FORMAREA FONDULUI II.

Reguli pentru aceste practici

  • EXERCIȚII DE ÎNCĂLZIRE DE FORMARE FOND: Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este că, odată ce ați intrat în cameră, ați lovit imediat cadrul și ați începe să vă ghemuiți fără nicio tranziție. E de rahat la fel ca un tip pe care ți-ar plăcea l-ar trece peste tine fără nicio întâlnire. Știu că și tu îți dorești cu adevărat asta, dar, din păcate, trebuie să urmezi protocolul, pentru că dacă nu, te vei gândi la tine ca la o cățea ușoară și vei avea și ideea unei relații serioase. Este exact cazul cu genuflexiunile. Nu trebuie să vă grăbiți cât doriți, trebuie să-l încălziți în prealabil, trebuie să vă pregătiți fundul pentru sarcină, deoarece dacă nu o faceți, veți fi răniți și nu veți putea încărca mușchii reci.
  • Genuflexiune:
  • Puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele rotite cu 45 de grade.
  • Nu te ghemui ca și cum ai vrea să ridici ceva din pământ, îți împingi fundul înapoi. Doar fundul tău. La fel cum era un tip în spatele tău și acțiune.
  • Genunchiul nu merge în fața liniei degetelor de la picioare.
  • Fesele nu merg sub linia genunchiului.
  • Opriți mișcarea la linia genunchiului. Nu facem nimic din elan sau lovitură. Există o mișcare clară de la la.
  • Te ridici din colț în timp ce strângi fesele.
  • Genunchii nu se apleacă spre interior, ci se deschid. Pentru femei, această parte este deosebit de problematică, deoarece urmând un instinct feminin antic, vor să-și închidă genunchii automat, dar acum nu este o pistă aici, trebuie să o deschizi. Trebuie să-l deschizi exact ca și cum ai vrea să deschizi bufetul în fața unui tip, dacă înțelegi la ce mă refer.
  • Străduiți-vă direct înapoi până la capăt, nu vă aplecați înainte.
  • Izbucnire:
  • Piciorul tău nu așteaptă înainte. Îți omoară genunchii.
  • În exerciții, accentul este pus pe menținerea corpului într-un unghi care vizează zona pe care doriți să lucrați. Dacă postura ta este greșită, atunci mușchii pe care vrei să-i modelezi nu vor funcționa. Aceasta este ceea ce numesc antrenament concentrat, care crește radical eficiența antrenamentului și nu în ultimul rând, poate produce rezultate fantastice. Dacă corpul tău se mișcă și postura ta este incorectă - în acest caz, trunchiul se apleacă înainte în timpul unei erupții - focalizarea se pierde și eficiența este redusă radical. Nu vă aplecați niciodată înainte în timpul unei erupții.
  • Păstrați ambele picioare pe o linie imaginară. Linia începe în mijlocul coapselor, prin mijlocul genunchilor, până la glezne. Desenați această linie imaginară și nu vă mișcați picioarele din acest plan la dreapta sau la stânga.
  • Nu vă pierdeți echilibrul. Păstrați ambii umeri în linie în față, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Dacă aveți scolioză, veți avea probleme serioase cu echilibrul și nu doar cu această practică. Dacă nu poți ține umerii la coadă în timpul unei erupții, vei înclina dezechilibrat ceea ce vrei să ții de la genunchi.
  • Genunchiul piciorului tău ieșitor nu va merge niciodată, repet, NICIODATĂ în fața piciorului tău.
  • Erupția, ca toate practicile, are practica sa de bază. Folosiți o oglindă și asigurați-vă că piciorul din față este în unghi drept la ieșire. Nu începeți să pășiți până nu ați exersat acest lucru cu atenție.

Produse recomandate pentru instruire

acest lucru

CLA 60

Colagen LifeTILT

DRIVE 2

Conduceți var de cireș

Indiferent cu ce începeți, trebuie să învățați elementele de bază. Nici Đoković nu s-a născut stea în tenis, nici Hamilton nu se afla într-un scutec târându-se cu capul pe Hungaroring și pentru ca Usain Bolt să fie cea mai mare figură din istoria sportului, a trebuit mai mult decât să alergi câteva sute de metri la complexul sportiv local. Toate câștigurile Grand Slam, cursele Grand Prix câștigate și toate titlurile de campionat olimpic au început cu stăpânirea elementelor de bază. O poziție corectă a rachetei, primul viraj stabilit, sunt chiar primii pași ai unei școli de alergare.

