Înăuntru sau în afară? Unde și ce să joci în toamnă? - Idei grozave

Chiar dacă termometrul prezintă un grad sau două mai puțin, antrenamentul în aer liber oferă totuși cele mai variate programe. În timpul antrenamentului în aer liber obținem aer bogat în oxigen, alimentarea cu oxigen a mușchilor fiind, de asemenea, mai eficientă.

Nordic walking

Ritmul de mișcare și tehnica mersului nordic sunt foarte asemănătoare cu mișcarea schiului de fond. Astăzi este unul dintre cele mai populare sporturi de masă din țările nordice ale Europei. Grupuri sunt organizate și în Ungaria, sub această formă de mișcare pot participa pensionarii, mamele însărcinate și adulții și copiii care acordă atenție sănătății lor. Linia de exercițiu nu este complicată sau stresantă, poate fi recomandată pentru toate vârstele. De asemenea, oferă oportunități sportive pentru cei care se luptă cu afecțiuni musculo-scheletice. Nordic walking ameliorează încărcătura articulațiilor și reduce tensiunea musculară, toate datorită celui mai important echipament din sport, stick-ul special. Utilizarea crescută a mușchilor îmbunătățește absorbția de oxigen din organism, dar ajută și la pierderea în greutate, deoarece arde cu 20% mai multe calorii decât mersul pe jos. Este costisitor să obții un baston ajustat pe corp, dar merită investiția, pentru că atunci te poți bucura de libertatea de mișcare singur sau în companie, în aer liber în natură.

Jogging, alergare

Luați loc în aer liber sau în sala de gimnastică, una dintre cele mai eficiente forme de ardere a grăsimilor. Deși debutul arderii eficiente a grăsimilor variază de la individ la individ, se spune în general că acest proces începe după 30 până la 40 de minute. Pe de altă parte, alergarea este monotonă, pregătește-te cu muzica ta preferată sau cu gânduri care necesită o contemplare îndelungată. Dacă alergi afară, îmbracă-te în straturi și nu te doare să obții un top din material „respirabil” care să poată disipa în mod eficient căldura pe care o creezi, astfel încât să nu te blochezi și să scârțâi din propria transpirație de către sfârșitul alergării. Când faceți jogging sau alergați în sala de gimnastică, programați o varietate de antrenamente în mașină, variind ascensiunea și ritmul. Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, alegeți un timp mai lung și conduceți într-un ritm moderat. Dar este important să știm că antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o parte esențială a tonifierii.

Alpinism

Urcați, urcați, urcați pe o stâncă sau pur și simplu călătoriți pe drumul de munte desemnat. Weekendele însorite de toamnă sunt o ocazie excelentă pentru aventuri montane. Dar ține cont de abilitățile tale individuale. Nu începeți un tur electric sau deviați de la ruta selectată. Puteți fi sigur că lucrați la atingerea celor mai bine formate fese!

Avantajul antrenamentelor la sală este că indiferent de ce oră este afară. Din fericire, pe lângă numeroasele tipuri de aerobic, nu avem la dispoziție doar antrenamente la sală. Oricine îi place să se antreneze în companie ar trebui să încerce să se învârtă sau să-și provoace partenerul la un meci de squash.

Aerobic fier fierbinte

Dacă doriți să alegeți un tip mai lung de antrenament care să se concentreze pe arderea grăsimilor, alegeți fier fierbinte. Fierul fierbinte este un exercițiu de grup cu o bară care pune putere și încordare asupra corpului. Rezultatul antrenamentului are loc după 9-12 săptămâni. Acesta este timpul necesar pentru ca mușchii să răspundă la acea sarcină. O formă de exercițiu care economisește timp, puteți arde aproape aceeași cantitate de calorii în mai puțin timp decât pe o clasă cardio. Are un efect post-ars, arzând și mai multe calorii pe zi sau două după o oră.

Înot

Nu trebuie să renunțați la experiența înotului în aer liber toamna sau iarna, deoarece unele băi și piscine au și piscine în aer liber cu apă caldă. De asemenea, realizează arderea grăsimilor cu cel puțin 45 de minute de înot continuu în timp ce înotați. Pe de altă parte, înotul regulat poate dezvolta un mușchi delta bine dezvoltat, spune la revedere învelișului „care flutură” de pe brațul superior, poate mișca mușchii delicat de lângă coloana vertebrală, poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și masează mici vârtejuri în jurul corpului plutitor în tot corpul tău.

Fallabda

Foarte potrivit pentru ameliorarea stresului. Terenul de squash are 9,75 m lungime, 6,4 m lățime și 4,57 m înălțime. În această zonă relativ mică, trebuie să lovești și să atingi mingea pentru a înscrie puncte și pentru a împiedica adversarul să facă același lucru. Jocul se joacă cu o rachetă ovală, dar cu cap mai mic, asemănătoare cu o rachetă de tenis, mingea este din cauciuc solid și este mai mică decât o bilă de biliard. Secțiunile peretelui mărginite de linia roșie fac, de asemenea, parte din cale. În cadrul punctajului tradițional, poate juca doar jucătorul care servește. Dacă rândul este câștigat de jucătorul adversarului, acesta nu obține puncte, câștigă doar dreptul de servire. Fiecare joc se joacă până la 9 puncte. În timpul jocului, jucătorii pot lovi mingea în aer sau chiar și după un cos. Pereții laterali și din spate pot fi folosiți și pentru a readuce mingea pe peretele principal.