Jos burta! Prevenirea obezității abdominale!

Cu siguranță ați auzit că există diferite moduri de a vă îngrășa pe stomac, iar obezitatea de tip măr este mult mai periculoasă decât așa-numitul tip de pere, deoarece prezintă mult mai multe riscuri pentru sănătate. Acum vă ajutăm să scăpați de aceste grăsimi insidioase.

Există două tipuri de obezitate abdominală. Una este când grăsimea este depusă sub piele, aceasta se numește obezitate de tip pere și este deosebit de frecventă la femei, deoarece cea mai mare parte a grăsimii se depune pe coapse și fese și mai puțin pe abdomen.
Cealaltă este obezitatea viscerală sau de tip măr, unde cea mai mare parte a grăsimii este depusă pe abdomen. De aceea arată ca un măr bine crescut. Deși acest tip de obezitate se întâlnește în principal la bărbați, apare și în număr mare în rândul femeilor. Trebuie remarcat faptul că această din urmă obezitate prezintă mult mai multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral, cancerul și diabetul. Vestea bună este însă că unele modificări ale dietei și ale stilului de viață pot scăpa de acest tip de obezitate.

Ce să mănânce?

În primul rând, una dintre cauzele probabile ale obezității este că ați ingerat mai multe calorii decât ați fi avut de fapt nevoie. Astfel, este logic să reduceți aportul caloric zilnic pentru a pierde în greutate cu succes.

Cereale întregi

Orezul brun, orzul, ovăzul conțin o mulțime de fibre pentru a ajuta digestia și a vă face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, așa că nu veți dori să vă strecurați în a doua felie de tort și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la locul său.

Lactate

Atunci când începem o dietă, alungăm deseori produsele lactate din dietă ca mumii păcătoase și grase. În timp ce produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi te ajută doar să slăbești, fără a mai menționa că calciul din ele întărește și oasele.

Ce altceva?

În principal alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, susan și ulei de rapiță, avocado și nuci. Aceste alimente trimit practic un mesaj corpului dvs. pentru a reduce acumularea de grăsime pe abdomen. Dar nu exagerați cu consumul lor, nu exagerați, deoarece aceste alimente conțin și calorii.

Evitați acestea!

Grăsimile trans

Desigur, merită evitate grăsimile trans și grăsimile saturate, care sunt abundente, de exemplu, în margarină, fast-food, produse de patiserie din făină integrală și dulciuri și produse de patiserie.

Fumat

Deși am trăit mult timp în convingerea că fumatul favorizează pierderea în greutate, acest lucru pare acum să se răstoarne, deoarece studiile au arătat că obezitatea de tip măr este mult mai frecventă în rândul fumătorilor. Oamenii de știință atribuie acest lucru faptului că fumatul afectează negativ metabolismul.

Alcool

Nu numai că berea poate provoca așa-numita burtă de bere, ci și alt alcool. Pe de o parte, alcoolul încetinește metabolismul, conține o mulțime de calorii și, de asemenea, crește pofta de mâncare. Din această cauză, nu trebuie să deveniți complet abstinenți, dar într-o noapte, răsfățați-vă cu maximum unul sau două pahare de vin și evitați lichiorurile zahăr, concentrate, cocktailurile și băuturile spirtoase.

Antrenează-te regulat

Desigur, pe lângă alimentația adecvată, importanța antrenamentului nu trebuie uitată. Săriți-vă pe bicicletă, alergați, mergeți, urcați scările în locul liftului și ajutați deja plutitorul să se topească din burtă. Cu o oră de exercițiu pe zi, nu numai că vă puteți accelera metabolismul și vă puteți reduce riscul de inimă și alte boli, dar veți putea suporta și mai ușor stresul zilnic.