Jurnalul de pierdere în greutate postpartum al lui Ági 5. - Jurnalul Bridget Jones?

jurnal

Promit că ai noștri vor fi puțin mai eficienți decât ai lui! Deși este un fapt neîndoielnic că avem încă ceva de-a face cu Bridget, și anume că vrem și noi să slăbim. Dar nu numai că descriem cât de mult împingem și lamentăm o linie deasupra ei, ci o schimbăm și (în jos)! Dacă vrei să te distrezi între 2 antrenamente, urmărește un film sau distrează-te pe carte - atât de uman ...

Deci, vom ține un jurnal; și anume jurnalul de nutriție și antrenament, format 2 în 1 ...

Are o putere incredibilă să vezi ce faci într-o scrisoare pentru a-ți atinge obiectivul SMART bine definit până la termenul stabilit.

Nu voi uita niciodată când dragul meu Soț a recunoscut cu ani în urmă că va deveni un „subiect de suferință” al disertației mele de pregătire personală. A fost o lecție grozavă pentru amândoi. Odată s-a întors acasă după antrenamentul de alergare controlat de oră, care este potrivit și pentru măsurarea caloriilor folosite, apoi s-a așezat, a luat sticla de Nutella de jumătate de kilogram și o lingură mare în fața lui și l-a scufundat în untul de arahide ceresc când privirea lui adăugă accidental calorii și substanțe nutritive. Neîncrezător, a recuperat cantitatea de energie utilizată pentru a rula în acea zi din memoria monitorului de ritm cardiac, a așezat lingura frumos și a închis partea de sus a sticlei (atunci nu am vrut să-mi cred ochilor!) „Dumnezeul meu, sunt atât de multe calorii în asta? Ei bine, de aceea am fugit azi jumătate de oră! ” Lecție: Fii conștient de tot!

Pierderea în greutate depinde doar de echilibrul energetic: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și câte-dar-câte calorii pot fi într-o gustare considerată a fi 1-1 mică sau într-o lingură de Nutella - este, de asemenea, demonstrat pe larg de povestea de mai sus. De aceea trebuie să scriem. Tot.

Știu că sună cam spartan strict, dar cred că este esențial pentru succes: trebuie să vezi ce mănânci (nu spun într-un cuvânt că cântărești totul pe o cântar și numără calorii pentru că asta ar fi al meu creier! Dar dacă descrieți totul, vedeți exact veți afla unde au fost excesele de dovleac pe care le-ați luat astăzi, de exemplu, și când și cât ați exercitat! Cele 2 instrumente pentru aceasta sunt jurnalul nutrițional și jurnalul de antrenament - puteți păstrați-le pe cele două într-unul (de exemplu, jurnalul dvs. de transformare Pilates este exact așa.)

Includeți în jurnalul nutrițional TOTUL - dar cu adevărat tot - mâncați, inclusiv cantitatea! Micul dejun, prânzul, cina, dacă obișnuiai să zeci ora sau să iei o gustare, așa să fie. Am deschis o altă filă, intitulată „nass”, pentru că uneori alunecă. În plus, tactica mea este să fac un „târg gratuit” duminică - poți fi un criminal. Interesant este că nu trăiesc cu el.

Este important să vă reamintiți întotdeauna: nu urmați dietă, ci doar lucrați empiric pentru a vă crea un stil de viață nou, durabil și funcțional pe termen lung, din care mișcarea este o parte integrantă și pe care nu o luați îndepărtați mușcăturile delicioase, dar pur și simplu într-un mod diferit. faceți de ex. mâncarea și tu ai grijă de cantitate (mai multe despre asta mai târziu: ce am schimbat și ce mănâncă familia).

Din punct de vedere tehnic - dacă nu păstrați lucrurile în jurnalul de conversie Pilates - arată astfel:.

Luați o broșură în carouri, de preferință mai groasă. Începeți să luați note la pagina 2, astfel încât foile să fie în perechi: dieta săptămânală este pe primul loc. Transformați broșura în peisaj, scrieți zilele săptămânii în partea de sus a coloanelor și mesele de la începutul rândurilor (știți, ca în meniul companiilor de livrare a alimentelor): mic dejun, prânz, cină, dacă îți mănânci zecile și gustările, și asta. Si scrie! Tot! Cel mai simplu mod este ca broșura să călătorească cu tine peste tot cu pixul.

Pentru perechile de a doua pagină, rețineți programul săptămânal de antrenament planificat sau implementat (de exemplu, luni-miercuri: PortDeBras de pe DVD-ul Bomber, vineri: zaruri și stuf de la Pilates 13). Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, puteți arde și caloriile arse de antrenament. Este atât de simplu!

Știu, de asemenea, că este doar o formă. Umpleți acest lucru - în special cu nutriție - cu conținut de calitate, ceea ce uneori nu este ușor! Dedică următoarea postare acestui lucru.

Între timp, HAJRÁ, înainte. Deși iarna încă se strecoară puțin, dar credeți-mă, primăvara va veni în curând!

Gânduri încurajatoare: „Dezvoltarea nu este un accident, ci o necesitate. Face parte din natură. " (Herbert Spencer)