Programele „30 Day Challenge” sunt cu adevărat eficiente?

Diferite provocări devin din ce în ce mai răspândite pe internet - ceea ce încurajează mișcarea (minimă) mătușa Mari, care îi trimite deja cu entuziasm o invitație colegului ei ușor supraponderal, dar acum hotărât ... ghemuit de 30 de zile, abdomen în decubit, punte, picior ridicați zilele ... faceți fericit-nefericit, întărit-neinstruit ... dar merită? Nu neaparat! Să vedem care sunt cele mai mari probleme cu aceste mici provocări!

De cele mai multe ori descrierea incompletă a practicii principala preocupare. Deși mișcarea este adesea clară, ne putem supraîncărca cu ușurință articulațiile și coloana vertebrală din cauza unor mici defecte - asupra cărora ghidul de implementare simplificat nu atrage suficientă atenție.

Cealaltă este că mulți începători cu siguranță nu au suficientă conștiință corporală astfel încât să puteți simți cu adevărat corectitudinea mișcării și posturii dvs. ... și, bineînțeles, nu există altcineva în apropiere care să o corecteze.

Pentru că ești un începător complet și nu ai mutat nimic până acum.

Totuși, credeți că câți oameni se confruntă cu o astfel de provocare care nu s-au mișcat mult în fața lor, cel mult au ridicat telecomanda doar seara? Ei bine, mulți! Și este inutil să spun că majoritatea acestor oameni se luptă cu obezitatea gravă! După un stil de viață inactiv, sedentar, un antrenament brusc, mai intens, este mult mai probabil să provoace vătămări! . mai ales dacă calculăm execuția incorectă alături.

Sigur, deși ciudat pentru veterani, majoritatea programelor de provocare sunt o povară extremă pentru un începător complet, direct de pe scaunul de birou la amatorul provocator. Faptul este că programul este construit pentru a crește sarcina zi de zi - dar de multe ori planul de antrenament nu este realist. Mulți începători nu sunt întotdeauna capabili să țină pasul cu asta, ceea ce duce la un sentiment de eșec sau doar la un alt prejudiciu ticălos.

Asta ar fi cu adevărat o provocare pentru tine?

Desigur, nu numai începătorii, ci și sportivii mai serioși pot să nu reușească să profite la maximum de aceste programe. Dacă facem exerciții mai ușoare decât poate suporta corpul nostru, cu siguranță nu va fi o provocare pentru corpul nostru. - și cu siguranță nu vor exista suficienți stimuli pentru a încuraja schimbarea în corpul tău! Desigur, puteți continua programele din acest lucru - dar dacă nu doriți doar să vă pierdeți timpul, luați în considerare diverse opțiuni de ponderare! De exemplu, o vesta cu greutate, greutatea gleznei poate arunca povestea! Dacă nu ieșiți din zona de confort, mușchii nu vor simți că le-ați lucrat corect și nu se vor îmbunătăți.

Problema regenerării

Provocarea constă în îndeplinirea sarcinii câteva zile pe săptămână, una după alta - fără o zi de odihnă ... sau cel puțin prin intervenția cu zile minime de odihnă. Cel care este începător această cantitate de sarcină va împiedica regenerarea, ceea ce poate duce la inflamații și dureri articulare. Creșterea și dezvoltarea musculară are loc în faza de regenerare, deci omiterea acestei este o greșeală uriașă!

Prea multe promisiuni, în final dezamăgire.

Cele mai multe provocări durează 30 de zile ... sau explodezi pentru că ai făcut-o greșit sau treci prin ea și apoi te oprești fără o continuare ... Poate câțiva oameni au chef să se miște, dar mulți nu continuă după asta - și, din păcate, nu puteți face un miracol într-o lună, oricât de promițător ar fi adversarul, inventatorii programului.

Fese rotunde, coapse strânse, brațe definite într-o lună? Scump, este mai bine să clarificăm acum: este posibil ca acestea să nu fie rezultatul zilelor, ci al lunilor și al anilor. În plus, ai citit orice, dar întăririle abdominale singure nu au făcut niciodată burtica nimănui plată! Îndepărtarea stratului de grăsime este în primul rând o chestiune de dietă, dar am vorbit deja despre asta de câteva ori.

Corpul tău are nevoie de timp pentru a se transforma. Acest lucru este valabil chiar dacă vrei să slăbești și dacă vrei să câștigi mușchi.

Ignorând dieta

Fără o alimentație adecvată, nu există construcție musculară și nici o pierdere în greutate. Nu există progrese, nici rezultate. O dietă proastă nu poate fi compensată prin exerciții fizice. Puteți ajunge la corpul frumos și la rezultate dacă luați notă de: mâncatul și exercițiile fizice merg mână în mână!

Unde stă armonia?

Sarcini emise încearcă să atingă obiectivul stabilit încărcând aceeași parte a corpului în fiecare zi. Într-o lună, un fund frumos, un stomac plat ... Unii oameni fac mai multe programe în același timp, dar majoritatea dintre noi doar gătim preferatul nostru. Cu toate acestea, nu se referă la un program de antrenament semnificativ dacă vă antrenați în aceeași zonă doar în fiecare zi a săptămânii. Lucrul nu este doar interesant la nivel de experiență estetică, ci poate fi și periculos.

Practicile provocatoare nu iau în considerare acest lucru musculatura opusă trebuie, de asemenea, întărită, în cazul abdomenului, secțiunii dorsale și a mușchilor trunchiului. Încărcarea unilaterală este, de asemenea, o sursă de rănire, iar rezultatul nu este la fel de spectaculos.

DAR APOI. Cui și cum este provocarea?

Din păcate, adevărul este că majoritatea programelor de provocare nu sunt personalizate, un program care nu este întotdeauna structurat în mod constant și oferă o dezvoltare sigură.

Oricine este deja familiarizat cu practica o poate efectua în mod corespunzător, o poate face. In orice caz! Cu siguranță va fi util dacă faci și un antrenament complet, și în plus, te distrezi cu aceste programe. Și, desigur, așteptați rezultatele numai cu o dietă adecvată!

ECHIPA Plum/FitBuilder