Aveți vreun sfat pentru a pierde permanent 15 lbs?

Mulți oameni consideră că este bine să vă consumați rata metabolică (BMR) + 100 de calorii, dacă doriți să obțineți un deficit caloric mai mare, ardeți mai multe calorii cu exercițiile fizice.

Nu cred că sunt suficiente cinci luni. Pierderea în greutate de aproximativ o kilogramă pe săptămână și aproximativ poate fi susținută pe termen lung, din experiența mea.

Sau nu vă înfometați, asigurați-vă că obțineți totul (puteți găsi o mulțime de materiale despre asta pe internet și aici, în FAQ, dacă utilizați motorul de căutare). Nu treceți sub 1500 de calorii.

Dacă vă luați dieta foarte în serios, atunci obiectivul este realizabil. Majoritatea locurilor spun că a pierde 1 lire sterline pe săptămână este încă sănătos. Pentru a pierde 1 kilogram în 1 săptămână trebuie să „produceți” un deficit de 1000 de calorii pe zi. puteți număra aici: [link]

De asemenea, asigurați-vă că aportul dvs. de calorii iese din greutatea de 2 ori în grame de proteine, adică puteți lua MAX 146 grame de MINIM 146 grame de carbohidrați. Calitatea alimentelor consumate trebuie să fie: proteine: de exemplu: file de piept de pui/curcan, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, file de pește etc. calorii. Zahărul trebuie neglijat. Multă apă, vitamine, omega 3. Mișcarea ușoară nu este bună pentru nimic, ideea este că mișcarea pune puțină presiune pe ea, altfel merită APROAPE orice. Pentru a avea sens, ar trebui să combinați antrenamentul cu greutăți și antrenament cardio timp de cel puțin 4-5 ore pe săptămână. Din fericire, pierderea în greutate cu aproximativ 90% depinde de cât de mult și de ceea ce mănânci antrenamentul este doar un plus. (care, la rândul său, ar fi foarte recomandat datorită numeroaselor sale efecte pozitive)