Antrenament și nutriție adecvată

Mulți oameni știu că trebuie planificate antrenamentele regulate de exerciții fizice, acordând atenție încălzirii corpului, treptat și sarcinii ajustate la performanța noastră. Dar mulți nu reușesc să planifice ce să mănânce.

Cu toate acestea, exercițiile fizice necesită o dietă adecvată înainte și după un antrenament și, chiar și în fiecare zi, trebuie să acordați atenție tuturor meselor. Inutil să spun că o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă consolidați mușchii, dar știți, de asemenea, că nu este suficient să vă umpleți cu diferite suplimente alimentare, menținându-vă în același timp obiceiurile alimentare anterioare. Mesele ar trebui planificate!

Exercițiile fizice regulate necesită o dietă adecvată

Ai nevoie de o dietă!

Nu confundați dieta cu dieta. Indiferent de obiectivul dvs. este de a reduce dimensiunea plutitorilor din jurul taliei, dacă începeți o dietă pe lângă antrenament, veți cădea mai devreme sau mai târziu de pe centura benzii de alergat. Un corp care se antrenează regulat are nevoie de substanțe nutritive care să furnizeze energie. Așadar, aveți nevoie și de grăsimi, chiar dacă obiectivul dvs. este oricum să vă reduceți masa de grăsime. Ai nevoie de o dietă, acest lucru nu exclude niciun fel de mâncare, bineînțeles că nu contează când, ce și cât din ele consumi.

Vitaminele și suplimentele nu sunt considerate alimente!

Vitaminele și diferitele suplimente alimentare vă pot ajuta corpul să umple substanțele nutritive necesare pentru efort sporit, dar nu sunt considerate alimente! Tot ce trebuie să facă este să vă sporească calitatea dietei. Regula se aplică și acestora - dacă continuați să mâncați alimente care sunt încă bogate în grăsimi și carbohidrați în cantități mari după antrenament, nu veți obține niciodată efectul dorit.

Dacă vă mențineți corpul cu echipamente de exerciții (bandă de alergat, bicicletă de antrenament, antrenor eliptic sau bandă de alergat), va trebui să vă calculați cu faptul că veți avea nevoie de un aport ridicat de energie.!

Dacă efectuați antrenamente cu bandă de alergare, bicicletă, antrenor eliptic sau bandă de alergare, veți avea nevoie de un aport ridicat de energie!

Nutriție înainte de antrenament

De asemenea, corpul are nevoie de combustibil, mai ales atunci când treceți la un „mod” intens. Mâncând înainte de antrenament, puteți preveni scăderea nivelului zahărului din sânge în timpul antrenamentului, completând mușchii cu energia de care aveți nevoie și asigurându-vă că nu aveți o senzație neplăcută și tulburătoare de foame când călcați pe antrenorul eliptic. pedale.

Asigurați-vă că mâncați 1,5-2 ore înainte de antrenament, nu mai târziu. Mănâncă proteine ușor și rapid digerabile, dar reține și că organismul tău are nevoie și de carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Cu toate acestea, feriți-vă de alimentele bogate în grăsimi în acest caz, deoarece grăsimile inhibă dilatarea vaselor de sânge, satisfăcând astfel cererea crescută de oxigen.

Mănâncă piept de pui, este o sursă excelentă de proteine, ușor de digerat. Peștele este bogat în vitamine și minerale. Făina de ovăz vă poate asigura nevoile de carbohidrați. Orezul este o parte esențială a dietei. Mănâncă orez brun, deoarece conține mai puțini carbohidrați și mai multe proteine și grăsimi decât orezul alb. Bananele sunt bogate în fibre și potasiu, contribuind la funcționarea corectă a mușchilor.

Alimente dietetice pentru exerciții fizice regulate

Nutriție după antrenament

Cel mai important aspect al nutriției post-antrenament este alimentarea cu energie utilizată în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că aveți grijă și de aportul de proteine, deoarece astfel putem furniza aminoacizi.

Totuși, ceea ce trebuie înlocuit mai întâi este pierderea de lichid, de preferință sub formă de apă. Dacă ați terminat de utilizat o bicicletă de exerciții sau un alt aparat de exerciții, ați pierdut o mulțime de lichide. Este foarte important să nu întârziați nici alimentarea cu substanțe nutritive, de preferință să mâncați în jumătate de oră după antrenament. Dacă sunteți la un antrenament cardio ușor sau mai mult, consumați un carbohidrat cu indice glicemic scăzut, cu proteine ușor digerabile. Cu toate acestea, dacă alegeți mâncarea după un antrenament dur, de consolidare a mușchilor, aveți nevoie de un aport crescut de proteine.

Trebuie să planificați dieta corectă

Puteți mânca ouă după antrenament. Este bogat în proteine și colină. Kefirul este bogat în proteine, îl puteți mânca amestecat cu fulgi de ovăz sau fructe. Cartofii dulci sunt similari cu cartofii, dar au un conținut mai scăzut de carbohidrați și un gust ușor similar cu dovleacul. Dar conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B, C, D și E, precum și o sursă de potasiu și magneziu. Semințele uleioase sau fructele uscate sunt alimente excelente după antrenament.

Dacă vrei să duci o viață sănătoasă, trebuie să faci mișcare, să faci mișcare și să te antrenezi mult. Dacă faceți mult exercițiu, este important ce și cum mâncați. Acest lucru nu este dificil de planificat, doar la început. Dacă vă adaptați în mod conștient dieta la antrenamentele obișnuite, după un timp nu mai trebuie să ascundeți cărți pentru sfaturi utile.