Un ghid despre cum să mănânci și să te miști în caz de pierdere

Exerciții și sfaturi nutriționale pentru a facilita procesul de durere

Această săptămână este despre comemorarea celor dragi pierduți, în timpul cărora deseori retrăim durerea pierderii. Se poate întâmpla și pe parcursul anului ca în situații neașteptate să rămânem cu amintiri care ne afectează starea de spirit și relația cu corpul nostru.

Probabil că ați pierdut pe cineva drag și există șanse mari să vă confruntați cu faptul că suntem muritori din nou în cel mai neașteptat moment din viața voastră și totul se va sfârși odată pentru totdeauna.

În această lume grăbită, consider că este extrem de important să învățăm să ne ocupăm în mod corespunzător de durere și experiența traumei la nivel de nutriție, mișcare și odihnă. În acest fel, putem da un exemplu copiilor noștri, mediului nostru și, cel mai important, noi înșine.

Dacă pierzi o persoană pe care o iubești, se știe că procesul durerii este teribil. Indiferent dacă ați anticipat evenimentul sau s-a întâmplat tragic brusc, săptămânile și lunile următoare vă vor supăra viața.

Mulți experți recomandă exerciții moderate și o dietă sănătoasă pentru cei care suferă acest tip de pierdere. Exercițiile fizice și o masă hrănitoare vă vor reduce nivelul de stres și vor contribui la un somn de noapte de o calitate mai bună. Dar dacă te-ai antrena în mod regulat înainte ca evenimentul să se întâmple? Ce se întâmplă dacă ai urma o dietă strictă? Continuă acestea? Unii experți în „durere” spun că, în timpul jalei, ar trebui luat puțin din acestea.

Mișcarea facilitează întotdeauna procesul de doliu?

Probabil că ați citit deja aici, pe pagina Războinicilor care ard grăsimi, despre cum exercițiile fizice îți provoacă starea de spirit. Studiile arată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor depresiei. Durerea și depresia, pe de altă parte, sunt două stări diferite. În unele cazuri, mișcarea te ajută să pierzi un prieten sau un membru al familiei, dar nu și în altele.

Dacă aparțineți tipului care a urmat un program de antrenament riguros înainte de a pierde o persoană dragă, s-ar putea să vă simțiți obligați să mențineți această rutină chiar și după moarte. Poate că aceasta este metoda ta de a trata durerea fizică și mentală. Într-un astfel de caz, însă, s-ar putea să vă confruntați cu faptul că doar vă luptați, suferiți pentru a vă atinge obiectivul și nu vă apropiați de el. Pur și simplu, este posibil ca corpul tău să nu lucreze cu tine.

Un studiu al dolului a examinat 1.500 de soldați în doliu care se întorceau din Orientul Mijlociu. Cele mai frecvente simptome frecvente la acești pietoni instruiți au fost problemele de somn, dureri musculo-scheletice, oboseală și dureri de spate.

Având în vedere tensiunea fizică și emoțională pe care durerea o pune asupra corpului tău, are sens să o iei înapoi de la exerciții fizice intense. Mai ales atunci când faceți antrenamente rapide, puteți constata că puteți obține rezultate mai bune cu exerciții moderate și mai ușoare.

Cel mai important, durerea este un moment în care trebuie să practici îngrijirea de sine: nu te biciuie pentru că nu ai performanțe la fel ca înainte.

Corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca. Dacă te-ai antrenat din greu înainte de pierdere, poți continua în siguranță dacă corpul tău dorește acest lucru. Majoritatea oamenilor, pe de altă parte, trebuie să o ia înapoi după un traumatism major, deoarece nu au rezistență în acel moment. Acesta este un moment în care nu ar trebui să ne judecăm negativ, este important să fim atenți în interior. Suntem mai obosiți în acest moment și există un risc mai mare de accidente.

Toate acestea afectează și programul nostru de antrenament, pe care nu trebuie să îl parcurgeți cu orice preț. Sfatul meu este să-ți asculți corpul când te întorci la antrenament. Aveți grijă la oboseală crescută, căderi, răceli, boli virale și perioadele în care vă simțiți copleșiți. Acestea trebuie manipulate cu grijă, nu cu forța. Trebuie să fie posibil ca doliu să se desfășoare în mod natural și treptat.

