Dietă, stil de viață

Greutatea corporală, sportul, metodele de consum

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți folosi pentru a sculpta ușor și rapid excesul de greutate de pe talie.!

1. Decizie master
Îngenuncheați cu piciorul drept în timp ce vă întindeți celălalt picior pe sol, astfel încât să fie tensionat. Ridicați mâna dreaptă la cap, lângă corpul mâinii stângi. Îndoiți trunchiul spre stânga cât puteți. Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru de 15 ori și apoi repetați de cealaltă parte!

2. Traducerea șoldului
Sprijiniți-vă antebrațele pe pământ cu coatele sub umeri. Apoi întoarceți șoldurile spre stânga, atingeți solul cu trunchiul, apoi faceți același lucru în stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori!

3. Ridicarea capului
Culcați-vă cu spatele la pământ, apăsați ambele picioare pe pământ, cu genunchii îndoiți. Ridicați fesele, trunchiul astfel încât să fie în linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Lasă-l să se întoarcă încet! Faceți acest lucru de 15-20 de ori!

4. Apăsați burtica în lateral
Poziționați spatele pe sol, ridicați picioarele, îndoiți genunchii astfel încât să fie paraleli cu solul. Împingeți-vă mâinile în spatele capului. Porniți piciorul opus, astfel încât cotul să vă atingă genunchiul. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Faceți acest lucru continuu timp de 1-2 minute.

5. Rotația portbagajului cu gantere
Fesele și picioarele pe pământ, genunchii îndoiți. Țineți trunchiul ușor înclinat înapoi. Strângeți greutatea din mână, care vă permite să faceți exercițiul în mod regulat, apoi rotiți trunchiul dintr-o parte în alta. Repetați de 10 ori!