Îngrijirea frumuseții la domiciliu

Înfrumusețează-ți casa! Fii frumos cu noi!

Cearșafuri de frumusețe
- Frumusețea stelelor
- Chocolate Home
- Frumusețea adolescenței
- Lumea lui Barbye
- Make Up de Bebita
Galerie de picturi
Timp de vot
Joc de test și test
- Tatuaje de stea
- Cine este cântărețul?
- Istoria modei
- Recunoașterea stelelor
a lua legatura
Parteneri

Înfrumusețare

Pagina principală
Îngrijirea feței
Îngrijirea părului
Îngrijirea feței și a pielii
Inventa
Unghii
Modă
Coafuri
Epilare
Exerciții și sănătate
Nuntă
Voi fi stilistul tău
Test de produs

Teste

Tatuaje de stea

Cine este cântărețul?

Istoria modei

Recunoașterea stelelor

Frumusețe acasă

Cearșafuri de frumusețe
Galerie de picturi
Timp de vot
Joc de test și test
a lua legatura
Parteneri

Videoclipuri, tutoriale

Unghii artificiale

Inventa

Coafuri casual

Împletituri

Sfaturi și trucuri

Frumusețea stelelor
Ciocolată
Curiozități
Stilist
Înfrumusețare
Lumea Barbyes
Bebita Bonita

Exerciții și sănătate acasă

Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt esențiale pentru un aspect frumos. Susținătorii maniei pentru sport și mișcare susțin că un stil de viață sănătos nu numai că contribuie la fitnessul corpului, ci chiar la menținerea echilibrului mental. Prin urmare, vă recomandăm să citiți articolele noastre și să vă deplasați regulat! Așteptăm sfaturi de specialitate, planuri de antrenament la domiciliu și diete!

Aveți nevoie de forme rotunde și forme frumoase? Jocul cu mingea!

Fitball, mingea de gimnastică, mingea de fitness au multe nume pentru acest mare sport. Avantajul său este că este ușor de obținut acasă, ieftin și stocarea nu este complicată.

Mingea poate fi folosită în mai multe moduri, deoarece este bună pentru orice, de la yoga la coloana vertebrală până la întărire. Fizioterapeuții îl folosesc adesea pentru reabilitare și pentru exerciții fizice cu persoane cu afecțiuni musculo-scheletice stabilite.

Interesantul despre fitball este că este potrivit și pentru a face exercițiile mai ușoare și mai dificile. Să nu credem că nu a fost o provocare pentru sportivi de mult timp. Fiind un dispozitiv instabil, o mulțime de mușchi funcționează simultan și chiar și simțul nostru de echilibru se dezvoltă.

Toată lumea o poate alege pe cea potrivită pentru ei înșiși, deoarece este disponibilă în diferite culori și dimensiuni. Ai diametrul de bilă potrivit pentru înălțimea ta.

Este important să alegem dimensiunea potrivită, astfel încât să putem efectua corect exercițiile.

Dimensiune Înălțime

45cm este mai mic de 140cm
55cm 140-155 cm
65 cm 155-172 cm
75 cm 172-185 cm

În plus, este excelent nu numai pentru gimnastică, ci și pentru așezare. Ne putem ține spatele mult mai bine, deoarece corpul este forțat să lucreze continuu la mușchi datorită formei sale sferice. Astfel, cea mai mare parte a sarcinii nu merge la coloana vertebrală din cauza muncii mușchilor. Prin echilibrare, discurile sunt, de asemenea, masate, iar greutatea este distribuită uniform pe vertebre. Recomandat în special pentru persoanele care suferă de dureri de spate.

Este esențial să păstrați scaunul potrivit pe minge. Așezați-vă în mijlocul mingii, picioarele sunt pe pământ, picioarele perpendiculare pe sol, genunchii îndoiți la 90 °, umerii ușor trase înapoi, umerii coborâți și animalul ușor ridicat.

După cum am menționat, atât începătorii, cât și sportivii se pot antrena cu acest dispozitiv. Să vedem ce exerciții există pentru fiecare parte a corpului. Pentru fiecare parte, scriu practică împărțită pe niveluri.

Karok

Începător: ținem mingea în poziție cu ambele mâini și facem îndoirea brațelor
apoi, în poziție culcat, se execută cotiere cu o minge în mână
Avansat: așezați mingea pe podea cu picioarele îndoite la 90 °, ne întoarcem la minge și punem mâinile îndoite și întinse

Cufăr

Începător: puneți omoplații pe minge, îndoind genunchii, luând o greutate mică în mâini (sticla de apă minerală), întinzând brațele și desfășurându-vă lateral
Avansat: așezăm palmele pe pământ, picioarele sunt ridicate pe minge și sprijinim în decubit dorsal

Bine

Începător: ne întindem pe burtă pe minge cu picioarele sprijinite pe genunchi îndoite și ne ridicăm trunchiul cu mâinile pe gât
Avansat: abdomenul nostru inferior este pe minge, picioarele noastre sunt extinse și ne ridicăm trunchiul cu brațele întinse

Are

Începător: avem talia pe minge, cu genunchii îndoiți la ceafă și facem apăsări abdominale
Avansat: Suntem într-o poziție în genunchi, cu antebrațele pe minge și rulăm mingea înainte
astfel încât brațele noastre să rămână lipite împreună și apoi să se întoarcă prin întinderea mușchilor abdominali în poziția inițială
o altă versiune dacă începem ca în poziția culcat în decubit doar în acest exercițiu ne rotim genunchii sub abdomen cu ajutorul mingii

Fund

Începător: abdomenul pe minge cu brațele sprijinite pe picioarele îndoite la genunchi la 90 ° tălpi deschise tălpi marginile interioare atingere și picioarele întinse în sus
Avansat: ne întindem pe colțurile mingii și facem fese în timp ce întindem fese

Picior

Începător: ne întindem pe partea noastră pe picioare sub mingea pe care o îngenunchem întinzând celălalt picior pe care îl ridicăm mare și mic
Avansat: aceeași sarcină este extinsă doar la nivelul piciorului inferior

Acestea trebuie făcute în 4 seturi cu 20 de repetări. Amintiți-vă că încălzirea este foarte importantă pentru a vă mișca articulațiile. Un antrenament bun pentru cei care au dorit să încerce acest instrument grozav.