Sfaturi practice pentru a ușura doliu

Poate fi util să redefiniți exercițiile după ce ați pierdut o persoană dragă. Pentru mulți, nici măcar nu faceți exerciții fizice dacă nu rupeți apa și nu ardeți sute de calorii. Cu toate acestea, corpul vostru suferă suficient în timpul procesului de durere, așa că vă ajută mai mult dacă vă reproiectați antrenamentul ca mișcări „doar”.

Potrivit expertului în doliu, este bine să te miști în fiecare zi, dar nu puterea contează. Uneori suntem capabili să ieșim doar la căsuța poștală și să revenim și să spunem că este suficient pentru moment ... Exercițiul este important, ajută la ameliorarea simptomelor durerii.

Exercițiile produc endorfine, care ajută la ameliorarea stresului. De fapt, creierul tău, care controlează atât autoexaminarea, cât și concentrarea, încetinește această activitate în timpul meditației și exercițiului, astfel încât mintea ta va gândi mai pozitiv.

Exercițiile fizice ajută la menținerea echilibrului în corpul dumneavoastră în timpul traumei pierderii. Formele mai ușoare de mișcare includ mersul pe jos, yoga, tai chi sau alte activități mentale/fizice. În timpul lecțiilor de grup, putem primi sprijin suplimentar de la alții. Prieteniile strânse pot ajuta, de asemenea, în timpul durerii.

Cum să mănânci pentru a ușura durerea?

În acest caz, acordați-vă o atenție deosebită atunci când faceți dietă după ce ați pierdut o persoană dragă. Mulți oameni se confruntă cu pierderea în greutate (din cauza malnutriției) sau a obezității (din cauza consumului de alimente cu calorii mai ridicate). O dietă strictă nu este recomandată în acest caz, o dietă sănătoasă este cea mai bună.

Este tipic ca oamenii să atingă alcoolul pentru a se relaxa, cofeina pentru a câștiga energie, iar alimentele bogate în carbohidrați să se simtă mai bine. Toate au doar un efect temporar.

Sfaturi pentru a vă face să vă simțiți mai bine în doliu:

1.) Aveți grijă (mai ales după-amiaza) de cafea și băuturi cu cofeină
2.) Limitați consumul de alcool (la un pahar pe săptămână).
3.) Creșteți aportul de proteine. Aportul caloric zilnic este de cca. 10-30% ar trebui să fie proteine.
4.) Bea multă apă - pentru că plângi mult în timpul jalei și corpul tău se poate usca mai repede atunci. De asemenea, cafeina și alcoolul se deshidratează, așa că aveți grijă.

Poate ajuta în timpul procesului de durere dacă suntem conștienți de unele dintre proprietățile de bază ale alimentelor. Boabe precum de ex. afinele sunt bune pentru memorie. Alimentele bogate în vitamina B pot ajuta la reducerea stresului și alimentele bogate în fier, cum ar fi. broccoli, spanacul și carnea sunt bune pentru rezistență, rezistență și cel mai important pentru a susține sistemul imunitar.

O perioadă de doliu este un moment pentru a te concentra asupra ta, asupra a ceea ce poți face pentru tine. Mai presus de toate, mâncați o dietă echilibrată, relaxați-vă și faceți mișcare.

Pierderea unui prieten sau a unui membru al familiei este un sentiment devastator care provoacă daune drastice corpului tău. În timpul procesului de doliu, fii bun cu tine. Nu doriți să stabiliți scheme stricte pentru recuperarea dvs., acordați-vă timp să vă vindecați.

În primele câteva zile sau săptămâni, veți simți probabil că toată energia voastră este consumată de simpla dvs. existență zilnică. Pe măsură ce forța și interesul pentru alte lucruri revin, împingeți-vă obiectivele anterioare în fundal, iar noul dvs. obiectiv ar trebui să fie alimentația sănătoasă, exercițiile fizice, pentru a fi mai buni.

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață