Libertatea oamenilor: Mutați-vă, dar aveți grijă!

Luni, 11 martie 2013 Adăugată pe site de KRI

9 martie 2013, Népszabadság, pagina 17

Cei care au scăpat de lopată de zăpadă nu sunt încă siguri că vor trece primul mare test de sport de primăvară fără atac de cord, fie că este vorba de o grădină rapidă sau de o orientare viguroasă de primăvară - avertizează profesorul de cardiologie Béla Merkely. Cu toate acestea, înainte ca cineva să înțeleagă greșit cuvintele profesorului și să cadă deja pe canapea, specialistul adaugă că chiar și pacienții cu inimă severă au nevoie de mișcare. Ceea ce contează este cine, când, ce faci și ce alegi în cele din urmă, cum o faci.
Oricine a petrecut iarna leneș în jur și a desfășurat activități în cameră nu face rău pentru a-și evalua starea înainte de prima mare vacanță de primăvară. Oricine are oricum probleme cardiace va fi ajutat de cardiologul său să facă ceea ce poate face în starea actuală.

În primul rând, ar trebui să începeți cu o încălzire ușoară, deoarece aceasta va evita rănile, inimile neplăcute și plângerile circulatorii, așa că cel mai bine este să finalizați primele antrenamente mergând pe teren plat sau jogging mai încet. Supraîncărcarea poate deteriora mușchii, tendoanele și ligamentele și poate provoca chiar o hernie de disc. Pentru a ajunge în stare bună, este necesar să creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului.

Dar nu ar trebui să treci niciodată peste „încărcătura submaximală”: aceasta înseamnă când ritmul cardiac (bătăi/minut) atinge vârsta de 200 minus. Atunci merită să încetinim, să luăm înapoi ritmul, poate să ne oprim să ne relaxăm puțin. Cu alte cuvinte, ritmul maxim al unei persoane în vârstă de șaizeci de ani, sarcina pe corpul său este bună dacă își păstrează ritmul cardiac de 140 - când trece deasupra, asigurați-vă că vă opriți pentru a vă odihni.
De asemenea, este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul lucrului în grădină sau în jurul casei, cum ar fi săpat. Dacă cineva are o boală coronariană severă și brusc își exercită o presiune extremă, poate chiar să moară de ea. Infarctul cu fulgi de zăpadă este un fenomen cunoscut în lunile de iarnă. Adică, există o creștere a numărului de atacuri de cord, în special pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau sunt deja bolnavi de inimă și se epuizează după o ninsoare pentru a curăța; munca le pune atât de multă tensiune încât au un atac de cord. O problemă similară poate apărea atunci când faceți lucrări de grădină de primăvară.

Persoanele cu hipertensiune arterială, supraponderalitate sau diabet nu trebuie să se angajeze imediat în sarcini sezoniere cu toată forța. Luați pauze frecvente, nu mâncați alimente grele imediat înainte de a transpira și folosiți o lopată mai mică sau pică pentru a evita să mutați greutăți grele în același timp.

Oamenii supraponderali sunt oarecum protejați de a fi copleșiți de oboseala mai rapidă, spune profesorul de cardiologie. Ritmul cardiac al acestor persoane crește mai repede, așa că trebuie să acorde mai multă atenție atunci când ajung la intervalul ritmului cardiac atunci când trebuie să se oprească puțin.

Când cineva începe un program de exerciții, inima îi bate mai repede la început și revine la normal mai încet. Dacă corpul este puțin mai antrenat, acest proces va încetini, de asemenea, și veți putea lucra din ce în ce mai mult.

Același lucru este valabil și pentru tensiunea arterială: ca urmare a exercițiilor fizice, crește mai repede sau mai încet, în funcție de condiția noastră fizică și se normalizează la odihnă. Béla Merkely a subliniat că exercițiile fizice regulate sunt recomandate chiar și pentru inimile mai slabe. În cazul lor, regula principală este să meargă puțin și mai ales pe teren plat de mai multe ori pe zi, deoarece acest lucru poate îmbunătăți capacitatea funcțională a inimii lor, și chiar și perspectivele lor de mers vor avea un efect benefic asupra unei astfel de mersuri. Exercițiul regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării pacienților cu artere coronare și chiar și un exercițiu bine structurat poate reduce plăcile de pe arterele coronare.

Exercițiul fizic îmbunătățește circulația pe termen scurt, poate reduce tensiunea arterială, detoxifică corpul în mod natural și crește capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, întărește oasele, stimulează digestia, elimină constipația.
Exercițiul fizic regulat în organism reduce daunele aduse sistemului cardiovascular, în același timp va fi benefic în sângele colesterolului bun și util. Exercițiul fizic întărește vasele de sânge, menține pereții vaselor de sânge, reduce riscul formării cheagurilor de sânge.