Arde grasime

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

9 lucruri care ard grăsimi

Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți mușchi și corpul dumneavoastră arde grăsimi la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te mențină în viață, arde grăsimi pentru a câștiga energie pentru ca atacul de panică care arde grăsimile să continue să funcționeze.

Articole similare

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Ardeți grăsimi pentru a maximiza arderea grăsimilor și a minimiza pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu se referă doar la câte calorii iei într-o zi, ci și la modul în care alimentele grase intră în gură. Consumați alimente care arde toate grăsimile într-un mod în care 9 aminoacizi esențiali pot pierde în greutate porumbul sau cel puțin la fel de mult ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă să ardeți grăsimea barbellului dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu ardeți grăsimea după antrenamente O altă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este să nu ardeți grăsimea.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

1. Creșteți aportul de proteine!

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care ard grăsimi seara și trec peste cină după aceea, arde grăsimi doar data următoare când mănâncă dimineața. Sfat WellnessCafé: nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate în decurs de o oră după antrenament.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Arde grăsimile în modul în care dormi suficient Oricât de surprinzător ar suna, trebuie să te odihnești și să slăbești.

CEL MAI RAPID PIERDERE DE GRASIME - În cel mai scurt timp • PIERDERE EXTREMĂ FORMARE HIIT • SPRINT

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.