Gastro

Una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele care fac dietă este că nu sunt saturate cu mâncăruri dietetice și, prin urmare, se luptă cu un sentiment constant de foame. Dar există alimente bogate în nutrienți și sănătoși, care sunt mult mai ușor de consumat până la următoarea masă.

satisface

măr

Există o recomandare că ar trebui să mâncăm un măr în fiecare zi pentru sănătatea noastră. Iar dieteticienii sunt de acord că dacă mâncăm un măr cu o jumătate de oră înainte de masă, fibrele și apa se vor satura atât de mult, încât vom fi mult mai puțin înfometați și vom mânca mai puțin.

Avocado

Oricine mănâncă jumătate de avocado la prânz nu va mai fi foame toată după-amiaza - această afirmație este confirmată de cercetări, potrivit rezultatelor publicate în Nutrition Journal, femeile care au consumat avocado s-au simțit cu 22% mai saturate și cu 24% mai puține pofte. ceva în trei ore ca în zilele în care au mâncat același număr de calorii la prânz, dar nu au mâncat avocado.

Fasole, naut, linte

Bombe proteice fantastice, dar aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, vitamine B și fier și ajută la controlul apetitului.

Supă

Aportul de calorii poate fi redus cu 20% în timpul mesei dacă mâncăm supă ca prim fel, deoarece ne umple o mare parte din stomac înainte de felul principal. Dar este important ca și supa să aibă un conținut scăzut de calorii, așa că nu-l umpleți plin de paste, carne grasă!

Murături

Varza verde, varza acra conține acizi grași care, conform cercetărilor, întăresc legătura dintre stomac și creier, stimulează producția de hormoni care sunt responsabili de semnalizarea apetitului. Alimentele fermentate contribuie, de asemenea, la digestie și, deși nu sunt dovedite, mulți dietetici spun că aceste murături reduc apetitul și pot juca un rol în pierderea în greutate.

Pudra de chili

S-a descoperit că și capsaicina, care provoacă usturimi, controlează apetitul. Din nou, o singură cercetare: mesele în care s-a adăugat un sfert de linguriță de chilli la mâncare erau mult mai saturate și, de fapt, cei cărora nu li s-a permis să mănânce întregul aport zilnic recomandat de calorii, doar 75 la sută, nu doreau mai mult mâncare din cauza chili, decât cei care au consumat 100 la sută.

Ciocolata neagra

Dacă vrem ceva dulce, cel mai bine este să atingem ciocolata neagră. Acesta nu este doar un inhibitor al apetitului, ci și scade tensiunea arterială și stimulează creierul și inima. Cei care ating ciocolata consumă cu 17% mai puține calorii în timpul mesei, potrivit cercetărilor.

Foto: AFP/Alexander Martinez

Ou

Dacă începem ziua cu un mic dejun cu ouă, îl suportăm până la prânz. Datorită conținutului său de proteine, dacă mâncați 30-39 grame de proteine ​​în timpul unui mic dejun cu 300 de calorii, acesta se saturează perfect și durează toată ziua: deoarece consumăm mult mai puține calorii dacă începem ziua bogată în proteine.

Nuci

Femeile obeze care au consumat 3 linguri de unt de arahide cu muesli și suc de portocale în timpul micului dejun s-au simțit saturi timp de 12 ore. Efectele benefice ale nucilor sunt bine cunoscute, bogate în acizi grași nesaturați sănătoși, plini de proteine ​​și fibre. Combinate cu fulgi de ovăz și orez brun, sunt și mai revigorante.

Cereale

Dar fulgii de ovăz în sine ajută dieta, dar mai ales atunci când sunt consumați natural, cu lapte și iaurt. Fulgii de muesli fini sunt plini de zahăr și conțin mult mai puține proteine ​​și fibre decât fulgii de ovăz naturali. Din același motiv, poți trăi mai bine cu asta decât cu alte preparate de musli.