Gândirea negativă nu este grozavă, nu te duce mai departe și ar fi bine să o rezolvi în cele din urmă!

În viața de zi cu zi, te străduiești să faci totul perfect în jurul tău: apartamentul tău strălucește și strălucește, hainele călcate se aliniază în garderoba ta ordonată și performezi superb și la munca ta. Dar ce zici de sănătatea ta mintală?

Lucrurile tale de zi cu zi merg pe drumul lor, dar între timp te tot gândești la lucruri mărunte precum „de ce partenerul tău nu te-a sunat încă, cu siguranță nu ești singur” sau „Am mâncat din nou mai multe prăjituri decât aveam nevoie, chiar deși ar trebui să-mi țin regimul alimentar ”- și tu, ca o veche cunoștință, salutați astfel de gânduri negative? Sunitha Chandy, psiholog specialist clinician, spune că gândirea negativă poate fi atât de epuizantă încât de multe ori distrage complet energia și atenția valoroasă de la lucruri și sentimente cu adevărat importante. Dar nu intrați în panică, deoarece chiar și într-un tunel aglomerat de gânduri negative, puteți găsi lumina și, în cele din urmă, puteți pune ordine nu numai în garderoba dvs., ci și în mintea voastră! Potrivit psihologului clinic, primul pas este să recunoaștem gândurile negative care se opresc.

Umbre ale trecutului

Ai vorbit cu unul dintre colegii tăi cu săptămâni în urmă și cearta s-a intensificat până la punctul în care unul dintre voi și-a luat imediat concediu a doua zi? Discuția s-a calmat, dar există încă un ghimpe în tine și, dacă îți amintești doar ce s-a întâmplat în tine, tensiunea arterială este în ceruri. „Indiferent ce v-a șocat cu câteva săptămâni mai devreme, corpul dumneavoastră răspunde la stres cu fiecare reluare”, spune Lisa Marie Bobby, fondatoarea Growing Self Counselling and Coaching.

Iată cum să vă curățați mintea: Vă poate ajuta foarte mult să renunțați la furie dacă discutați nemulțumirile cu un prieten bun. Cu toate acestea, există și opțiunea ca dvs. să stați cu cealaltă parte și să clarificați lucrurile. Dar există o a treia opțiune: scrieți-vă gândurile într-o scrisoare și apoi pur și simplu aruncați hârtia, sugerează expertul.

Mereu te gândești la cel mai rău

Fără niciun motiv, îmi vine în minte cel mai rău scenariu. De exemplu, când șeful tău te sună, crezi imediat că ai încurcat ceva și o să dai afară. Cea mai mare problemă cu acest lucru este că vă subliniați toate consecințele posibile în fața dvs., chiar și una care nu este absolut exclusă. Acest lucru este periculos, deoarece vă acordați în prealabil eșecului, îngrijorându-vă în permanență cu privire la posibilele capcane. Acest comportament creează o spirală negativă în tine, care după un timp este dificil de controlat și se va termina în cele din urmă cu un eșec.

Iată cum să vă curățați mintea: Din păcate, nu poți distruge imediat gândurile negative care vin asupra ta. Dacă încercați să le ignorați, acestea vor deveni mai puternice. Potrivit unui psiholog profesionist, este timpul să învățăm cum puteți inversa sentimentele proaste care vă deranjează. Imaginați-vă cel mai rău scenariu și apoi creați un plan de acțiune.

O listă nesfârșită de lucruri de făcut

Cumpărături, verificarea banilor, obținerea unui medic veterinar, citirea unui contor de gaz néhány - doar câteva dintre lucrurile de rutină pe care le învârtiți în fiecare zi, aceste lucruri nesfârșite vă mănâncă mintea ca rozătoarele în subsol. Laura Vanderkam, autorul cărții Off the Clock, spune că creierul uman este un „lucru obsedat”. „Să nu uiți ce să faci îți amintește din când în când creierul”, spune Laura. Ceea ce ești recunoscător, dar aceste mici memento-uri te împiedică de fapt să te concentrezi pe ceea ce faci în prezent.

Iată cum să vă curățați mintea: În primul rând, dacă nu ați făcut deja acest lucru: faceți o listă de lucruri de făcut în ziua respectivă. Pe măsură ce vă descrieți sarcinile, creierul dvs. le mătură automat, ușurând tensiunea cauzată de sentimentul „este încă în urmă”, iar creierul dvs. încearcă să limiteze „lista de sarcini” la „trebuie făcut”. Adică, nu mai este frustrant ceea ce trebuie să faci, ci te gândești la ceea ce trebuie să rezolvi de fapt într-un timp scurt.

Prinși în incertitudine

În ciuda dovezilor, îți subestimezi succesul. De exemplu, dacă ați avut cea mai bună prezentare a săptămânii la locul de muncă, o luați de la sine pentru că credeți că oricine ar fi putut să o facă, deoarece a fost un subiect recunoscător. Sau se poate observa un contraexemplu în acest sens, pur și simplu vă măriți eșecurile. Dacă nu știți răspunsul la o întrebare la examen, simțiți că ați eșuat deja și puteți începe din nou semestrul. Incertitudinea îți pune stăpânire pe toată mintea și te umple de îndoieli. De aici rezultă după un timp că nu aveți încredere în instinctele voastre și în voi înșivă.

Iată cum să vă curățați mintea: Cheia este să vă reamintiți: a greși este un lucru uman! Toata lumea face greseli. Verifică-ți gândurile negative și compară-le cu performanța ta, vezi, îți îmbrățișezi o mulțime de lucruri care sunt de fapt greșeli de uitat.

Dieta mumus

Numărul constant de calorii, carbohidrați, grăsimi și grame devine de urmărit după un timp. În viața de zi cu zi, numărarea constantă îți ocupă gândurile, iar acest proces îți limitează capacitatea de a te concentra asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

Iată cum să vă curățați mintea: Oprește-te o clipă și întreabă-te, de ce ești pe Pământ? Bine, este posibil să nu fie nevoie să faceți acest lucru atât de dramatic, dar știți că nu este destinul dvs. să păstrați rochia de mărimea 36 sau chiar să eliminați celulita altfel complet normală pe coapse. Talia Wiesel, profesor de psihologie la Școala de Medicină a Universității din New York, spune acest lucru: „Corpul tău este o oportunitate de a obține cele mai bune din el, corpul tău și tu decizi ce este cu adevărat bun pentru el și ce contează”. Când gândurile negative se grăbesc pentru că spunem că nu te prăbușești pe picioarele lui Gisele, mantra pentru tine, „Deși nu-mi place modul în care arată picioarele mele, dar le apreciez pentru că în fiecare dimineață și seara Datorită lor îmi pot lua câinele La plimbare. ” E mai bine, nu este adevărat?