Împotriva coajei care flutură

De asemenea, trebuie să lucrați pentru brațe frumoase, strânse și musculare, dar cheia acestui lucru nu este doar pierderea în greutate sau dezvoltarea unei diete potrivite. Secretul constă în întărirea mușchilor din brațe.

fluturând

Dacă doriți ca brațul dvs. să fie mai strâns, vă recomandăm să vă adaptați planul de antrenament în consecință.

Împotriva coajei care flutură

O dată pe săptămână, de până la două ori pe săptămână, ar trebui să întăriți mușchii din brațe, concentrându-vă nu numai pe persoana care se ocupă de coaja fluturând, tricepsul slab, ci și pe biceps. În plus, nu strică să creezi o frumoasă parte superioară a corpului feminin dacă întărești și mușchii umerilor și ai spatelui, astfel vei obține un rezultat mai armonios. Este important să aveți o pauză de două zile între zilele de antrenament care se concentrează doar pe braț, deoarece și mușchii trebuie să se regenereze, dar dacă îi supraîncărcați, se poate termina cu ușurință într-o accidentare sportivă. Concentrați-vă pe alte zone ale corpului în restul antrenamentelor săptămânii, crescând numărul de calorii arse, deoarece arderea regenerativă are loc în mai multe zone.

Dacă sunteți începător și nu puteți decide cât de multă greutate trebuie să faceți cu exercițiile, iată un pic de ajutor: alegeți o halteră care poate face aproximativ 12-15 repetări. Faceți trei seturi la început, apoi patru într-o săptămână sau două, dar faceți o pauză de jumătate de minut între fiecare. De asemenea, puteți ridica greutăți treptat. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și exerciții de întindere după exerciții intense. Dacă doriți să dezvoltați un program complex de formare, este recomandabil să consultați în prealabil un antrenor personal.

Următoarele exerciții sunt excelente atunci când vine vorba de întărirea bicepsului, tricepsului, spatelui sau umerilor. Uitați-vă la fotografiile acestora.