FOCUS ȘI EXCLUDEREA FACTORILOR DE INTERFERENȚĂ ÎN SPORT

ACESTEA SUNT DOUĂ ABILITĂȚI CARE AU UN ROL SEMNIFICATIV ÎN FIECARE SPORT ÎN PREGĂTIREA MENTALĂ. CINE POATE FI ÎN PREZENT, CONCENTRându-SE PE „ACUM” CU ORICE ATENȚIE, NU SE GÂNDEȘTE PE TRECUT ȘI NU VIITOR, ACEASTA ESTE NUMAI ATLETA ACCESUL PE CARE ATLETEA POATE - EXCLUDE SAU VĂ ÎNVĂȚA - EXCLUDE FACTORII SĂI INTERFERENȚI; GESTIONEAZĂ-L ÎN FUNCȚIE DE EL SAU OPRIȚI-L COMPLET DE CE NU ARE EFECT - NU DEPENDE DE EL!

Sportivul trebuie să dezvolte abilitatea de a se concentra, precum și să o poată menține. Acest lucru vă permite să controlați direcția atenției dvs., gândurile dvs., să nu lăsați distragerea atenției externe, în timp ce vă bazați pe factori de susținere (de exemplu, susținători de susținere). Concentrarea este un proces în care un sportiv își concentrează întreaga atenție asupra unei anumite sarcini. În ceea ce privește intensitatea, are trei niveluri, se schimbă dinamic în timpul unui turneu sau meci - deoarece jucătorul nu poate și nu trebuie să se afle în cea mai înaltă stare de așteptare în timpul unui meci - punctul nu este să pierzi concentrarea!

Pe ce să ne concentrăm? Arra, care poate afecta!

obiective proprii (obiective precise, măsurabile, limitate în timp, realiste - vezi una dintre postările mele anterioare pe subiect)
comportament, atitudine
energie pentru antrenament, muncă
starea de fitness
odihnă, recreere (foarte important)
nutriție (după o dietă adecvată)
disponibilitate tactică
disponibilitate psihică

Pe ce să nu te concentrezi? Ceea ce nu are niciun efect direct.

Distragerile noastre interne pe care le putem afecta!

Concentrați-vă pe rezultate (Concentrați-vă asupra sarcinii și nu asupra rezultatului! Soluție sugerată: răspunsuri gata personale, pozitive și scurte, cum ar fi „concentrați-vă! Numai prezentul! Atenție!”, Orice cuvânt, propoziție care ajută la revenirea înapoi).
Emoții supraîncălzite (Nu ne lăsa să fim copleșiți de ceața purpurie! Cum? Avem o strategie pentru ce să facem când vine sentimentul. Ne îndepărtăm de el sau facem exerciții de respirație, de exemplu, scopul este să îl recunoaștem devreme și să acționăm repede).
Distrageri non-sportive, de exemplu, confidențialitate, familie, facturi, dispute ... (Rezolvați-vă întrebările înainte de un meci, dar dacă nu merge, scrieți-vă problema pe o notă și lăsați-o în mașină, autobuz sau vestiar! -combinați rutină pentru a vă ajuta să vă acordați și să opriți orice altceva. Dacă nu mergeți, cereți ajutor! Atletul adevărat știe cât durează capacitatea sa și când are nevoie de ajutor, nu este o chestiune de slăbiciune, ci de sine -cunoştinţe).

Capacitatea de concentrare poate fi învățată, poate fi reparat! Să fim pregătiți! Să folosim cuvintele noastre gata menționate mai sus! Efectuați exerciții de relaxare! Înainte de meciuri, ne imaginăm evenimentele, ne dezvoltăm rutina! Să avem obiective bine definite, chiar și pentru fiecare meci! Să ne ocupăm de câte un lucru, meciul, acesta vă va ajuta în mod semnificativ să obțineți rezultate! Haide!

Voi împărtăși două exerciții care pot părea simple la început pentru cei care doresc să se angajeze pe o cale pentru a-și îmbunătăți capacitatea de concentrare. Atenţie! Provocarea nu este neapărat exercițiile în sine, ci încorporarea lor în rutina noastră zilnică! Din motive de regularitate, le conectăm la un obicei existent, cum ar fi să îl faci înainte de antrenament.

Exerciții de focalizare:

Urmați comanda timp de 2 × 2 săptămâni:

Contor de cuvinte: numărăm numărul de cuvinte dintr-un paragraf al unei cărți, (2 ×/zi - timp de 2 săptămâni)
Numărătoarea inversă de la 100 la trei: 100, 97, 94, 91, 88 (2x/zi - timp de 2 săptămâni)

Important: dacă atenția noastră rătăcește în orice moment, trebuie să începem din nou exercițiul! Mult noroc!

Ce face un sportiv eficient? Cum putem atinge maximul nostru fără a arde? Cum putem ajuta sportivii și antrenorii să își atingă obiectivele în mod eficient? Antrenorul András Kenyeres, consultant și antrenor mental al echipei maghiare de waterpolo masculin, Winner Thinking. autorul cărții îi ajută pe cei care sunt deschiși, care vor să sprijine sportivii nu numai fizic, ci și mental.

Cererile pentru antrenamentul nostru de antrenor sportiv/antrenor mental au început deja! Mai multe detalii aici: