Utilizarea unei biciclete de exerciții: ce funcționează mușchii și cum se antrenează

Conținutul articolului

  • Ce este o bicicletă de antrenament?
  • De ce sunt utile bicicletele sportive pentru femei
  • Pentru bărbați
  • Bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate
  • Ce mușchi funcționează pe o bicicletă de exerciții
  • Cum să faci mișcare pentru a slăbi
  • Antrenament intermediar pe bicicleta de antrenament
  • Prezentare și rezultate ale bicicletelor
  • Ce este o bicicletă de exerciții sănătoasă?
  • Pentru picioare
  • Pentru dezvoltare comună
  • Cu prostatită
  • Rănirea bicicletei

Pierderea în greutate nu este doar un antrenament eficient, ci un cardio. Ele întăresc corpul, sporesc rezistența. În acest scop poate fi utilizată o bicicletă de exerciții. Se remarcă prin ușurința și confortul dispozitivului. Vrei să știi dacă o bicicletă de exerciții te ajută să slăbești? Apoi studiați următoarele despre avantajele și dezavantajele sale.

Ce este o bicicletă de antrenament?

În sine, un astfel de simulator este o imitație a unei biciclete medii, de care diferă doar câteva caracteristici utile. Nu trebuie să-l trageți pe scări pentru a ieși din apartament și a vă antrena în orice moment. Un astfel de simulator are multe modele. Putem distinge între mini, centură, electromagnetic, vertical, orizontal, magnetic, eliptic. Este utilă bicicleta de exerciții? Cu ajutorul cursurilor susținute:

  1. Scapă de a fi supraponderal. În acest caz, clasele sunt ținute pe o bicicletă staționară cu o sarcină ușor sub medie. Avantajul unui astfel de antrenament constă doar în pierderea în greutate, deoarece pedalele se rotesc ușor și ușor, ceea ce face ca cineva să cheltuiască pur și simplu calorii și să nu pompeze mușchii.
  2. Consolidați sistemul cardiovascular. Într-o astfel de situație, pedalarea ar trebui să fie confortabilă, astfel încât antrenamentul să nu cauzeze exagerări și oboseală extremă.
  3. Descarcă anumite grupe musculare. Bicicleta de exerciții obține acest avantaj prin setarea nivelului de rezistență al pedalelor mai mare. Deci mușchii vor funcționa activ.

De ce sunt utile bicicletele sportive pentru femei

Primul lucru care arată beneficiile exercițiului pentru femei este pierderea în greutate. Datorită pedalelor, transpirația începe cel puțin o jumătate de oră, ducând la defalcarea grăsimilor. Valoarea unei biciclete de acasă este de neprețuit în:

  1. Călătoria măsurată și calmă, în special cu muzica preferată, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la gestionarea stresului și se descarcă emoțional.
  2. Munca activă a mușchilor afectează organele interne, astfel încât cantitatea necesară de enzimă să fie secretată în cantitatea potrivită - metabolismul celular și tensiunea arterială sunt normale.
  3. Sarcina utilă a membrelor inferioare și a părții inferioare are un efect pozitiv asupra posturii și mersului lin. În plus, rezistența la leziuni este îmbunătățită.
  4. Datorită încărcării pe picioare, circulația sângelui se îmbunătățește și manifestarea celulitei scade, de asemenea.

exerciții

Pentru bărbați

Chiar și oamenii de știință au arătat că beneficiile unei biciclete de exerciții sunt aceleași pentru bărbați ca și pentru femei. Deși cel mai puternic nu este mult mai important nu numai în pierderea în greutate, ci și în construirea mușchilor. În acest caz, trebuie să vă confruntați cu o rezistență mai mare a pedalei. Pe scurt, beneficiile unui astfel de simulator pentru corpul masculin includ:

  • îmbunătățirea sistemului respirator, a sistemului cardiovascular;
  • scădere în greutate cu linii corporale îmbunătățite, inclusiv fese, abdomen, șolduri, picioare;
  • rezistență crescută;
  • îmbunătățirea rezistenței articulațiilor și ligamentelor, adică reducerea riscului de rănire;
  • întărirea imunității prin activitate fizică regulată;
  • ameliorarea stresului, descărcare emoțională.

Bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate

Conform multor recenzii, pierderea în greutate la exerciții este foarte eficientă. Cum se întâmplă acest lucru? În timpul exercițiilor fizice, grăsimile stocate sunt transformate în energie prin oxidarea cu oxigen. Acesta din urmă intră în țesuturi datorită muncii active a mușchilor. Multe biciclete de antrenament au chiar și contoare de calorii. Arderea lor duce la scăderea în greutate. În plus, încărcarea regulată a acelorași mușchi le permite să fie strânse, ceea ce îmbunătățește contururile generale ale figurii.

Ce mușchi funcționează pe o bicicletă de exerciții

Sarcina principală în timpul pedalării este pe picioare, adică mușchii picioarelor, feselor, coapselor și coapselor. Acesta nu este singurul răspuns la întrebarea care dintre mușchii se leagănă pe o bicicletă de exerciții. De asemenea, coloana vertebrală inferioară este afectată. Prin urmare, în timpul antrenamentului, nu numai că picioarele se leagănă și caloriile vin, dar și spatele devine mai puternic. Drept urmare, veți obține o plimbare ușoară și o postură mai uniformă.

Cum să faci mișcare pentru a slăbi

Atunci când faceți mișcare pe o bicicletă de exerciții, este important să mențineți o postură corectă. Postura trebuie să fie dreaptă și uniformă așa cum se arată în imagine. Este important să reglați înălțimea scaunului - mențineți genunchii deasupra volanului, în timp ce picioarele sunt ușor accesibile cu pedalele. Iată câteva modalități de bază de a profita de aceste activități:

  1. Protecție respiratorie. Ar trebui să respiri cu nasul, nu cu gura. În cazuri extreme, poate fi expirat doar prin gură.
  2. Incalzire. Poate doriți să vă încălziți mușchii înainte de antrenament - faceți câteva exerciții simple, cum ar fi ghemuit, rotația gâtului și șoldului.
  3. Intensitatea și frecvența antrenamentului. Pentru sportivii începători, de 4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. În general, cursul ar trebui să fie de 6-8 săptămâni. Următorul pas este de 3-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute fiecare. Dacă sunteți deja pregătit sau doriți să vă recâștigați forma după o pauză, faceți exerciții de până la 4-6 ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin o oră.

Antrenament intermediar pe bicicleta de antrenament

Pentru a crește beneficiul și impactul bicicletei de exerciții, se recomandă antrenamentul pe intervale. Regulile sale sunt aceleași ca mai sus pentru activități utile normale. Numai natura antrenamentului în sine se schimbă. Programul său este împărțit în cicluri:

  • 30 de secunde de funcționare la viteza maximă;
  • 30 de secunde de mers aprox. La o viteză medie de 20 km/h.

Intensitatea poate fi variată în funcție de antrenament și sentiment. Vă recomandăm să măriți treptat timpul activ la 60 de secunde. Timpul de odihnă poate fi, de asemenea, modificat - până la 75 de secunde și puțin mai mult dacă nu aveți timp să vă restabiliți respirația. Numărul de cicluri de conducere măsurate active poate fi de 8-12. Nu trebuie să depășiți aceste limite, deoarece aceste valori ajută la construirea mușchilor, cresc rezistența și consumă un număr mare de calorii.

