Mutați-vă și în frig!

În serile de iarnă, mulți preferă să se retragă în apartamentul încălzit și uită în curând tipul de jurăminte „Voi face sport la fiecare două zile” făcute în ajunul Anului Nou. Apoi, primăvara, când vremea este bună, își calmează conștiința tulburată.

frig

Cu toate acestea, spre deosebire de concepția greșită obișnuită, chiar și iarna ne putem deplasa liber în aer liber și chiar și în aerul curat există multe beneficii: revitalizează, consumă mai bine și ajută la prevenirea bolilor comune de iarnă. „Acum vă vom spune ce să căutați pentru ca exercițiile de iarnă în aer liber să fie o experiență sigură!

Pentru că ne mișcăm mai intens din cauza frigului, ne antrenăm mai neobservați, făcând mult mai ușor și mai rapid să scăpăm de kilogramele în plus pe care le-am luat în timpul sărbătorilor. Pe vreme mai rece, inimile noastre lucrează mai mult, ceea ce reîmprospătează circulația, întărește mușchii inimii și crește rezistența. Exercițiile la frig întăresc, de asemenea, sistemul imunitar: cei care fac exerciții fizice în mod regulat în aer liber sunt mai puțin predispuși la gripă și au mai multe probleme de depistare a bolilor respiratorii. În plus, vom avea o dispoziție mai bună și va fi mai ușor să evităm depresia de iarnă.

Iarna puteți alege dintre alergare, ciclism, schi, patinaj, drumeții, sanie, snowboarding, dar este, de asemenea, minunat să mergeți regulat și intens pe perioade lungi de timp.

Dacă urmați sfaturile noastre acum, sporturile de iarnă pot respecta cu adevărat promisiunea dvs.!

1. Luați cu seriozitate rochia stratificată! Fie că alergăm sau mergem cu bicicleta, mergem brusc în aer liber sau patinăm pe pârtie cu patine și schiuri, putem evita răcelile neplăcute îmbrăcându-ne în mod corespunzător și adecvat. Stratul inferior ar trebui să fie întotdeauna unul care absoarbe și elimină umezeala de pe pielea noastră. De obicei, acestea sunt materialele din polipropilenă. Deasupra acestora, poate doriți să purtați haine din material cald, dar respirabil, cum ar fi pantaloni termice și bluze. Dacă este necesar, ploaia și jachete de vânt pot veni peste ele, în funcție de vreme. Materialele din bumbac trebuie evitate pe cât posibil, deoarece dacă ne oprim, bumbacul va începe imediat să evapore umezeala, astfel încât să ne putem răcori rapid. Luați bumbac numai dacă este așezat între straturile termo și polipropilenă. Șapca este, de asemenea, importantă, fără de care este aproape sigur că vom răci, deoarece cea mai mare parte a căldurii rămâne prin cap, așa că începe să transpire rapid. În plus, mănușile și eșarfele sunt, de asemenea, foarte importante.

2. Top 3, Bottom 2 Top 3, Bottom 2: Atât de multe straturi merită purtate în frigul de iarnă dacă începeți să alergați în aer liber. Ne-am îmbrăcat bine pentru alergare când ne-am răcit puțin când am ieșit pe stradă, dar după 5-10 minute de alergare deja simțim temperatura, dar încă nu transpirăm.

3. Talie și genunchi, măști, ochelari de protecție Dacă săriți pe bicicletă la frig, acordați o atenție deosebită liniei taliei, astfel încât talia să nu atârne. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți un încălzitor de talie care poate fi pus pe orice îmbrăcăminte și scos la sosire. Bicicleta este, de asemenea, genunchiul nostru, celălalt punct cel mai sensibil al nostru. Un încălzitor de casă din ciorapi poate face mult pentru a proteja articulațiile, dar există articole de îmbrăcăminte din neopren fabricate special pentru acest scop, care oferă o protecție garantată împotriva frigului. Să nu uităm că, dacă nu legăm o eșarfă, gâtul nostru poate răci ușor în vânt. În plus, atunci când mergi cu bicicleta, îți poți spori mult confortul purtând ochelari și o mască. Masca nu numai că filtrează aerul, ci îl încălzește și. Și ochelarii de ciclism protejează împotriva vântului rece și, de asemenea, previn lacrimile.

4. Schiat - Cască Unele pârtii de schi au obligat deja copiii să poarte căști, dar cel mai bine ar fi ca toată lumea să le poarte. Pârtiile de schi sunt adesea suprasaturate, mulți oameni nu pot schia în siguranță, astfel încât chiar și profesioniștilor li se recomandă să poarte o cască. Protecția capului este, de asemenea, importantă atunci când patinezi. Dacă nu avem o modalitate de a ne apăra cu o cască, oricum ar trebui să purtăm o pălărie, pentru că și asta poate diminua mult lovitura. Mănușile sunt, de asemenea, un accesoriu esențial pentru patinaj.

