Despre masa potrivită

Dacă greutatea mea este corectă sau nu, se poate calcula cu ușurință: greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri, adică: greutatea corpului (kg)/pătratul înălțimii corpului (m2)
Tabel: Categorii ale indicelui de masă corporală (IMC)
TTM
40 grăsime severă
Dacă cineva are un indice de masă corporală sub sau peste 27, acesta prezintă un risc crescut pentru sănătatea sa.

Sub 25 de ani nu este necesar sau chiar recomandabil să se ocupe de greutatea corporală. Creșterea excesivă în greutate poate fi o sursă de probleme mentale în unele cazuri. Mijloacele de control al greutății nu ar trebui să fie o dietă drastică, ci o schimbare a dietei. Nu vă propuneți să pierdeți mai mult de jumătate de săptămână. Dacă pierdem mai mult de atât, corpul nostru va constitui o rezervă, deci cu cât luăm mai puține calorii și cu atât vom beneficia mai mult de aceasta. Rezultatele pe termen lung nu pot fi așteptate decât din pierderea lentă în greutate. Dacă ideea de dietă este foarte ocupată chiar și cu greutatea normală, sau dacă facem și laxative, vărsături, diuretice în timpul dietei sau dacă dieta noastră strictă este incontrolabilă și vinovată, consumând excesiv (consumând mult mai multă mâncare decât o masă normală) la în același timp, consultați un medic sau un consultant în sănătate mintală, deoarece acestea pot fi simptome ale unei boli vindecabile (bulimie sau anorexie).

Principii:
• Conținut ridicat de fibre, multe legume
• Conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă grăsimi nesaturate resp. uleiuri. • Schimbarea tehnicilor de gătit: prăjire în puțin ulei, mai grătar, aburire, prăjire pe piatră. • Prin untul de pâine și sandvișuri, aducem o mulțime de grăsime în exces, merită să o reducem
• Consumul frecvent (de 2 ori pe săptămână) de pește de mare are un efect de reducere a riscului foarte semnificativ
• Evitați să consumați alimente bogate în zahăr
• Consumați alimente bogate în calciu
• Fructe și legume mai bune decât preparatele multivitamine

• Mănâncă regulat și nu te grăbi
• Fiți conștienți de semnele de foame și de sațietate și luați în considerare aceste semne mai degrabă decât vederea și mirosurile ispititoare
• Asigurați-vă că a mânca nu devine un mijloc de ameliorare a nervozității și tensiunii. Dacă vedem că este, dezvoltă alte strategii de ameliorare a stresului (vezi Anxietate)
• Aspectul și greutatea, care sunt deosebit de importante pentru fetele tinere, pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra vieții noastre. Dacă accentul se pune prea mult pe probleme de formă, greutate, alimentație și dietă, acestea pot fi focare pentru anumite boli, tulburări de alimentație .