Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

29.08.2016 | Actualizat: 16.11.2019 | |

alergare

Canstock | Din ce în ce mai multe competiții de mers pe jos și alergare în familie se desfășoară acasă, ceea ce nu este doar un program super familial, ci poate pune, de asemenea, bazele viitoarei vieți sportive a copilului dumneavoastră.

Atmosfera cursei de alergare în familie poate determina relația unui copil cu sportul pentru o viață întreagă.

Nu numai experiențele acumulate în timpul lecțiilor de sesiune pot modela atitudinea copiilor față de sport. Chiar și ca părinte, putem face multe lucruri pentru ca copilul nostru să iubească mișcarea. Astăzi, este un program pentru ca tot mai multe familii să înceapă o cursă de alergare în familie împreună pe distanțe mai scurte sau chiar mai mari. Poate că ai fost, poate te pregătești doar pentru prima ta familie, poate te gândești. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o alergare de familie împreună!

Citește și asta!

Program de mers pe jos pentru începători (50 de minute)

Este important ca tot mai mulți părinți să-și arate copilului, prin propriul exemplu, cât de multă distracție aduce sportul și alergatul. Organizatorii cursei de alergare pun, de asemenea, un accent din ce în ce mai mare pe implicarea familiilor în evenimentele lor, cu distanțe mai scurte de alergare și mers pe jos.

Fii un exemplu pentru copilul tău

Inutil să spun că modelul este teribil de important pentru copii. Tinerii care își văd în mod regulat părinții practicând sport sunt mai predispuși să joace ei înșiși sport și vor considera că sportul face parte din viață.

Citește și asta!

Comparația este un spoiler al bucuriei

Alegeți o distanță care nu este obositoare pe care toată lumea din familie o poate parcurge într-un ritm bine ales

Dacă nu ai fugit cu copiii până acum, nu trebuie să-l forțezi. Majoritatea curselor de alergare de familie au, de asemenea, piste de mers pe jos. După mers, merită să verificați începutul sau sfârșitul celor mai mari. În acest fel, cei mici pot intra cu ușurință în dispoziție și data viitoare vor fi fericiți să înceapă chiar și pe o perioadă mai scurtă.

Pregătește-te pentru cursă

Călătoriile în familie, prinderea, joggingul în comun oferă o bază bună pentru a începe cu îndrăzneală pe termen scurt. Dacă copiii au chef, se vor alătura oricum antrenamentului de alergare al mamei sau tatălui ca asistent de bicicletă, scuter sau patinaj cu role. Și dacă le place alergarea, oricum vor spune „hai să fugim”. Există copii care au nevoie de puțină motivație, dar dacă copilul este neînduplecat și nu dorește să participe la conducerea familiei, nu ar trebui să fie forțați.

Conform recomandării OMS, copiii de 5-17 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate sau intense pe zi. Dacă copiii se mișcă mai mult de atât, vor avea doar efecte pozitive suplimentare. Se recomandă ca majoritatea activității fizice să fie de natură aerobă, inclusiv sporturi intense (de ex. Alergare) și de întărire a mușchilor și oaselor (alpinism, jocuri de forță) de cel puțin trei ori pe săptămână în viața copilului.

OMS - Recomandare globală privind activitatea fizică pentru sănătate


Discutați despre strategia concurenței

Când întreaga familie are la început un număr de început pe piept, este o experiență uriașă. Vorbește despre cursă în avans, fii pregătit pentru cine aleargă cu cine în familie, care va fi „strategia”. Cine va ține mâna mamei? Cine va ține mâna tatălui? Cine va ține pasul cu bebelușul fulgerător?

Lăsați și programul comun să fie în siguranță!

Lucrul bun despre alergările în familie este că copiii mici nu se obosesc de obicei să alerge repede. Cu toate acestea, copiii trebuie supravegheați, mai ales în situațiile post-start, când oamenii sunt mai densi. Dacă vreunul dintre ei cade, ajută-i imediat. Merită să începeți în momentele de după start, chiar ținându-vă de mână, iar când câmpul este mai vânt, eliberați mâinile.

Invită-ți și prietenii

Alergarea împreună este mult mai bună dacă începeți cu familii de prieteni care au și copii. Această situație îi va motiva pe toți mult mai bine.

Nu-l forța niciodată!

Dacă copilul tău nu are chef să alerge împreună, să alerge împreună, nu-l forța. Ieșiți și urmăriți o cursă de alergare în familie. Poate că îi place atât de mult atmosfera cursei, încât vrea să ți se alăture în următoarea cursă. Dacă nu este cazul, nu renunțați, dar nu forțați niciodată o fugă! Și dacă ești dispus să alergi cu tine, nu-ți împovăra copilul cu așteptările tale de alergare. Dacă vrei să fii sănătos pentru a iubi alergatul, trebuie să-l lași să alerge în ritmul său cât de mult îi place.

Cât pot fugi copiii?

Potrivit runningmagazine.ca, răspunsul este simplu. Dacă părintele nu o forțează, copilul va indica cât timp vor să alerge. Deoarece majoritatea copiilor nu vor deveni sportivi de elită, cel mai important obiectiv al nostru poate fi să fim activi la vârsta de 30-40-70 de ani. Așa că lăsați-i să alerge cât doresc, fie că este vorba de bucurie, bucuria este motorul alergării. Tot ce trebuie să facem este să fim atenți la feedback-ul lor ”, sugerează revista canadiană running.

Copiii activi ar trebui, de asemenea, monitorizați!

Jurnalul de medicină sportivă scrie că fizicul, oasele și mușchii copiilor evoluează, astfel încât distanțele pe care adulții au nevoie de o pregătire mai serioasă decât maratoanele nu le recomandă. Nu-i tratați ca pe niște adulți mici, chiar dacă sunt foarte talentați. Prin urmare, în majoritatea curselor de alergare există o limită mai mică de vârstă pentru intrare. (sursa: theatlantic.com)


Spune-i cât de iscusit este

Îți cunoști copilul. Unii oameni sunt foarte fericiți că sunt lăudați când aleargă, unii sunt mulțumiți de sărutul după alergare Un punct: dacă ai fi ultimul care a ajuns la linia de sosire, fii foarte mândru de asta!

Ascultă să mănânci și să bei!

Dacă cursa este devreme, asigurați-vă că copiii iau micul dejun. Cu siguranță este important să mănânci cu câteva ore înainte de cursă, astfel încât să nu alergi distanța pe stomacul gol. Dacă este foarte cald, aveți apă într-o sticlă. Și dacă o masă de băuturi răcoritoare este organizată în competiție pe termen scurt, nu ezitați să mâncați din ofertă.