Aceste sporturi sunt recomandate dacă genunchii sunt dureroși

Cartilajul din genunchi se va uza cu siguranță în timp, dacă avem o predispoziție genetică la acesta sau dacă îl exagerăm, se va mai repede decât de obicei. Articulația dureroasă și rigidă devine rapid un obstacol, ceea ce face dificilă mișcarea - mișcarea de care altfel am avea nevoie pentru sănătatea noastră sau care va duce la succesul sportiv.

Nu exagera!

Exercițiile fizice sunt bune pentru articulații și pentru întregul corp, producând chiar și hormoni de fericire care ameliorează durerea. Genunchii noștri au nevoie și de mișcare, astfel încât pasivitatea totală nu este recomandată pe termen lung. Chiar dacă ne doare, trebuie să începem să ne mișcăm, deoarece cantitatea optimă de sport va ajuta la prevenirea uzurii cartilajului, la hrănirea articulațiilor și ne va face viața mai nedureroasă și mai agilă. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să-l oprim să alerge mâine, de fapt, alergarea poate chiar să-i încordeze genunchii. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și cu un kinetoterapeut despre ce forme de exerciții sunt recomandate în mod specific pentru problema noastră de genunchi și ce nu.

genunchi

Înot, yoga, mers pe jos

Dacă suntem supraponderali sau ne mișcăm de mult timp, vom începe să ne împovărăm corpul cu precauție. Să începem să înotăm, deoarece economisește articulațiile și cu un exces mare ne putem mișca, merge pe jos, merge cu bicicleta, alerga sau putem face yoga liber. A fost observat într-un studiu, că s-a dovedit că persoanele care merg maxim două ore pe săptămână de trei ori au articulații mai generoase ale sănătății decât cele care alergau regulat și, de asemenea, cele care aproape niciodată nu se mișcau. Cu ajutorul unei fizioterapii speciale, întărește mușchii din jurul genunchiului și flexibilizează ligamentele și tendoanele! O regulă obișnuită în toate mișcările este de a nu permite genunchiului să ajungă în fața degetelor de la picioare, deoarece acest lucru crește riscul de rănire. Nu exagerați cu nicio mișcare, rămâneți la un efort maxim moderat și respectați principiul gradației. Dacă durerea dumneavoastră continuă să se înrăutățească, apare inflamația sau vă este frică de rănire, trebuie să vă adresați din nou medicului dumneavoastră sau să cereți ajutor kinetoterapeutului.!

Așa se întăresc mușchii!

Ghemuitul parțial nu încordează încă genunchii prea mult, dar este important să facem exercițiul corect și apoi să ne putem întări mușchii coapsei fără răni. Antrenarea coapsei interioare, care este atât de des neglijată și slabă în comparație cu mușchiul exterior al coapsei, este importantă pentru stabilitate. Intindeți întins pe partea stângă, lăsați-vă capul pe brațul stâng. Îndoiți piciorul drept și, dacă nu vă doare, încercați să puneți piciorul în spatele celuilalt picior. Dacă nu merge, este bine și pentru că scopul este să ne întindem piciorul stâng și să-l ridicăm ușor. Pentru a vă întări și mai mult, susțineți-vă în aceeași poziție cu mâna dreaptă în fața dvs. și ridicați ușor piciorul superior drept deasupra - apoi schimbați laturile. Ideea nu este cât de sus ne ridicăm picioarele, ci că mușchii potriviți funcționează, dar funcționează eficient. Eficacitatea exercițiilor de întărire a coapselor și șoldurilor poate fi îmbunătățită prin utilizarea unei benzi de cauciuc gimnastică.

Reducerea inflamației, desigur

Dacă ne-am întins excesiv genunchii sau durerea ne-a intensificat din cauza unei vătămări, câteva zile de odihnă pot fi foarte bune. De asemenea, comprimați sau înghețați zona pentru a reduce inflamația și să încercăm curcuma, și suc de cireșe, două medicamente antiinflamatoare naturale!

Trebuie să scapi de a fi supraponderal

Genunchii ne poartă aproape întreaga greutate corporală, este important ca ia cât mai multă povară de la ei. Cu cât ajungem mai mult la greutatea ideală, cu atât avem mai puține dureri de genunchi. Exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt, de asemenea, importante pentru a menține tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge la nivelul potrivit, pentru a reduce inflamația și pentru a preveni multe boli.