Haanchee fut

O dietă sănătoasă, bogată în substanțe nutritive, este foarte importantă pentru alergătorii obișnuiți, deoarece poate îmbunătăți și performanțele lor de alergare. Am mai scris un articol despre asta.

Unul dintre jokerii veseli ai alergătorilor este făina de ovăz, deoarece conține carbohidrați complecși, absorbiți lent, care furnizează energie corpului până la un rând, dar totul fără a tensiona stomacul și sistemul digestiv. Celălalt tutu este banana, care se găsește pe masa de răcoritoare a fiecărei curse de alergare, care este bună și pentru alergători datorită absorbției ușoare și a conținutului de carbohidrați. Deja pentru cine, pentru că am speciel, nu pot mânca banane înainte de a alerga, deoarece acestea nu provoacă mici crampe abdominale pentru ceva. Dar cei mai mulți jură.

De curând am scris o postare votivă în care am spus că nu voi mânca atâtea produse de patiserie și nasi și nu voi cumpăra așa ceva pentru Milci ca loc de joacă. Am distribuit postarea pe Facebook și iubita mea Anett mi-a recomandat apoi o super rețetă pe care am încercat-o deja în ziua respectivă. Aceasta este una dintre delicatese din fulgi de ovăz, care este perfectă nu numai pentru rozătoare, ci și pentru alergători.

Banana-fulgi de ovăz mai înalți

Este teribil de ușor de făcut, dar extrem de delicios și bogat în energie. Rețeta de bază este că apuc două banane, le striv împreună și apoi adaug cca. 2 cani (sau cat ridici) de fulgi de ovaz si le amestec bine. Milcsi obișnuia să ajute la amestecare, îi place foarte mult. Apoi adaug grămezi mici de aluat pe hârtia de copt unsă cu o lingură, iar apoi le dau cu mâna în formă de taler. În cele din urmă, mergeți la cuptorul preîncălzit, aprox. În 15-18 minute coac talerele până se rumenesc.

Această rețetă de bază poate fi turboalimentată în continuare cu aproape orice, recent am ras două mere în ea (apoi masa ocupă mai mult fulgi de ovăz) și am adăugat și așchii de nucă de cocos, așa că mi-a dat un gust grozav. Dar puteți pune și fructe uscate în ea, sau chiar cuburi de ciocolată. Dar nu ai deloc nevoie de zahăr!

Cealaltă rețetă am găsit-o când am scris un articol sănătos pentru smoothie pentru Women’s Journal Café. Am dat peste o pagină de stil de viață american sănătos și cred că alergătorii pot lua un mic dejun bun înainte de un antrenament. Nu am încercat încă acest lucru, dar probabil îl voi obține în curând, pentru că nu sunt un mare breakfaster, dar poate o astfel de băutură ar aluneca.

Smoothie de scorțișoară cu fulgi de ovăz

¼ ceașcă de fulgi de ovăz
¼ cană de apă
½ cană de lapte
1/3 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
½ linguriță scorțișoară
1 măr cubulete
¼ Linguriță de extract de vanilie sau aromă de vanilie
1 linguriță miere

În cuptorul cu microunde, gătiți fulgi de ovăz în apă timp de 2,5 minute, când ați terminat, amestecați cu lapte, iaurt, mere, vanilie, scorțișoară și miere.

Cred că, în această rețetă, merele pot fi înlocuite cu o banană, sau cine consumă o mai „hrănitoare” poate arunca o banană lângă măr, acestea se potrivesc perfect una lângă alta. Și cine dorește poate adăuga și o lingură de pudră de proteine pentru a face smoothie-ul și mai hrănitor.

Care este banda ta preferata?:)

Dacă sunteți curioși de „aventurile mele de alergare”, căutați pe Facebook și apreciați pagina mea de alergare Haanchee!