Fundația TrainingPeaks - homeostazie, stres, supercompensare

La Academia Run You Also, Oliver și cu mine folosim un sistem numit TrainingPeaks pentru a vă gravi programul de antrenament și pentru a monitoriza implementarea și progresul acestuia. Pentru mine, experiența mea este că nu doar un atlet care înțelege ceea ce facem preferă să facă programul, dar naiba nu înțelege de ce, dar se dezvoltă și mai bine. Oricât de ciudat ar părea, educația sportivilor noștri îmbunătățește foarte mult munca noastră comună și eficacitatea comunicării noastre. Este bine dacă știi și ce și cum se întâmplă la tine în timpul antrenamentelor, sau ce fel de date înseamnă, dacă poți vedea din grafice cât de mare ești, cât de minunat te dezvolți și poți controla coaching-ul nostru munca, pentru că în primul rând cel mai important obiectiv al nostru este dezvoltarea ta.

Să începem de la început. De asemenea, antrenăm ceea ce vrem să realizăm cu el?

Este adevărat pentru tot ceea ce facem mult în ceea ce facem mult. Dacă facem o mulțime de învățare a limbilor străine, să vorbim din ce în ce mai mult în limba aleasă, dacă ridicăm mult ganterele, mușchii implicați în acea mișcare vor fi mai puternici, ei vor efectua mișcarea mai eficient și dacă alergăm mult, vom fi mai eficienți după un timp. și vom putea alerga mai repede și mai departe. Dar de ce este așa?

Dacă stai în fața televizorului și urmărești Bătălia Tronurilor, nu se întâmplă prea multe din punct de vedere organizațional (desigur, se întâmplă milioane de lucruri, doar că acum nu ne pasă atât de mult în ceea ce privește antrenamentul). Ritmul cardiac este constant de ordinul mărimii, respirația este calmă, totul este foarte verde, nu există factori de stres, nici odihnă, nici pace mondială. Să presupunem că partea s-a terminat, crezi mare cu mintea ta imensă, te transformi într-un alergător și mergi să alergi unul.

Cu antrenamentul, te vei apuca și vei supăra urât această stare idilică care va fi durabilă pentru corpul tău pentru o lungă perioadă de timp. Îți forțezi mușchii să lucreze, ceea ce îți mulțumesc că nu ai vrut să faci, îți cer mai mult oxigen pentru munca crescută, astfel încât respirația ta va fi mai rapidă, inima ta va bate mai repede, deoarece cantitatea crescută de oxigen trebuie să fi livrat cumva la mușchii tăi care lucrează. Desigur, munca musculară produce și căldură, naiba nu a vrut, dar echilibrul de căldură al corpului tău este supărat, începe să se încălzească. Corpul tău nu este prost, face tot ce poate pentru a menține aceste procese sub control, așa că începe să transpire pentru a contracara temperatura internă crescută, astfel încât transpirația care se evaporă pe suprafața pielii să o răcească. Transpirația, pe de altă parte, vă supără echilibrul lichid al corpului, sângele dvs. se îngroașă, sângele mai gros este mai greu de pompat pentru inimă, circulația sângelui se înrăutățește și mai puțin oxigen intră în mușchi. Nivelul zahărului din sânge scade pe măsură ce pH-ul din sânge se deplasează spre acid. Distrugere instantanee, dar unde este sfârșitul? Transpirația este ca un fost, care transportă lucruri prețioase, săruri și ioni. Nu numai apă, ci și sodiu, calciu, potasiu, magneziu și clor le puteți saluta.

Organizația dvs. se străduiește întotdeauna să asigure o poziție echilibrată pentru a vă face viața sau, în unele cazuri, mișcarea durabilă. Dacă lăsați aceste procese de mai sus să vă muște, nu va trebui să vă descurcați, va ajunge la un punct în care, la rândul dvs., renunțați la lucruri și, mai degrabă, să închideți camera mașinilor. Ați continua în mod conștient în continuare, dar picioarele dvs. sunt din ce în ce mai grele, din cauza proceselor de oboseală, pur și simplu încetiniți mai întâi și apoi vă opriți. Puteți viziona astfel de videoclipuri pe net în timp ce creierul funcționează încă, doar corpul a fost oprit dedesubt, nu o vedere frumoasă. În sporturile de anduranță, vei fi un rege cu adevărat grozav dacă vei cunoaște corpul tău și vei învăța să nu lucrezi împotriva lui, ci să lucrezi cu el, să îi oferi ceea ce este necesar pentru a-ți menține mișcarea durabilă până la sfârșitul lumii plus o zi. Înlocuiți pierderea de lichid cu fluid, pierderea de energie cu felii de energie, geluri. Sărurile au transpirat și ph răsturnat cu băuturi sportive. Te cunoști pe tine însuți și vei ajunge mai departe decât crezi.

Bine predica, dincolo de antrenament, dar dacă este atât de dăunătoare, ce naiba face?

În propoziția anterioară, sper că ați observat lucrurile dozate în mod corect. Nu pare important, chiar dacă câinele este îngropat aici și noi, dresorii, avem o sarcină foarte serioasă de pregătit. Dacă ați făcut sport suficient de mult, ați văzut o grămadă de colegi care nu s-au dezvoltat de ani de zile (antrenament) și un alt nod care este în mod constant deprimat, rănit constant sau bolnav (supraîntrenare).

Sarcina redusă de antrenament nu provoacă stres, partea roșie din această figură de sus nu va apărea sau va fi minimă, corpul tău o va trata de la șold, nu se va ocupa de ea, nu se va adapta, deoarece a respins și atacul cu castelele existente. El suge. Nu construiți castele mai puternice, secțiunea verde dispare, nu vă dezvoltați.
În schimb, sarcina de antrenament excesivă este exact opusă. Provoacă prea mult stres sau puneți o sarcină prea des. secțiunea albastră tocmai a început, dar cu un alt antrenament o forțezi într-o altă secțiune roșie îndreptată în jos, distrugându-ți corpul. Nu lăsați timp pentru corp, nu vă odihniți, nu vă puteți recupera, vă îmbolnăviți, vă răniți, muriți. Nu este atât de important dacă vrei să fii mai sănătos și mai în formă, mai rapid și mai sexy.

Sarcina noastră este să facem cantitatea potrivită de antrenament la stres la momentul potrivit. Acest tricou este destul de îngust. Dansăm pe marginea lamei pentru ca dezvoltarea dvs. să fie optimă.

Și apoi sfârșitul unei mici teme. Cu aceste cunoștințe de mai sus, putem răspunde deja la o mulțime de întrebări pe care le întâlnim pas cu pas.

Ca temă, răspundeți la unele dintre cele mai frecvente întrebări de alergare:
- ar trebui să beau în timpul antrenamentului sau al competiției?
- Trebuie să mănânc geluri sau ceva în timpul antrenamentului sau al competiției?
- trebuie să mă răcoresc, să caut umbra în cursă?
- de ce este o problemă că alerg în pantaloni lungi chiar și în cea mai mare căldură?
- viața mea este stresantă, dorm 4 ore pe zi, dar întotdeauna am timp să mă antrenez, dar nu se dezvoltă, de ce?
- Am avut o zi de odihnă pentru a include un semimaraton în programul de antrenament, nu este bine?
- Am unele boli, dar fac antrenamentul, bine?