5. Nu încercați să spargeți recordul nostru individual acum! Iarna, mai puțin este mai mult! Adaptați-vă la vreme, programați alergări, viraje și plimbări mai rapide pentru vreme mai însorită, dar minim uscată, dar este mai bine să vă abțineți în frigul iernii și să nu încercați să vă înclinați vârful individual acum. Iarna vremea este adesea imprevizibilă, așa că preferăm să facem câteva ture mai mici, nu departe de casă. În acest fel, la sfârșitul fiecărei ture, puteți decide dacă este timpul să continuați să alergați sau să vă retrageți în sala de gimnastică sau în cameră. Dacă sunteți încă nemulțumiți de performanța dvs. de iarnă, lăsați-vă confortul știind că majoritatea cercetărilor arată că mutarea la frig arde cu 12% mai multe calorii și cu 32% mai multe grăsimi.

6. Poate fi suficient să mergem regulat în fiecare zi acum, dar dacă nu vrem să urcăm pe bicicletă și nu avem chef să alergăm, dar totuși vrem să ne deplasăm în aer liber? Chiar și mersul simplu și obișnuit ne întărește rezistența. Ca și în cazul altor mișcări, regularitatea este esențială aici. Mersul 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână nu numai că redă pofta unei persoane răcite în căldura camerelor, dar și îmbunătățește semnificativ rezistența fizică. În același timp, nu este întâmplător că ardem calorii cu mersul regulat. Mersul într-un ritm de trei kilometri înseamnă de obicei minus 200 kilocalorii. Accelerați ritmul până când ritmul cardiac crește. Pentru a evita treptat durerile musculare și articulare, mărim treptat distanța parcursă. Asigurați-vă întotdeauna că mergeți în pantofi confortabili care se lipesc bine iarna. Ține-ți capul sus, cu spatele drept, pasează înainte cu umerii trase înapoi. Merită, de asemenea, să faceți exerciții de întindere după o plimbare rapidă.

7. Încălzirea adecvată este acum și mai importantă În timpul iernii, mușchii sunt mai rigizi și se încălzesc mai încet. Deși ciclismul este una dintre cele mai blânde mișcări, dezavantajele încordează și articulațiile bicicliștilor. Prin urmare, înainte de a merge cu bicicleta, alergare, schi și patinaj, asigurați-vă că vă încălziți, de preferință în interior, în căldură. Câteva cercuri îngenunchiate, mișcându-ți picioarele înainte și înapoi, niște ghemuituri atente vă mulțumesc. Dacă ne mișcăm bine mușchii, articulațiile și ligamentele înainte de încărcare, putem evita ruperea ligamentului în caz de accident, sau cel puțin vor fi mai puține leziuni.

8. Acordați atenție respirației adecvate. Este important să respirați uniform, nu în grabă, doar inhalați pe nas și din gură. Acest lucru se datorează faptului că firele mici de păr din nasul nostru încălzesc aerul, astfel încât acesta să ajungă la plămâni călduți, în timp ce când luăm aerul prin gură, aerul rece intră în plămâni. De aceea, este important să avem o eșarfă pe care să o putem trage în fața noastră pentru a respira prin ea, deoarece încălzește și aerul.

9. Nu te opri! Iarna, orice facem sport în aer liber, dacă rămânem în mișcare și nu rămânem în haine umede și transpirate, nu vom răci. De exemplu, după alergare, dacă nu mai ai puterea să mergi acasă, alege în schimb mijloacele de transport în comun. Faceți duș imediat sau cel puțin îmbrăcați-vă cu haine uscate, după ce ați terminat alergarea! Întinderea nu trebuie ratată acum, cel mai bine este să o faci în camera încălzită.

10. Reguli generale de aur Echipamentele noastre sportive trebuie să fie întotdeauna în stare perfectă, mai ales când schiem. Abia după ce am examinat locul, ar trebui să începem să jucăm pentru el. Doar schiați, patinați, alergați și mergeți cu bicicleta în vizibilitate clară. Dacă vă mișcați încă după răsărit sau apus, asigurați-vă întotdeauna o vizibilitate adecvată: aveți lumini pe bicicletă atunci când alergați și mergeți cu bicicleta, purtați o vestă de vizibilitate, curele reflectorizante pentru gleznă și încheietura mâinii sau o curea pentru gleznă concepută pentru alergători care se aprinde atunci când călcați.