Fugind de acasă. Dar cum ajung la asta?

Una dintre problemele arzătoare ale epocii noastre moderne este viața accelerată și cantitatea semnificativă de muncă sedentară, ceea ce este foarte rău pentru sănătatea noastră. Probabil că v-ați gândit deja că „ar fi bine să faceți ceva sport”, dar nu există niciodată suficient timp pentru a merge la zumba sau, eventual, pentru a vizita o sală de sport. Cu toții suntem așa.

Dar există un mare compromis care vă va economisi timp, bani și energie și nu va arde grăsimile altfel. Aceasta nu este altceva decât să fugi de acasă. Tot ce aveți nevoie este o bandă de alergat care vă menține la fugă, chiar și în sufragerie în timp ce urmăriți emisiunea dvs. de gătit preferată. O bandă de alergat vă oferă libertate de mișcare în casa dvs. pe care puține mașini o pot înlocui. Dacă nu aveți încă o bandă de alergat, dar doriți un nivel de intrare pentru începători, aici puteți alege după bunul plac. Dar vă recomandăm cu siguranță că, dacă cumpărați o bandă de alergat acum, descărcați resursa gratuită pentru a alege banda de alergare potrivită.

Dar, înainte de a începe să alergi, este important să iei în considerare câțiva factori în prealabil. Întrucât alergarea consumă o porțiune semnificativă a scheletului, circulației și musculaturii corpului, este recomandabil să solicitați sfatul medicului nostru de familie. Desigur, dacă ne simțim într-un astfel de braț încât acest lucru este neglijabil, putem sări peste acest pas, dar este recomandat persoanelor în vârstă să ceară o opinie. Mai mult, este de asemenea important să luăm în considerare faptul că alergarea este o formă complet diferită de mișcare în comparație cu efortul nostru actual. Atât din punct de vedere al activității, cât și al încărcării, nu este rău să urmăm gradarea dacă suntem mai răbdători la început. Deci, cu un antrenament ușor, trecem la cei din ce în ce mai obosiți. Acest lucru poate suna complet logic, dar pentru mulți oameni care sunt obișnuiți să facă exerciții active în timp ce stau, o cantitate mică de jogging este, de asemenea, o tulburare serioasă.

În acest sens, este recomandabil să începeți cu o combinație de 20-30 minute de mers pe jos, deoarece aceasta va tensiona și mușchii, oasele și țesuturile conjunctive. Încălzirea și scurgerea sunt, de asemenea, importante, așa că să începem și să încheiem antrenamentul cu o plimbare de 5-5 minute. După încălzire, alternați jogging și mers pe jos la intervale de 2-5 minute. Pe măsură ce devenim mai puternici zi de zi, putem crește intensitatea antrenamentului nostru adăugând 30-60 de secunde la intervalul de jogging. Acest lucru va crește gradul de intensitate, precum și sarcina în consecință. Asigurați-vă că o luați înapoi dacă simțim că „asta este deja mult”. Aceasta nu este o competiție. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu este recomandabil să țineți balustradele în timp ce alergați, deoarece acest tip de postură nu este bună pentru spate. Eliberați și țineți apăsat numai dacă vă măsurați ritmul cardiac sau faceți o setare pe consolă.

Dacă vrem să ne îngreunăm antrenamentele, putem face acest lucru și ajustând unghiul de înclinare, ceea ce va oferi un grad senzațional de dificultate pentru antrenamentele noastre. Unghiul de înclinație și gravitație va forța corpul să lupte împotriva forței care acționează asupra acestuia în timpul mișcării, astfel încât corpul este forțat să exercite mai multă forță. În același timp, arderea grăsimilor este semnificativ crescută. Este important să utilizați ponderarea înclinării atunci când alergați acasă numai atunci când intervalele de creștere nu mai reprezintă o provocare. O creștere de 1-2% și o perioadă scurtă de antrenament de mers pe jos-jogging sunt, de asemenea, o presiune excelentă pentru corp. Și aici, așa cum am menționat anterior, gradarea este primordială. Lăsați-vă corpul să dicteze ritmul, să aveți răbdare și vom vedea progrese vizibile în câteva săptămâni.

Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui, a se adapta la sarcină și de aceea trebuie să ne antrenăm treptat, mai ușor la început. Nu vrem să alergăm maratonul în primul rând, să fim atenți, să avem răbdare și apoi ne putem proteja de multe minute neplăcute sau chiar de accidentări. La urma urmei, nu ne antrenăm să ne rănim, aleargă acasă pentru a ne forma, în propria noastră casă. Oferim tuturor dragilor noștri clienți o broșură exclusivă despre programul de încălzire și instruire, astfel încât după achiziție nu veți rămâne fără un ghid de unde și cum să începeți.

Ce experiență aveți în acest sens? Ești un alergător începător? Poate că începi deja să ridici ritmul? Împărtășește-ți experiența cu noi pentru a vedea dacă poți ajuta pe altcineva cu ea!