Fumatul: moarte activă și pasivă

La inițiativa Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a Organizației Națiunilor Unite, 31 mai 1988, este Ziua Mondială a Fumatului. Scopul principal al acestei serii de programe pe tot parcursul anului este de a crește gradul de conștientizare a pericolelor fumatului. Anul acesta, accentul se pune pe femei, tinere fete.

este

Fumatul activ și pasiv

Cum să te obișnuiești?

Există multe modalități de a renunța la fumat. Fumătorii nu reacționează în mod egal la diferite metode, în funcție de temperament și formă, o persoană poate fi convinsă emoțional, în timp ce cealaltă poate fi convinsă în mod rațional de beneficiile renunțării.
Renunțarea este împiedicată de o serie de afecțiuni, în special simptomele de sevraj de nicotină, constrângerea de a mânca și creșterea în greutate neobișnuită. În timpul nefumatului prelungit, organismului îi lipsește otravă obișnuită, care se manifestă prin simptome caracteristice de carență: tensiune, neliniște, nerăbdare, concentrare deteriorată, cefalee, tulburări de somn, afecțiuni gastro-intestinale, de ex. poate apărea constipație.
Simptomele sevrajului de nicotină sunt temporare și dispar complet în câteva zile până la săptămâni. De obicei, acestea scad treptat în timp, dar pot apărea și cu intensitate fluctuantă: după o perioadă mai favorabilă, poate exista o foamete de nicotină neașteptat de intensă, care se rezolvă spontan în câteva minute (aproximativ 5 minute).

Datorită simptomelor de întrerupere a nicotinei, doar 3-5 la sută dintre cei afectați sunt capabili să renunțe la fumat doar cu voință, astfel încât să putem atenua întreruperea cu preparate de înlocuire a nicotinei (medicamente, plasturi, gume de mestecat).

Iată câteva sfaturi bune pentru renunțare:

  • Lasă timp pentru tine!
  • Fii constient!
  • Planificați exact de ce, cum și când veți începe oprirea țigării
  • Îndepărtați orice din mediul dvs. care amintește de fumat, de ex. mai ușor, scrumieră.
  • Curățați-vă apartamentul, mașina, spălați-vă hainele pentru a elimina mirosul de țigări din împrejurimi.
  • Alegeți o perioadă liniștită, de ex. pleacă, un weekend lung pentru a începe să renunți.
  • Încercați să găsiți pe cineva din cercul dvs. de prieteni sau familie cu care să vă puteți obișnui!

Planificați perioade scurte, așa că stabiliți-vă un obiectiv pentru o zi, o săptămână, două săptămâni, patru săptămâni, zece săptămâni când nu fumați. Când ajungeți la sfârșitul fiecărei perioade, surprindeți-vă cu ceva (de exemplu, o carte nouă, un CD, o călătorie etc.). Lasă o recompensă cu adevărat mare la sfârșitul programului pe care o poți sărbători demn!