Prezentare și rezultate ale bicicletelor

Mulți oameni aleg un astfel de simulator pentru accesibilitate și beneficii atunci când slăbesc. Cu acest dispozitiv, puteți să vă antrenați oricând, acasă și nu la sală. Dacă aveți îndoieli cu privire la eficacitatea acestor clase, studiați opiniile privind pierderea în greutate pe o bicicletă rezistentă:

  1. Maria, 28 de ani. S-a dezvoltat după naștere. În timpul alăptării, aceasta a fost singura modalitate pentru mine, deoarece nu a putut fi urmată o dietă strictă. Am jucat cam 40 de minute pe zi în fața televizorului pe zi, uneori jucând muzică. Rezultatul - fără o dietă de șase luni, am scăpat 5 kg și am trecut la 4 cm de talie.
  2. Alevtina, 51 de ani. Aproape fără să-mi schimb dieta, am slăbit 3 kg în 2 luni. Am mers 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Uneori își permitea dulciurile. În ceea ce privește volumul, era la 1,5 cm de talie și la 3 cm de șolduri.

Ce este o bicicletă de exerciții sănătoasă?

Motorul principal al corpului uman este mușchiul inimii. Dacă alte organe se odihnesc uneori, funcționează fără întrerupere pe tot parcursul vieții mele. Folosirea unei biciclete de exerciții pentru sănătatea inimii este pur și simplu neprețuită. Pulsul se stabilizează, rezerva funcțională a organului se extinde și riscul patologiilor scade. De asemenea, sistemul nervos este întărit - bicicleta de exerciții este o modalitate de a scăpa de emoțiile negative și de a îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc imunitatea - este mai puțin probabil ca oamenii să se îmbolnăvească, în special răcelile.

Pentru picioare

Cursurile de conducere cu bicicleta staționară reprezintă un mare avantaj pentru sistemul musculo-scheletic. Mușchii șoldului, cvadricepsului și bicepsului sunt întăriți. Participă la lucrarea feselor, a abdomenului oblic, a mușchilor spatelui. Se dezvoltă elasticitatea și dinamismul picioarelor și al întregului corp. O bicicletă de exerciții este recomandată pentru varice - edemul extremităților inferioare și creșterea venelor cu dificultate. Datorită unui astfel de antrenament, picioarele sunt întărite. În plus, obezitatea, care este adesea un însoțitor al venelor, este eliminată.

Pentru dezvoltare comună

Puteți folosi o bicicletă de exerciții pentru diferite boli articulare, dar nu și pentru exacerbări. Alături de alte măsuri terapeutice precum masajul, fizioterapia, înotul, un astfel de antrenament îmbunătățește semnificativ starea genunchiului. Pentru mușchi, beneficiul unei biciclete de exerciții este că crește agilitatea și forța. În plus, benzile, care joacă un rol la fel de important în corp, sunt întărite - fixând oasele și mișcarea directă.

Cu prostatită

Medicii spun că bărbații care au probleme cu potența ar trebui să folosească bicicleta și să exercite bicicleta cu precauție. Deși cu alegerea corectă a șeii care ia în considerare toate caracteristicile anatomice ale structurii corpului, un astfel de antrenament va fi benefic. Sunt indicate pentru prevenire sau deja în caz de inflamație acută. Există o creștere a fluxului de sânge în regiunea regală, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării. Bicicleta inflamatorie a prostatei este inclusă în indicații numai dacă boala intră într-o etapă cronică.

Rănirea bicicletei

Chiar și cu toate beneficiile sale, o bicicletă de exerciții este dăunătoare atât femeilor, cât și bărbaților. Organizarea necorespunzătoare a antrenamentului vă poate face doar să vă înrăutățească postura sau să o înrăutățească pentru insuficiența cardiacă, angina pectorală, tahicardie și astm cardiac. În acest caz, instruirea trebuie convenită cu medicul. Bicicleta cu greutate pentru bărbați se manifestă în bolile prostatei, în principal în formă cronică. În general, contraindicația antrenamentului pe bicicletă poate fi inclusă în următoarea listă:

  • diabet zaharat sever și hepatită;
  • gripa, SARS, in special febra;
  • exacerbarea bolilor în formă cronică;
  • hipertensiune;
  • astm bronșic cu convulsii regulate;
  • leziuni grave, inclusiv leziuni vechi;
  • osteoartrita avansata;
  • bătrânețe foarte mare;
  • osteocondroză complicată;
  • hernie intervertebrală;
  • recentă cezariană;
  • menstruație dureroasă.