Majoritatea oamenilor își doresc totul imediat și nu doresc să înțeleagă ideea și să stăpânească elementele de bază necesare pentru performanțe remarcabile, iar cunoașterea acestui lucru este esențială nu numai pentru a face ceva, ci și pentru a obține rezultate remarcabile.

Dacă cineva vede un om frumos creat în sala de sport, mai devreme sau mai târziu se va duce la el și vă va întreba cum ați făcut-o? Ce mănânci, cum te antrenezi, ce iei? În astfel de cazuri, pur și simplu nu știu la ce să mă aștept de la persoana care întreabă acest lucru? Că, atunci când va auzi răspunsul a 3-5 propoziții, va atinge același lucru ca și omul a cărui vedere l-a determinat să pună această întrebare.?

Dovleacul arăți bine, cum te descurci? Îți poți imagina pe cineva mergând la Đoković spunând: „Ascultă Đoko. Te descurci bine, vreau să câștig un turneu de tenis de 3 milioane de dolari, ce mai faci? ” Chiar și presupunerea este ridicolă, dar nu mai ridicolă decât bărbatul care face același lucru în sala de gimnastică.

Nu numai că există multă muncă într-un corp frumos, dar există mai multe 100 de ore de material învățat, toate detaliile, interpretarea corectă a acestora și aplicarea acestor informații la propria genetică, metabolism și fizic. Și nu înțelegeți acest lucru, doriți să îl salvați cu o conversație de 8 minute sau, mai rău, citind aleatoriu pe internet cum să slăbiți în 11 minute citind articole bastarde.

Toată lumea este de acord că învățarea unei limbi străine necesită învățare. Trebuie să înveți ordinea cuvintelor, conjugarea, verbele auxiliare, structura propoziției, pentru că nu funcționează așa sau nu, la aproximativ jumătate de sută de metri sub care se spune și na, pod. Sub pod, știi pod.

Înveți elementele de bază și după un timp poți cere deja un litru de lapte la condimentul polar, dar pentru a putea întreba, trebuie să înveți și asta. Acum, tonifierea necesită același proces. Apropo, nu vreau să spun că dacă acceptăm în toate domeniile vieții că, dacă vrem să fim eficienți în ceva, trebuie să învățăm și să fim informați, atunci în modelarea corpurilor noastre, de ce nu se gândește nimeni la cer?

Este o imagine complet străină că, dacă cineva dorește un corp mai frumos pentru sine, cumpără o carte de anatomie și începe să o citească, absorbind în același timp informații valoroase. Este de neconceput și același lucru este valabil și pentru dietă. Fără elemente de bază, doar introduc în Google „dietă” și apoi încredințez zeilor algoritmilor să arunce ceva până la un sfert utilizabil sau ceva uimitor de mare.

Dar până la urmă ai dreptate. De ce să lucrați cu el, întrucât este vorba doar de sănătatea voastră, de metabolismul dvs., de hormonii care vă afectează totul, de buna funcționare a corpului, de toată viața voastră afurisită, de viitorul vostru, de ce să nu aveți încredere în primii trei din lista de rezultate Google.

Nu regretați - pe bună dreptate - să plătiți 100.000 pentru cursurile de limbă, pentru că știți că aveți nevoie de ea pentru a învăța ceea ce trebuie să învățați, dar atunci când vine vorba de modelarea corpului, alegerea unui stil de viață sănătos este o formulare costisitoare a clovnului blăn Doamne, ce antrenament personal pentru 5 mii de forinți. Röhejes.

Până în prezent, ruleta rusească totală cu sănătatea ta este de neînțeles pentru mine, dar această postare nu este despre înțelegerea mea, ceea ce este de neînțeles pentru mine, ci despre elementele de bază ale formării efective a fundului.

Seria de anatomie a antrenamentului este despre elementele de bază, elementele de bază ale antrenamentului. Odată ce un registru de internet este scris, această serie de intrări de formare a fundului va fi cu siguranță inclusă. Adică va fi în ediția pentru femei, desigur, pentru că această postare este pentru femei. Dacă cineva nu știe de ce, citiți prima parte a postării.

