Fitness și nutriție - 5 reguli de bază!

Să recunoaștem sincer că ne provoacă o mulțime de remușcări unora dintre noi când vă gândiți fie la obiceiurile dvs. alimentare, fie la obiceiurile dvs. de exercițiu. Una dintre cele mai caracteristice probleme ale societăților sociale este prea mult de mâncat și prea puțin exercițiu. Desigur, suntem recunoscători destinului pentru ceea ce trebuie să mâncăm și nu trebuie să muncim din greu pentru a produce fiecare bucată de mâncare, dar fără conștientizare, aceste două componente ale bunăstării pot fi dăunătoare. De asemenea, devine. Din fericire, mulți oameni recunosc importanța alimentației conștiente și a exercițiilor fizice regulate, dar auzim mai puțin despre cum ar trebui să mănânce cine se mișcă regulat. Sau cum să vă mișcați cine vrea să fie în formă?

Majoritatea s-ar mulțumi să își pună greutatea în ordine. Pentru a face acest lucru, mulți oameni trec la un abonament la sală, angajează un antrenor personal, ceea ce nu este distractiv. Alimentele „slăbitoare” costă, de asemenea, foarte mult. Cum putem fi încă în formă fără să cheltuim o avere pe hrană sănătoasă și sport?

1) Exercițiu regulat!

Accentul este pus pe regularitate. Nu vă așteptați la un miracol dintr-o campanie rapidă! În timpul unei încărcături mai mari, corpul pierde de fapt în greutate, dar o parte semnificativă a acestuia este apă, pe care o alimentează și ea. Este important de știut că arderea grăsimilor durează doar aprox. Începe după 20 de minute de mișcare, așa că, chiar dacă exercităm 15 minute în fiecare zi, vom deveni mai puternici, dar nu vom slăbi.

2) Nu este necesară o mișcare specială!

Mașinile super de fitness de top sunt foarte spectaculoase, dar pentru ca cineva să se potrivească, este suficient să mergi regulat, eventual să faci jogging, să înoți, să faci drumeții, să faci paletă, să faci bicicleta. Nu alegeți o formă de mișcare care vă încordează mult ligamentele și articulațiile! Jocurile cu mingea sunt foarte plăcute, dar prezintă și riscuri și este dificil să organizezi un fotbal de trei sau patru ori pe săptămână.

3) Acordați atenție corpului nostru!

Mulți oameni cred că grădinăritul și loteria care rulează în oraș compensează acest sport. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu acordăm suficientă atenție corpului nostru în timpul grădinăritului și administrării, ci mai degrabă sarcinii, deși condiția de bază a fitnessului este să fim atenți la micile vibrații și semnale ale corpului nostru și să oferim răspunsuri corecte semnele percepute. Acest lucru este valabil și pentru nutriție! Nu trebuie îndeplinite cele mai recente tendințe nutriționale citite în reviste, ci nevoile reale ale corpului nostru! Ceaiurile speciale, concentratele de proteine și superalimentele sunt complet inutile, puteți crea și un meniu potrivit din ingrediente locale!

4) De câteva ori mai puțin!

Este important să mâncați mai puțin de câteva ori pe zi decât de câteva ori pe zi. Când corpul nostru primește exces de substanțe nutritive, începe să se depoziteze. Dacă nu ne mâncăm niciodată, modul de supra-stocare nu se va dezvolta. Momentul unei mese este important într-un alt mod: nu mâncați niciodată chiar înainte și după exerciții și înainte de a adormi!

5) Nu este nevoie de penalizare!

Postul este complet inutil! Dacă luăm mâncarea de la noi înșine, vom deveni doar nervoși și vom ajunge să atingem tot moftul potrivit. Este mai bine să mâncați alimente delicioase care să fie plăcute, dar nu din cauza hormonilor fericirii, ci din cauza unui aport echilibrat de nutrienți! Asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită de vitamine, grăsimi, fibre, proteine, carbohidrați și minerale!