Flexori rigizi și spasmodici ai coapsei? Deci, reparați-le!

Majoritatea oamenilor spun că nu își abordează problemele musculo-scheletice cu precizie anatomică, dar există o zonă cu probleme care nu numai că apare în câteva, dar poate chiar să se localizeze: acest mușchi prea strâns și rigid de pe spatele coapselor noastre.

Grupul muscular numit flexori ai coapsei în maghiară este practic bicepsul femural, semimembranos și semitendinos.

Una dintre funcțiile de bază ale acestor mușchi este de a îndoi (flexa) genunchiul: dacă acesta se contractă în timp ce cealaltă parte, cvadricepsul femural, este întins, genunchiul se îndoaie. Mișcarea opusă este extensia (extensia) genunchiului, apoi flexorii coapsei trebuie să se întindă în timp ce tensorul coapsei se contractă, adică funcționează.

În mod ideal, acești mușchi opuși sunt în echilibru în ton și funcționalitate, dar de îndată ce predomină o mișcare într-o direcție, echilibrul se descompune, de asemenea. În mod logic rezultă din cele de mai sus că orice mișcare care implică îndoirea genunchiului determină contractarea flexorului coapsei și nu este dificil să alcătuim o mică listă a acestora - mersul pe jos, alergarea, șezutul - pe care o facem ore în șir zilnic. oricum. Din păcate, atât de mult încât este aproape imposibil să contrabalansăm această sarcină unilaterală fără îngrijirea cuvenită și, ca urmare a acestei utilizări necorespunzătoare, flexorii coapsei pot fi cu siguranță scurtate, rigide și dureroase. Semnele tipice sunt durerea (posibil crampe) în timpul mersului, dar este, de asemenea, posibil să observăm că nu suntem în măsură să ne extindem complet genunchii deoarece partea din spate a coapselor noastre, ca o lesă scurtă, prinde mișcarea.

Cauzele supraîncărcării flexorului coapsei

# multe locuri

Dacă stăm ore în șir, flexorii coapsei vor fi înghesuiți - desigur, acesta este doar unul dintre nenumăratele efecte negative ale muncii sedentare. Să încercăm să ne ridicăm și să ne mișcăm în mod regulat, iar utilizarea biroului din ce în ce mai la modă, care este, fără îndoială, avantajos din punct de vedere al ergonomiei coloanei vertebrale, poate ajuta, de asemenea. Acest lucru poate preveni scurtarea și rigidizarea mușchilor abdominali și a flexorilor coapsei și, deși este posibil să nu apară la început, cu siguranță joacă un rol semnificativ în dezvoltarea durerilor de spate și talie datorită efectului lor asupra poziției pelvisului. Clasicul întinderii flexorilor coapsei se îndoaie până la piciorul întins al piciorului întins, indiferent dacă este așezat, culcat sau în picioare.

# fese slabe

De obicei, corpul nostru funcționează în așa fel încât fiecare mușchi slab și obosit rapid care nu este capabil să-și facă treaba devine un „frate mai mare” care preia munca nefăcută de celălalt, copleșindu-se cu compensare. De obicei, în loc de fese slabe, flexorul coapsei pornește dacă extensia șoldului (de exemplu, mișcarea piciorului înapoi la pas) ar fi scopul. Dacă nu dorim ca flexorul coapsei să domine în aceste mișcări, atunci ar trebui să se pună mai mult accent pe întărirea tibialului, de preferință în exerciții bine controlate, unde tibialul poate funcționa independent, detașat de flexorii genunchiului care se angajează cu plăcere.

# postură proastă

Dacă mușchii noștri stabilizatori, nucleul care ține coloana vertebrală sunt slabi și suntem incapabili să adoptăm o postură corectă în fiecare zi, pelvisul nostru va ieși probabil din poziția sa neutră împingând abdomenul înainte și fesele înapoi . Acesta este momentul în care mușchii lombari se scurtează și flexorii slabi ai coapsei se întind, desigur, chiar se rigidizează. În acest caz, este de conceput că întinderea suplimentară a mușchilor slabi deja alungiți nu este neapărat utilă: este scopul care va fi întărirea mușchilor prin exerciții adecvate.

# Utilizarea excesivă a cvadricepsului

Este aproape firesc ca îndoitoarele și dispozitivele de tensionare să nu poată fi încărcate în mod egal, dar există cazuri în care acest raport este supărat în continuare. În special pentru alergători, se poate observa că o targă a coapsei prea puternică, prea activă, domină atât de mult încât, ca și în cazul de mai sus, trage bazinul, forțând flexorii coapsei să se întindă. Dacă jucăm un sport obișnuit, putem garanta existența problemei pe termen lung și, din păcate, putem crește riscul de accidentare.

# vătămare

Este posibil ca mușchii din spatele coapselor noastre să fi fost vreodată deteriorați și, după vindecare aparentă, îngustarea intervalului de mișcare care rezultă din cicatrizarea timp de ani și decenii este însoțită de o scurtare a fibrelor musculare, motiv pentru care flexorul coapsei poate fi rigid. Există deja mai multe tehnici pentru a slăbi aceste aderențe: masaj terapeutic, role SMR, relaxare profesională a fasciei. Desigur, prevenirea ar fi cea mai bună, adică dacă experimentăm oricare dintre cazurile de mai sus, să începem să ne ocupăm de ea!

Până când există o mulțime de probleme, întindeți în mod regulat mușchii flexori scurtați.
Consolidați miezul, centrul nostru de forță, astfel încât mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale să fie suficient de puternici pentru a menține corect curba coloanei vertebrale.
Indiferent de sportul pe care îl facem, încercați să încorporați antrenamentele încrucișate pentru a ne întări în mod egal toți mușchii prin exerciții ghidate, deoarece acest dezechilibru muscular nu apare de obicei în sporturile alese liber. Degeaba aleargă la vârful inimii noastre, de exemplu, este contraproductivă pe termen lung dacă nu abordăm dezechilibrele provocate de sportul nostru preferat în corpul nostru.
Să nu uităm de încălzire, de mișcare, de orice ne dorim.
Dacă disconfortul devine mai dureros, consultați un medic, kinetoterapeut, chiropractor, kinetoterapeut, antrenor.