Doua cuvinte. Squats și breakouts. Înainte de a începe formarea piciorului și a fundului, trebuie să învățați aceste două exerciții și fiecare mișcare a acestuia cât mai bine posibil. Dacă omiți acest lucru, cu siguranță genunchii tăi se vor destrăma și vor deveni inutilizabili și doar mai bine genunchii tăi. Și dacă mama mea de genunchi se desparte, poți uita de modelarea fundului tău. Chiloții de la capăt rămân, ceea ce este teribil pentru existența ta feminină doar pentru că doar trecem cu vederea nenorocirea de push-up, dar nu putem suporta o altă înșelătorie de această dimensiune asupra aceleiași femei.

Pentru a evita acest lucru, vă rugăm să învățați noțiunile de bază ale ghemuirii și izbucnirii. Pentru forma feselor tale, pentru tine, pentru feminitatea ta mulțumită și pentru tot ceea ce vei putea realiza cu fese, cum ar fi existența, bărbații de calitate și siguranța pe care o oferă.

Izbucnire

O erupție ca exercițiu pentru a-și rotunji fesele este făcută de orice femeie pentru ceva și, desigur, un procent semnificativ dintre aceste femei fac acest exercițiu ca și eu supa de dovleac. Ceva este uimitor de rahat.

Serios, uneori aș vrea să văd această suferință și să mă străduiesc sub o erupție în timp ce o fată săracă crede că face ceva grozav cu corpul ei chiar acum. În astfel de momente, văzând această tăiere cu picioare, îmi amintesc întotdeauna o cunoștință de-a mea care a studiat latina și Oh greaca la Universitatea Eötvös Loránd timp de 5 ani. El a pus o mulțime de timp și energie în ea, totul complet inutil. Cu toate acestea, exact asta faci atunci când cobori la sală și faci exercițiile incorect zi de zi.

Crezi că da, și naibii nu. Crezi că îți modelezi corpul acum, deși nu se întâmplă nimic altceva decât să-ți pierzi timpul, banii din închiriere și cel mai trist lucru este că iei loc și în cameră.

Dar ceea ce poate fi atât de complicat într-o sarcină în care tot ce trebuie să faci este să faci un pas înainte și apoi să-ți pui celălalt picior lângă tine. Ce poate merge prost cu asta? În secțiunea de reguli veți găsi tehnica adecvată.

De asemenea, am găsit un plic trimis de o cameră de notari, - nu întrebați - aș dori să vă arăt poziția de erupție potrivită cu câteva sfaturi utile.

Asta e tot ce aș putea ajuta practic. S-ar putea să nu fii înaintea mea cu asta, dar cu siguranță te-am ajutat atât de mult încât, dacă mergi la un antrenor și acel antrenor nu-ți spune acestea, vei ști deja că nu este omul tău și asta este mai mult decât nimic. Ei bine, nu? Dar!

Acum, că știi cât de bine am dreptate, iată exercițiile care, dacă aruncăm o privire mai atentă, vom vedea că toate exercițiile se bazează pe genuflexiuni și breakouts, sau o altă versiune gândită a acestuia.

Studiați cu atenție aceste practici și cunoașteți-le, deoarece dacă le faceți corect și mai ales nu într-un mod asemănător campaniei, veți putea mulțumi mult.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este că, odată ce ați intrat în cameră, ați lovit imediat cadrul și ați început să vă ghemuiți fără nicio tranziție. E de rahat la fel ca un tip pe care ți-ar plăcea l-ar trece peste tine fără nicio întâlnire. Știu că și tu îți dorești cu adevărat asta, dar, din păcate, trebuie să urmezi protocolul, pentru că, dacă nu, te vei gândi la tine ca la o cățea ușoară și vei flirta și cu ideea unei relații serioase.

Este exact cazul cu genuflexiunile. Nu trebuie să vă grăbiți, oricât de mult doriți, trebuie să vă încălziți în prealabil, trebuie să vă pregătiți fundul pentru sarcină, pentru că, dacă nu, veți fi răniți și nu veți putea încărca mușchii in frig.

Exerciții

Hip lift cu picioare uniforme

Practică liberă. Când ridicați șoldurile, întindeți și mușchii feselor, dar aveți mare grijă ca omoplații să se ridice și de la sol. Nu este ultimul exercițiu pentru gimnastica intimă, dar am remarcat acest lucru doar întâmplător, nici nu trebuie trecut cu vederea.

