organizații.

Ideea este să începeți. Planificați unde vă puteți ciupi de două ori pe săptămână în acest scop și vedeți-l ca pe o investiție, nu ca pe un loc de muncă. Amintiți-vă, vă imaginați ceva acum.