„Fitilul vieții” arată câți ani putem trăi

Care este „fitilul vieții” din corpul nostru? Cum putem avea grijă de asta? - laureat Nobel cercetătorii au studiat, de asemenea.

Câți ani putem trăi?

În mitologie, zeilor li se dă viață eternă. in orice caz dorința de inaudibilitate și tinerețe eternă în fiecare om trăiește lăuntric.

Oamenii nu vor doar să trăiască mult, dar o viață mai lungă în sănătate mentală, fizică și mentală Vreau să mă bucur.

În zilele noastre, există o tendință în creștere în Europa oamenii ating vârsta de 80 de ani card. Potrivit unui studiu din 2015 al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), speranța de viață la naștere Este format din 183 de țări listă Japonia pentru ambele sexe 83,7 ani în primul rând.

În Ungaria conform datelor OSC speranta de viata la nastere bărbați in medie 72 de ani, femei În cazul în care 79 de ani.(2019.)

Din păcate, vârsta mai lungă nu este adesea cuplată cu sănătatea. În țările dezvoltate de astăzi, „epidemia” bolilor cronice este devastatoare . Hipertensiunea arterială îngreunează viața pentru tot mai mulți oameni, diabet, boli de inimă, boala Parkinson și cancer.

Între timp, unele popoare naturale, de ex. care locuiește pe insula Okinawa (Japonia), serpele (Himalaya), indienii Otomini (Centrul Mexicului) și hunii (Nordul Pakistanului) situația este complet diferită.

Oamenii care locuiesc aici se bucură de obicei de o sănătate bună și duc o viață foarte lungă. Înalt a Proporția persoanelor peste 90 de ani și peste 100 de ani.

Mă întreb care este secretul lor?

Cercetătorii au examinat viața de zi cu zi a acestor popoare. Ktrasatura comunase poate spune că se află în aceste zone țin în principal o dietă vegetală (cereale, legume, fructe), mănâncă puțină carne. Toate acestea viata moderatatel și multa miscaresal cuplat. Incredibil, dar totuși diabetul, bolile de inimă, cancerul și îmbătrânirea prematură nu sunt cunoscute printre cele mai vechi.

Există un vârf Ea limita vieții umane?

Într-un experiment interesant (în care au fost studiate în primul rând mamiferele), s-a constatat că există o asociere între maturarea scheletului și vârsta așteptată, adică scheletul poate trăi de șase ori mai mult decât este nevoie pentru a construi pe deplin.

Asta este pentru oameni înseamnă că datorită formării complete a scheletului uman De 20 de ani este nevoie, am putea fi la înălțimea De asemenea, 120 de ani.

Atunci de ce îmbătrânim?

stres oxidativ și inflamații cronice rezultând deteriorarea celulelor este accelerată procesele de îmbătrânire.

Aceste procese pot fi responsabile de ridurile de pe piele, de petele maronii ale palmelor (care sunt grăsimi oxidate sub piele), de anumite tipuri de pierderi de memorie și de faptul că corpurile noastre încetează serviciul pe măsură ce îmbătrânesc.

Pe fundalul tuturor acestea se află alimentație nesănătoasă, stil de viata sedentar, si tensiune emoțională cronică stă.

Conform unor studii (Harvard; Nurse’s Health Study) ) consumul crescut de carne roșie și procesată, dulciuri, deserturi, cartofi prăjiți și boabe decojite crește riscul de procese inflamatorii. oportunitate.

În schimb, cotidianul este regulat mai mult consum de fructe, legume, pește de mare, cereale integrale l-au redus.

Cel mai bătrân copac de pe Pământ, California, este un pin vechi de 4.800 de ani .(Pinul lui Matei)

Oamenii de știință au această longevitate la rădăcina pinului filamentos enzima telomerazei atribuit. Această enzimă a fost găsit și în celulele umane.

Astăzi știm asta în toate celulele noastre învelite în cromozomi 46 pachet de ADN situat. Toate vârful cromozomului este un telomer numită partea care previne deteriorarea stocului de ADN care conține informații genetice valoroase în timpul divizării. (Telomerul poate fi asemănat cu un scut din plastic la capătul unui șiret.)

Telomerii sunt numiți „fitilul vieții” menționat și. De la naștere, lungimea telomerilor se scurtează în timpul fiecărei diviziuni celulare, apoi, în cele din urmă, când telomerul devine prea scurt, acesta se termină și celula nu mai este capabilă să se împartă, viața se termină.

Cercetările au descoperit că o enzimă, o enzima telomerazei reface secțiuni telomerice și flexibilitate pe termen mai lung, i oferă celulelor o durată de viață mai lungă.

Telomerul poate slăbi mai repede la unele persoane decât la colegii lor.

Unele studii au găsit o asociere cu starea cronică de stres și scurtarea telomerilor crescută.

Într-un alt studiu, cercetătorii londonezi au arătat asta fumători supraponderali și grei telomerii săi sunt mult mai scurți decât s-ar putea aștepta în funcție de vârsta lor.

