Ești și tu slab performant? Ar fi nevoie de atât de mult somn pentru a începe să slăbească

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

THE pierdere în greutate nu există nicio rețetă care să fie valabilă pentru toată lumea, dar de obicei aveți nevoie de ea:

cardio
întărind
o dietă bogată în legume, proteine slabe
niveluri scăzute de stres
și suficient somn.

Majoritatea, pe de altă parte, îi ignoră pe aceștia din urmă în ecuație, acordă o oarecare atenție celorlalți și sunt deseori frustrați, deoarece nu realizează efectul dorit. Si e dormi un factor cheie în pierderea în greutate: acest lucru este confirmat de Rizwana Sultana, profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Texas.

De ce somnul este important?

Un sondaj realizat în 2016 în peste 2.000 de adulți britanici a constatat că respondenții aveau o rată medie de somn zilnic de 6,8 ore. Un somn suficient și de calitate este foarte necesar pentru buna funcționare a creierului și pentru ca noi să fim în ordine fizică și emoțională. De asemenea, este important să ne putem menține atenția în timpul zilei, să ne putem concentra și să fim creativi. Somnul îmbunătățește, de asemenea, starea inimii și a vaselor de sânge, dar lipsa somnului poate duce la insuficiență cardiacă și renală și la hipertensiune arterială.

Relația dintre somn și greutatea corporală

Cantitatea de somn afectează cu siguranță și echilibrul hormonal, în special hormonii care afectează foamea. Somnul slab crește cantitatea de hormon numit grelină, ceea ce crește senzația de foame și de obicei mâncăm mai mult în acest moment. Cu toate acestea, dacă dormi suficient, nivelul unui hormon numit leptină în corpul tău crește, ceea ce reduce senzația de foame.

Potrivit expertului, somnul este, de asemenea, important, deoarece produce și hormon de creștere, care are ca rezultat creșterea musculară. Acesta este motivul pentru care este important ca copiii să doarmă suficient, deoarece determină în mare măsură că mușchii și țesuturile lor sunt adecvate ca adulți.

Ai nevoie de atât de mult somn ca să slăbești

Potrivit dr. Sultana, a dormi 7-9 ore pe noapte noaptea ar fi ideal pentru pierderea în greutate, deoarece această cantitate ajută la depășirea oboselii diurne și a lipsei de motivație. Cu toate acestea, este important să dormi la fel de mult noaptea și nu în timpul zilei, deoarece somnul în timpul zilei cu siguranță supără funcționarea hormonilor din organism.

Dacă puteți, observați următoarele pentru un somn odihnitor:

nu mai mult de 20 de grade Celsius acasă pentru seară
după ora 10 dimineața încearcă să neglijezi cofeina
a fost pus pe alimente grase, alcool
seara încercați mai puțin TV, smartphone, computer
dacă poți, meditează câteva minute înainte de a te culca!

Iată 11 trucuri pentru tratarea tulburării de somn acum - fără medicamente!