Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Anna Szabó 06/06/2020 | Actualizat: 07/06/2020 | |

@criene prin Twenty20 | Este important să rămâi ca un alergător începător într-o zonă de intensitate redusă (aerobă)

Ca alergător începător, găsirea ritmului de alergare corect nu este întotdeauna ușoară. Mulți fac greșeala de a începe de la o intensitate prea mare și sunt cei care aleg un ritm prea restrâns. Vă vom ajuta să simțiți viteza de rulare ideală pentru dvs.!

Citește și asta!

Smart pentru începători (partea 1)

Este important să rămâi ca un alergător începător într-o zonă de intensitate scăzută (aerobă). Se află încă în zona ta de confort, dar simți că faci ceva. În zona aerobă, producția și degradarea acidului lactic sunt încă echilibrate, deci este posibil să vă deplasați aici pentru o perioadă relativ lungă de timp, și aici au loc și procesele necesare dezvoltării rezistenței de bază (pe care se poate construi apoi). În plus, aici, în această zonă de intensitate, arderea grăsimilor este, de asemenea, cea mai eficientă, deci, dacă doriți să slăbiți, merită cu siguranță să încetiniți. Dacă poți să respiri uniform, fără grabă și să spui fraze întregi în timp ce alergi, sau dacă poți alerga singur, poți recita găina Mamei Mele (Y), atunci intensitatea este corectă.

Citește și asta!

Rularea supraponderală - Cum să începeți la ce acordați atenție?

Am abordat acest subiect în detaliu acum câteva săptămâni. Pentru alergătorii începători, este mai oportun să alergi timp, mai ales dacă se folosește metoda walk-run. După un timp, veți găsi mai ușor și mai ușor să rulați 20 de minute de rulare continuă și este mult mai motivant să creșteți timpul de rulare cu 5 minute decât cu 500 de metri.

Citește și asta!

Să alergăm după timp sau distanță?

Ca un începător complet, una dintre cele mai utile metode poate fi alternarea între alergare și mers pe jos. Datorită alergărilor, ritmul cardiac crește suficient pentru a face antrenamentul eficient, dar există puține șanse să exagerați din cauza mersului pe jos.

Sunt cei care încep alternând 1 minut de alergare, 3 minute de mers pe jos, iar în săptămâni și luni vei alerga mai mult decât mersul pe jos, până ajungi să alergi continuu. Unii oameni aleargă 3 minute, merg 1 minut și cresc timpul de funcționare.

Nu există o metodă unică, merită să încercați mai multe moduri de a o găsi pe cea potrivită și s-ar putea chiar să cereți ajutor unui antrenor.!

Dacă simți că alergi prea repede, probabil că este cazul. Ridicați treptat încărcătura și amintiți-vă că aveți răbdare, sală de gimnastică:)! Dacă nu știi cum să dai cursă, caută un antrenor care să te ajute să începi.