FMS - despre ce este vorba?

Avem o zi și jumătate de antrenament FMS în ianuarie și de multe ori primesc întrebări despre ce este tot ce are rost și ce înseamnă toate acestea.?

Ei bine, întreaga industrie este puternică de la formarea funcțională și, desigur, va fi o formare funcțională de la efectuarea de sarcini de testare umană cu instrumente foarte simple. Adevărat? Nu neaparat.

Dacă este deja funcționalitate, atunci ar trebui să ne gândim în mișcări, iar modul în care facem genuflexiuni nu este să avem mai multe picioare musculare - acesta este efectul secundar - ci pentru că genuflexiunile în sine sunt un model funcțional central de bază al mișcării. Care este eșecul majorității oamenilor de a crea un model de mișcare. Motivele ar putea fi aranjate într-o linie lungă, dar ideea este că FMS mapează, clasifică și corectează aproape orice tipar de mișcare umană de bază printr-o măsurare de 7 puncte. Aceasta este, desigur, o propunere importantă - dacă mișcarea este dureroasă, expertul FMS este cvasi neputincios. Lăsați vindecarea celor care au învățat acest lucru, dar este în regulă dacă vindecătorul însuși este conștient de puterea vindecătoare a mișcării.

Astăzi, desigur, gândirea izolată se aplică în continuare industriei. Desigur, în timpul antrenamentului nu mai spunem că o împingere merge în piept - ce este? - dar încă ne place să vorbim despre funcțiile musculare. Ce mușchi produce ce fel de mișcare este un subiect recunoscător, presărat cu câteva nume latine, face chiar o impresie nebunie științifică. Este important să înțelegem că atunci când vrem să realizăm o schimbare a unui model de mișcare deteriorat, mușchiul în sine, o articulație este secundară. Este distractiv să aruncăm o privire asupra unghiurilor articulațiilor și a forței musculare izolate, desigur, dar cu greu ne redă o imagine de ansamblu adevărată. Pierderea acestuia în hardware poate fi înșelătoare - pentru că nu acceptăm că totul este controlat de sistemul nervos.

Depinde de sistemul nervos să decidă în ce software funcționează hardware-ul. O mulțime de software poate utiliza același hardware, dar chiar și asta nu schimbă hardware-ul și este adesea cel mai simplu mod de a remedia o defecțiune este reinstalarea programului sau scrierea unui virus. Primul este un bun exemplu al a ceea ce noi numim: vechiul obicei nu poate fi rupt decât de un nou obicei. Ghemuitul necorespunzător a devenit un obicei - deoarece evită o zonă dureroasă, deoarece îl face mai ușor - și obiceiul nu poate fi rupt imediat.

Prin urmare, FMS mapează modelele cheie de mișcare și oferă soluții pentru aceasta. Observ că a ajunge la kleins este o responsabilitate și, desigur, o sarcină înălțătoare undeva, iar FMS ne oferă posibilitatea de a face cât mai puține greșeli posibil. Dincolo de măsurare, există șansa ca persoanele cu diferite calificări să poată vorbi o limbă comună și să traseze o linie peste care tot ceea ce facem în sală are sens oricum.

Favoritul meu etern este leagănul american - împotriva căruia am eclozat de nenumărate ori și care a fost înțeles greșit de mulți. Deci swingul american ar fi o practică proastă? Cred că există puține practici care sunt fundamental rele. Există exerciții care prezintă un risc mai mare decât promit să beneficieze, iar o parte semnificativă a exercițiilor nu sunt altceva decât efortul antrenorului de a se distra pe sine și pe clientul său. Divertismentul este important, desigur, dar nu este nimic mai distractiv pentru un client odată ce și-a atins obiectivul și arată mai bine ca niciodată.

Deci înapoi la leagănul american. Deci, practic, practica nu este rea sau bună. Dacă scopul este de a acumula un cost metabolic mai mare pe ruta mai mare, avem o practică mai bună - despărțirea. Dacă scopul este de a îmbunătăți explozivitatea - din nou, există o alternativă - acesta este leagănul. Dar să mergem dincolo de asta, pentru că nu aceasta este problema. Din testele FMS știm că secțiunea dorsală a coloanei vertebrale - secțiunea toracică este departe de a fi în mod optim mobilă în majoritatea cazurilor și, în schimb, se mobilizează zona lapockului - pentru care, desigur, zona gâtului sau lombară a Coloana vertebrală sau articulațiile umerilor plătesc cel mai mare preț. Lanț cinetic - cineva? Deci, atunci când știm din testul de mobilitate ghemuit și umăr că mobilitatea și stabilitatea sunt departe de a fi optime, merită să o punem sub sarcină?

Riscant? Depinde ...

Pe de o parte, construirea forței și rezistenței pe modelul de mișcare defect face ca defectul în sine să fie un obicei, deoarece îl întărește. Pe de altă parte, acesta încarcă lanțul într-un mod mult mai puțin optim, unde apar o serie de compensații - iar finalul nu exclude rănirea. Deci, în cazul swingului american, întrebarea este dacă, recunoscând efectele pozitive - vrem să spunem că există/ar putea exista efecte secundare. Este un lucru bun să urmăriți producțiile hilarante ale lui Kovács Lacee, dar cei care îl imită pe Lacee știu ce muncă serioasă de prevenire face în fiecare zi? Îl imită și ei? Evident nu.

Așadar, FMS ajută aici, fie că este un profesor de sală, un antrenor funcțional sau personal sau un antrenor pentru orice sport. Mulți oameni spun că după ce este imposibil să înscrii 21 de puncte la test, nu este posibil nici măcar să te antrenezi cu un rezultat mai mic acum. Dar cât de mult mai poate fi ...

Pentru o persoană obișnuită, este important ca toate exercițiile să fie la categoria bună la minimum. 14 puncte, fără asimetrie spectaculoasă, fără durere. Păr - poate fi încărcat. Simetria în anumite limite este importantă, desigur, dar nu există o simetrie perfectă - motiv pentru care este dificil de procesat.

În cazul unui concurent de judo, există zone în care scopul este de a atinge scorul maxim în orice caz. Erupția, stabilitatea la rotație, sunt așa - pentru că aceasta este mișcarea sportivă în primul rând. Mobilitatea umerilor ar trebui să fie simetrică 2 - fii fericit dacă nu 1, deci orice altceva ar trebui să fie stabil 2.

Pentru un jucător de fotbal, este absolut important să îmbunătățiți testul de trecere și stabilitatea la rotație - alergare, sprinturi, lovituri? - și dacă orice altceva este 2, fericirea este acolo. Nicio problemă dacă ridicarea activă a piciorului extins este simetrică 3 ...

Linia este lungă și aș putea analiza sporturile pentru o lungă perioadă de timp - dar cursul ar fi despre asta undeva ...