Ridicarea șoldului cu un singur picior

La fel ca și precedentul, realizat doar cu un picior, astfel încât sarcina va fi, de asemenea, mai mare. Evident, lucrând pe partea fesieră, care are picioarele pe pământ și, în acest caz, trebuie să o întinzi.

Balonul de ridicare a șoldului

Dacă nu ați plecat încă pe primii doi, înțelegeți că sunteți într-o stare atât de rahată încât nu o puteți face, atunci faceți-o așa.

Lovitură de cal pe patru picioare

Doar pentru a-l păstra curat. Dacă ești un pui bun, toți băieții îți vor urmări fundul la această practică.;)

Aveți grijă să nu vă răsuciți șoldurile, încercați să vă mențineți drepți în timp ce vă concentrați asupra fizicului. Nu doar ridici picioarele, fii atent și faci treabă reală. Ceea ce nu ești atent va fi futut, dar oricum nu trebuie să le arăt oamenilor într-o relație.

Ghemuit în timp ce stai

Aceasta este cea mai bună practică de încălzire.

Exerciții de modelare a fundului

Ei bine, acum vine inima vieții, acum vine punctul. Am colectat 16 exerciții care au funcționat special pentru mușchii feselor. Toate sunt practici eficiente și formative, dar am evidențiat câteva dintre ele care reprezintă elita printre cele mai bune. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să îi împingi ca pe un țăran, ci doar că, dacă faci asta, vei deveni conștient că ești pe o cale foarte bună în ceea ce privește modelarea fundului și întoarcerea ochilor.

Genuflexiune

Dumnezeul. Respectați această practică, deoarece este de aceeași importanță pentru invenția electricității și a penicilinei.

Tragând cu picioarele drepte

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de aerobic. Vă aplecați, coborâți bara până la glezne și o ridicați până la talie, în timp ce PICII VOI RĂMÂNE DREPT și încercați să faceți același lucru cu spatele. Aveți nevoie de această mică bancă, astfel încât discurile să nu ajungă la sol și puteți elibera greutatea la adâncimea potrivită.

Melc de picior de cal

Practică clasică. În timp ce faceți acest lucru, stabilizați partea superioară a corpului astfel încât să nu se miște deloc. Doar piciorul se mișcă înainte și înapoi. Mutați linia gleznei, nu șoldurile.

Schimbarea piciorului

Foarte important. Când împingeți greutatea, nu vă întindeți complet picioarele, deoarece dacă genunchiul se închide, se poate rupe ușor. Da, genunchiul tău se poate rupe. Acum câteva luni, un prejudiciu de groază din cauza unei astfel de erori a circulat pe net, dar videoclipul este atât de nepoliticos încât aș prefera să nu-l introduc aici, deși s-ar putea să trebuiască doar să vedeți câtă atenție trebuie să acordați atenție . Ideea este să fii atent.

Ghemuit pe un avion

Există puține camere cu o astfel de mașină, dar acolo unde există, apreciați-o și dați seama că este o cameră fundamental bună. Este o practică foarte eficientă, dar iată tot ce listez.

Izbucnire

Reformele de formare inferioară funcționează. Respect și pentru erupție.

Erupția lateral

Cu acest exercițiu, antrenezi mușchii laterali ai feselor. Acest exercițiu vă oferă cea mai rotundă formă. Nu ratați-l în niciun fel, dar înainte de a începe, aflați bine focarul normal.

Bench pășind înainte

Talpa este pe bancă până la capăt, în special tocurile, pentru că trebuie să te împingi cu ea.

Bancheta pasind lateral

O versiune căptușită a erupției. Minunat. Talpa se află și pe bancă și aici și bineînțeles că te împingi și tu din colț și aici.

Erupție pe bancă

Am pus acest exercițiu aproape printre exercițiile de încălzire, dar doar aproape. Executarea ochilor cu gantere de mână în special este o practică foarte eficientă în limba maghiară.

Cerul ghemuit

Începe cu o ghemuire netedă, dar când te îndrepți, te împingi și mai mult pe vârfuri. La dracu 'practică.

Minge medicamentos cu piciorul calului pe toate patru

Pentru a face acest exercițiu, picioarele trebuie, de asemenea, să fie întărite. Ei bine, nu e ca și cum nu ar fi o condiție pentru alte exerciții, ci mi-a venit în minte.