Forum - Slabire

Din păcate, poți citi doar despre dietă peste tot, dar există și într-adevăr cei care vor să fie prea slabi și cu greutate normală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îngrășați.
Adevărat, mulți oameni cred că „să te îngrășezi este greu să te îngrășezi, ce este greu la asta?!” Când nu este deloc ușor, aproape la fel de greu ca să slăbești.

Am decis să deschid subiectul pentru că sfaturile/descrierile/experiențele legate de obezitate nu pot fi găsite nicăieri, deși mulți oameni ar avea nevoie de el . (nu?!)

Deci, dacă cineva are experiență/sfaturi/idei despre cum să câștigi în greutate în mod eficient, împărtășește-l aici tuturor!

așa că la prima lectură, la auzul primelor sugestii, îmi vine să mă îngrași dacă trăiești „nesănătos”
Cred că nu este chiar așa
Nu pot să cred că vrei în mod specific să fii slab

dacă nu te miști, nu te îngrășezi neapărat
dacă mănânci toată ziua, nu-ți poți încorda decât propriul corp
.

deși nu-l ating deloc, sunt sigur că nu trebuie să faci ceea ce nu ar trebui să facă un dieter pentru a te îngrășa
desigur, s-ar putea să fiți cel care are metoda

poți da sfaturi pentru a nu te mișca și a te obișnui cu mâncarea mekis și a nu te mișca . dar probabil ai muri peste jumătate de an: (((

bineînțeles tom, nu am dat un răspuns h ce se poate face
de pl. sport
sport pentru cresterea in greutate, sport pentru slabire.
dieta sanatoasa pentru slabire, dieta sanatoasa pentru slabire.
hm? mai bine nu?

Am găsit 1 dintre acestea . Aștept și părerile tale despre asta . și întrebarea principală: „Cum o să ne îngrășăm?”
---
„1. Nu fi amar, deoarece slăbiciunea poate fi și o problemă mentală!

Mulți susțin că anorexia (obezitatea patologică) este cauzată de tulburări psihice și prescriu de obicei medicamente. În același mod, stresul poate duce la slăbiciune și poate împiedica creșterea în greutate. De aceea trebuie să trăiești o viață echilibrată, fără stres și sănătoasă. Desigur, pe lângă vitamine, fructe, sport și divertisment, trebuie să subliniem relațiile sociale și poziția noastră în cercul de prieteni. Fiți mulțumiți de voi înșivă și de trupul vostru, pentru că Dumnezeu i-a creat pe toți așa cum ar trebui. Când vine vorba de propriile noastre corpuri, avem tendința să ne imaginăm greșeli care nu sunt cu adevărat acolo.!

2. Nu mai fuma!

Am auzit de la mulți oameni că a încercat să renunțe și a câștigat mult în greutate în acest timp. Nu este de mirare, deoarece fumatul, nicotina reduce pofta de mâncare. Dacă începeți să renunțați, nu există nimic care să vă reducă pofta de mâncare și, din cauza lipsei de nicotină, simțiți că trebuie să vă legați de ceva, iar această masă va fi o gustare.!

3. Despre nutriție în general

Ce este bogat în calorii?
În multe locuri am citit că mănânci o mulțime de alimente grase, friptură de slănină la tonă și așa mai departe. Ei bine, nu știu dacă cineva vrea să moară de insuficiență cardiacă, este pe asta. Ca să nu mai vorbim că grăsimea se depune cel mai adesea doar pe abdomen și îți pierzi forma. În schimb, crești plutitoare și tampoane de grăsime. Nu avem nevoie de asta. Ce mănânci atunci? Cheia sunt carbohidrații. Există o mulțime de pâine, paste, cartofi, broccoli și majoritatea legumelor. Cel mai eficient câștigător în greutate.

Când și cât?
Se recomandă ca de șase ori pe zi, cca. Mănânci la fiecare 3 ore, cantitatea depinde de cât de mult vrei să te îngrași, dar nu te umple niciodată până nu te simți rău:-) Înainte de a te culca și de a mânca, deoarece somnul este cea mai lungă perioadă în care corpul tău nu primește substanțe nutritive, dar doar puțin și un pahar bun de lapte este recomandat să-l bei pentru a suplimenta proteina.

Cum se face?
Majoritatea ziarelor spun că îți faci poftă bună pentru un fel de mâncare dacă este bogat condimentat, așa că pot recomanda acest lucru doar sau, înainte de a mânca un nectar care conține o jumătate de alcool, îți dă poftă bună, recomand Jager:-) Este recomandabil dacă toate mese Se compune din 3 feluri de mâncare. Deci, este bine să mănânci puțin nasi după masă. Poate fi ciocolată, prăjituri sau orice dulciuri. În plus, există multe rețete pe internet, așa că nu voi intra încă în detaliu.

Despre sport în general
Una dintre părțile importante ale creșterii în greutate este sportul, inclusiv fitnessul. Toată lumea se teme de exerciții fizice care dorește să se îngrașe, deoarece consideră că exercițiile fizice îi pot face doar să piardă în greutate și, de asemenea, își pierd kilogramele mari greu de câștigat. Neadevarat! Pierderea în greutate este posibilă numai cu exerciții aerobe specifice de ardere a caloriilor, de ex. alergând o jumătate de oră sau cu greutăți mici faci des exerciții. Exercițiile fizice ajută la creșterea în greutate, întrucât să ne uităm doar la culturisti, 70% din dimensiunea lor se datorează unei nutriții adecvate! Cu un antrenament regulat, nu numai că vă puteți întări inima, vă puteți reduce șansele de a avea un atac de cord, ardeți grăsimi dăunătoare, vă puteți antrena într-o formă excelentă și puteți crește în greutate, dar cum? Cu un plan de antrenament bine conceput, puteți face orice fără a fi nevoie să o faceți în fiecare zi și să ridicați greutăți mari. Proteinele joacă un rol important în construirea mușchilor. Mănâncă multă carne, orez, pește, brânză și produse lactate. Este suficient să cobori la sală la fiecare două zile, deoarece majoritatea mușchilor se vor regenera chiar și a doua zi. Merită să cumperi un câștigător de greutate, dacă știu bine ambalajul de o lună este de aprox. 3-4 mii de forinți. Fetele își antrenează de obicei picioarele și burta. Ceea ce este foarte bun, deoarece cel mai mare mușchi al corpului este mușchiul coapsei (cvadriceps) și este capabil să crească relativ rapid.

Pe scurt, mănâncă multe carbohidrați și proteine, în fiecare zi, de cel puțin șase ori pe zi, și mergi la antrenamente, ridică greutăți medii, folosește câștigători. Cel mai important, nu o faceți din constrângere, distrați-vă, puneți la punct o masă și un plan de antrenament. Nu uitați, nu vă amărați dacă nu câștigați 5 kilograme într-o săptămână, este un proces mai lent. Mergeți la petrecere și distrați-vă!

5. În cele din urmă, calculul greutății corporale ideale:

Împarte greutatea ta în kilograme la pătratul înălțimii tale în metri:
IMC = greutate (kg)/înălțime (m2)
Sub 19 ani: malnutriție
19-25.9: greutate corporală normală
26-29.9: ușor supraponderal
Peste 30 de ani: supraponderalitate de tratat "
---