Ce mănâncă mama?

Suplimentarea cu vitamina D nu a fost un subiect fierbinte în ultimii ani, deoarece știm că există multe beneficii pentru sănătate dacă avem suficientă dispoziție pentru corpul nostru. Cu toate acestea, 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D, ceea ce a fost deja subliniat de consensul maghiar de vitamina D din 2013. Cu toate acestea, din păcate, suplimentarea cu vitamina D nu este încă suficient de răspândită.

Vitamina D este un compus pe bază de steran, un precursor al ficatului, vitamina D1, care nu este încă activă colesterol din vaza sterol produce. Aceasta produce vitamina D2 în rinichi. Apoi, forma activă D3 (colecalciferol) este formată de radiația soarelui care ajunge în pielea noastră prin fluxul sanguin.

Sfat: Nivelurile noastre actuale de vitamina D sunt simple test de laborator (prelevare de sânge) . Aprovizionarea cu vitamina D este cea mai bună serul 25 (OH) vitamina D. oglinzi.

Fapte despre vitamina D:

Vitamina D sursă primară și ultimă atingând pielea radiatie solara, și asta e UV-B spectru
În Ungaria de la 15 la 30 de minute pe zi din martie până în octombrie, afectând fața și membrele expuse, Lumina directă a soarelui între orele 10:00 - 15:00 necesare pentru formarea adecvată a vitaminei D3. Aceasta este cantitatea de expunere la soare nu crește riscul de cancer de piele .
În perioada de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, radiația solară nu este suficientă pentru a produce cantitatea necesară de vitamina D3.
THE solarii Radiații UV-A nu este potrivit pentru formarea vitaminei D3 .
Vitamina D vitamina D3 este preferată pentru suplimentare, precum vitamina D2.
Datorită perioadei sale de înjumătățire îndelungate a Suplimentarea cu vitamina D poate fi rezolvat nu numai prin dozare zilnică, ci și poate fi, de asemenea, furnizat cu transmisii săptămânale-lunare .
A fi supraponderal și obez sau alte afecțiuni de sănătate vă cresc necesarul de vitamina D.
THE Valoare normală de 75 nmol/l în ceea ce privește metabolismul calciului, acesta determină intervalul dorit limita inferioara .
O doză sigură de vitamina D3 4000 UI zilnic la un adult .

Efecte pozitive ale vitaminei D:

Oase și dinți sănătoși retenție, prevenirea osteoporozei deoarece afectează absorbția calciului și a fosforului
Sprijină funcția sistemului imunitar și boli autoimune
În prevenirea bolilor cardiovasculare s-a dovedit a fi eficient (de exemplu, insuficiență cardiacă, ateroscleroză, hipertensiune)
Reduce riscul de obezitate, diabet de tip 2 și tulburări endocrine (de exemplu, SOP) (asociațiile cu deficit de vitamina D sunt încă în curs de investigare)
Prin efectele sale asupra metabolismului celular efect antitumoral .
Aprovizionarea adecvată cu vitamina D este o parte importantă a sănătății femeilor în toate etapele vieții. Deficitul de vitamina D a fertilitate (= fertilitatea) este probabil să fie afectată negativ.

Și lista poate continua. Dacă sunteți mai interesat de subiect, vă recomand sursa de mai jos.

Ce alimente conțin vitamina D.?

Resurse naturale: somon, ton, sardine, ficat de cod, ouă, unt, ciuperci, produse îmbogățite cu vitamina D, de exemplu: lapte alternativ vegetal (migdale, nucă de cocos, orez, ovăz), băuturi înlocuitoare de lapte sau cereale, muesli.

În caz de deficit de vitamina D, nu putem obține suficient prin plajă și consumul de alimente bogate în vitamina D, deci merită suplimente alimentare de bună calitate și fiabile aplica.