Squat - reîncărcat

După articolul meu despre ghemuit ultima dată - multe laude și, desigur, să fim realiști - am primit un e-mail de condamnare și feedback. Ghemuit este un exercițiu destul de complex, nu există nici o altă practică care să se aștepte la o performanță optimă de la întregul lanț cinetic într-o asemenea măsură. Există totuși două exerciții mai complicate, apăsarea slotului și ghemuirea cu o tijă, ținute deasupra capului. Aceste două sunt practici avansate și, când spun avansat, nu mă refer la sportivi avansați în sport, în general, ci la sportivi avansați în sporturi de forță.

Mulți oameni cred că ghemuitul este doar o chestiune de forță, dar ghemuitul este un aspect sincronizat de forță, flexibilitate, mobilitate, forță-flexibilitate și multe alte componente. Am scris înainte că un antrenor trebuie să facă două sarcini simultan:
Prevenirea leziunilor
- creșteți performanța

Primul concept este strâns legat de așa-numita competență locomotorie, iar al doilea este legat de capacitatea locomotorie. Cu alte cuvinte, nimănui nu îi pasă cât de mult și cât de mult te ghemuiți dacă vă ghemuiți prost. Vătămarea este pre-programată pentru exerciții necorespunzătoare, pur și simplu nu are un termen exact - dar se întâmplă o dată. Gândirea nu este adesea posibilă până la adâncimea ATG, care este acum din nou optimă, din motivele indicate în articolul precedent, prin urmare:

„În timpul ghemuiturilor, femurul se apropie de sol paralel cu solul - în cazul unei tranșee adânci de șold - nu mai este capabil să realizeze mișcări suplimentare și ajunge la marginea șanțului. În acest caz, adâncimea suplimentară în ghemuit poate fi atinsă doar virtual, adică coloana lombară este flexată. Acest lucru poate duce la utilizarea excesivă și eventual la rănire, fie fără sarcină, fie cu sarcină. În schimb, ghemuirea celor cu șanțuri de șold adânci - asiatice, poloneze, bulgare - este mai naturală, deoarece acești factori limitativi cu greu îi împiedică. ”

Pendulul, desigur, leagănă din nou puternic într-o parte. Ascultăm de ani de zile că femurul este paralel cu solul atunci când este ghemuit, nu ar trebui să mergeți mai adânc decât atât, mașina de picioare este mai sigură decât genuflexiunile cu greutate liberă și o generație a crescut pe genuflexiunile mașinii Smith, care fiecare clinică ortopedică privată visează să vadă pacienții singuri.

lakatos

Cu atâta forță, am putea rupe un genunchi cu un tub de fier ...

Acum câteva luni, un cunoscut antrenor a lansat o provocare de ghemuit în care a sugerat ghemuit câteva minute pe zi. Nu am nimic în neregulă cu idealiștii, dar dacă cineva nu se poate ghemui, nu mai ajută asta să se ghemuit. Nu voi fi un boxer mai bun dacă voi boxa puțin mai mult timp în fiecare zi cu unul dintre frații lui Brother, pentru că, în acest proces, probabil voi avea atât de mult. Cu toate acestea, dacă învăț să boxez și nu mai există obstacole obiective, luptele ar putea avea chiar sens.

Concluzia este că poate exista o multitudine de motive pentru care cineva nu poate să se ghemuit. Pot exista o multitudine de motive pentru care cineva nu se poate ghemui la adâncime maximă. Și doar pentru că o mulțime de antrenori funcționali recomandă brusc genuflexiuni complete, să ne uităm la limitările individului, atletul, în această zonă înainte de a-i prescrie un exercițiu de prescripție care are un beneficiu, dar un risc semnificativ.