Pentru fumătorii care au fumat 1 doză pe zi și au făcut acest lucru timp de cel puțin 40 de ani, comparativ cu nefumătorii de o vârstă similară, A fost cu 200 bp mai scurt telomerul lor. THE pentru doamnele supraponderale A fost cu 240 bp mai scurt comparativ cu cei de aceeași vârstă și greutate corporală normală.

Aceasta înseamnă că Celulele la femeile care au fumat de 40 de ani au avut în medie 7,4 ani, în timp ce de vârstă similară celulele la femeile supraponderale sunt cu 8,9 ani mai vechi, decât colegii lor de fumat și cu greutate normală.

Potrivit cercetărilor, acest proces poate fi încetinit și inversat prin schimbarea radicală a stilului de viață.

Ce trebuie făcut pentru ca coaja telomerică să piardă în greutate mai încet?

Cum creșteți activitatea enzimei telomerazei care încetinește îmbătrânirea?

Dr. Dean Ornish și dr. Elizabeth Blackburn (care a câștigat ulterior Premiul Nobel pentru medicină pentru studiul funcției sistemului enzimatic telomerazic) a căutat, de asemenea, un răspuns la această întrebare.

Mulțumită cercetărilor lor s-a constatat că un stil de viață adecvat poate încetini îmbătrânirea corpului uman. A lovit un praf mare în toamna anului 2008, când au fost publicate descoperirile lor.

Studiile clinice au arătat deja acest lucru timp de trei luni titular cu schimbări intense ale stilului de viață telomeri ajutând la formare activitatea enzimei telomerazei voi 30% este poate fi crescut, incetinind astfel imbatranirea celulara.

În cadrul programului Ornish au existat patru elemente de bază pentru schimbarea stilului de viață:

1. Dieta vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi, aproape lacto-ovo, în care era important să consumăm cât mai puțin colesterol și grăsimi saturate. (Vegetarienii lacto-ovo nu mănâncă carne și pește, dar mănâncă și lactate și ouă.)

2. Treptat construit program regulat de exerciții, care din antrenamentul aerob și din practica de yoga de zi cu zi a stat. (forme aerobe de antrenament: mers pe jos, alergare, înot, ciclism)

3. Un mare accent a fost pus pe managementul stresuluisre. (meditație, exerciții speciale de respirație, relaxare)

4 . Pacienții din experiment săptămânal grup de sprijinar putea vorbi despre sentimentele și problemele lor, astfel încât să poată experimenta puterea de susținere a grupului.

Funcționarea sistemului telomerazei este extrem de sensibilă, disfuncționalitate și supraactivitate poate provoca, de asemenea, diverse boli.

S-au ridicat îngrijorările că, odată cu creșterea activității telomerazei, riscul de cancer poate crește în teoria diviziunii maligne.

Dr. Ornish și echipa sa totuși, cu aceeași dietă și stilul de viață se schimbă a oprit cu succes și chiar a inversat progresia cancerului în anumite circumstanțe.

Deci nu există așa ceva o oportunitate de a crește conținutul de telomerază al propriilor noastre celule odată cu alimentele pe care le consumăm, deoarece această enzimă nu este absorbită în tractul intestinal, ea este descompusă.

in orice caz stilul nostru de viață și dieta afectează durata telomerilor. Mâncarea și băuturile pe care le consumăm în fiecare zi și unele dintre obiceiurile noastre pot afecta rata cu care telomerii slăbesc.

Carbonatul bauturi racoritoare, cereale rafinate, carne, produse lactate consumul ajută la scurtarea telomerilor. Evitați acizii grași trans, uleiurile vegetale hidrogenate alimente, pâine albă, chipsuri, gustări din făină fină, prăjituri confiate, deserturi și consumul de băuturi zaharoase.

Pentru un protector de telomore sunt considerate:

THE legume, fructe si altii alimente bogate în antioxidanți. Să consumăm cât mai multe dintre ele.

Exerciții zilnice regulate: poate fi un exercițiu ușor de 30 de minute (sau de două ori 15 minute) care vă crește ritmul cardiac, vă încălzește și vă stimulează respirația. De exemplu: mers rapid, posibil jogging, fotbal, ciclism, dans.

Reducerea efectelor stresului prin relaxare:

- Merită învățat tehnici de ameliorare a stresului, ca. strângerea corpului și apoi relaxarea cu o respirație profundă.

- Dedicați 10-15 minute pe zi relaxării fizice și mentale de ex. pentru meditație.

- Faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi.

- Faceți ceva de care vă bucurați de două ori sau de trei ori pe săptămână.

- Faceți o baie liniștitoare înainte de culcare.

Din păcate, nu există încă o dietă întineritoare bazată științific, dar pe baza exemplului popoarelor naturale enumerate la începutul articolului, există posibilitatea ca o persoană să fie sănătoasă până la vârsta de 100 de ani., și să ducă o viață activă de calitate fără boli sau medicamente. Calitatea dietei noastre joacă un rol important în toate acestea, modul în care ne hrănim și cât de activi fizic suntem .