Gimnastica chineza - exercitii pentru slabire si recuperare

Conținutul articolului

  • Gimnastica chineza pentru slabire
  • Gimnastică chineză pentru vârstnici
  • Gimnastica chineză pentru sănătate
  • Turneul de Qigong
  • Exerciții de Qigong
  • Gimnastica Qigong pentru începători
  • Gimnastica Tai Chi
  • Practici de Tai Chi
  • Gimnastică chineză pentru începători de Tai Chi
  • Turnul Wushu
  • Gimnastica Wushu pentru începători
  • Gimnastica Tai Chi
  • Practici de Tai Chi
  • Exerciții de respirație Jianfei
  • Gimnastica chineză de wellness Qigong - tutoriale video
  • Gimnastica Qigong
  • Exerciții de respirație Qigong pentru începători
  • Qigong pentru femei
  • Qigong dimineața

Gimnastica călugărilor Shaolin chinezi este cunoscută de mult timp, folosind exerciții pentru a pune corpul într-o stare de luptă, pentru a menține sănătatea și a-și prelungi viața. Tendințele sale moderne sunt populare, normalizează procesele de respirație, ameliorează stresul, oferă oportunități de slăbire și îmbunătățesc starea mentală.

Gimnastica chineza pentru slabire

Pierderea în greutate Gimnastica chineză este foarte populară, ceea ce înseamnă efectuarea de exerciții simple cu o tehnică specială de respirație. Dacă vă concentrați asupra respirației și faceți exerciții timp de 20 până la 40 de minute pe zi, puteți pierde până la cinci kilograme pe lună. Dacă adăugați activitate fizică la sală, veți pierde în greutate mai ușor.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de wellness:

  • dacă este posibil, faceți exerciții dimineața;
  • imposibil să faci mișcare imediat după masă, să mor de foame în timpul mișcării, optimul este să durezi câteva ore după masă;
  • ia primele clase foarte încet, repetându-le de câteva ori;
  • creșteți treptat sarcina, nu vă grăbiți;
  • respirați corect - adânc, calm, liniștiți-vă și relaxați-vă înainte de curs;
  • Haine largi, confortabile, potrivite pentru ocupația chineză, care nu restricționează mișcarea.

Gimnastică chineză pentru vârstnici

Este foarte benefic pentru persoanele în vârstă să practice chineza, care este utilizată pentru rezistență, artrită, probleme musculo-scheletice și hernie. Practicile orientale de gimnastică îi ajută pe oameni să atingă o longevitate, să scape de bolile cronice. Ideal pentru persoanele în vârstă, tehnica chineză de vindecare tai chi cu exerciții netede.

gimnastică

Gimnastica chineză pentru sănătate

Îmbunătățirea stării corpului promovează fizic și mental gimnastica chineză pentru sănătate. Constă din respirație și exerciții fizice, dă sunet corpului, îl face să se potrivească, normalizează funcționarea organelor interne. Vă puteți îmbunătăți starea prin consolidarea practicilor chinezești, refuzând carnea și urmând o dietă specială.

Turneul de Qigong

Exercițiile de respirație chinezești antice sunt concepute pentru a consolida starea corpului. Se compune din două puncte - dieta și respirația. Ca restricție alimentară, se recomandă să respingem carnea, să reducem caloriile și să luăm cina cu patru ore înainte de culcare. Exercițiile de bază trebuie considerate ca poziții și mișcări simple atunci când sunt efectuate, ar trebui urmată tehnica respiratorie. Qigong-ul chinezesc nu este o simplă gimnastică, ci funcționează cu energie, așa că trebuie să o luați în serios și să o practicați în mod regulat.

Exerciții de Qigong

Exercițiile de Qigong împărțite în tehnici de relaxare, sorbire, agățare, respirație ajută la revigorarea vitalității unei persoane și încetinesc îmbătrânirea. Datorită gimnasticii, creșteți capacitatea plămânilor cu 100%, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, crește gândurile calme și clare și arde grăsimile. Condițiile de acasă sunt ideale pentru a practica qigong-ul chinezesc:

  1. Respirați focul - inspirați în membrană în ritm, păstrând pieptul nemișcat. Când inspirați, împingeți brusc stomacul înainte, expirați, trageți înapoi. Țineți capul drept, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să fie drepte.
  2. Respirație profundă cu stomacul - inspirați ușor cu nasul, apăsați stomacul, expirați prin gură, trageți înapoi.
  3. Ridicați-vă drept, înclinați spatele, fixați bărbia pe piept, îndoiți-o ușor și încet. Scoală-te.

Gimnastica Qigong pentru începători

Pentru a învăța tehnica chineză, faceți practica Qigong pentru începători:

  1. Scuturarea - întindeți picioarele peste umeri, lăsați-vă cât mai mult posibil, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cădea brusc.
  2. Ridicarea cerului - coborâți mâinile, cu mâinile și antebrațele, faceți un unghi drept, îndreptați-vă degetele unul către celălalt. Ridică mâinile, inspiră, înfășoară-te peste cap. Așteptați, priviți cerul, coborâți mâinile, expirați.
  3. Moonrest - stai drept, apleacă-te încet, relaxează-ți mâinile. Ridică-te, ridică mâinile drepte, inspiră, aruncă peste cap, imaginează-ți că ții luna cu degetele. Îndoiți-vă, apăsați „Hold”, țineți aerul timp de cinci secunde.

Gimnastica Tai Chi

Tai chi, tai chi sau tai chi gimnastică - toate acestea sunt numele unei direcții care reprezintă o mare limită și se referă la multe arte marțiale. Sarcina sa este de a atinge autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Acesta din urmă este important pentru persoanele în vârstă, care pot suferi fracturi articulare din cauza pierderii coordonării. Antrenamentul în tehnologia chineză ajută la normalizarea echilibrului, crește flexibilitatea corpului, scapă de osteocondroză, scolioză și evită recăderile.

Gimnastica se caracterizează prin mișcări netede, asemănătoare cu dansul. A reunit arte marțiale, medicină, meditație și exerciții. Este posibil să participați la tehnologie individual sau în grup, fără limite de vârstă sau contraindicații. Controlul chinezesc implică utilizarea unei muzici speciale pentru a realiza un echilibru între corp și minte.

Practici de Tai Chi

Exercițiile chinezești de Tai Chi sunt lente și netede, efectuate pe picioarele ușor îndoite:

  1. Scufundați-vă în Chi - respirați adânc, ridicați brațele pe umeri, ușor drept în fața voastră.
  2. Coama ecvestru - pune alternativ picioarele și brațele în fața ta.
  3. Îmbrățișând Luna - Imaginați-vă că sunteți deasupra Lunii și că vă țineți degetele peste cap.

Gimnastică chineză pentru începători de Tai Chi

Învățați corectitudinea și netezimea mișcărilor pentru gimnastica chineză Tai Chi pentru începători. Puteți face acest lucru pe orice suprafață antiderapantă în pantofi ca de cauciuc sau șosete pe stradă - desculț. Potrivit pentru îmbrăcăminte ușoară care nu restricționează mișcarea. Începătorii participă în grupuri de câte 10 sub supravegherea unui maestru, ținând lecții de chineză:

  1. Cascadă de prospețime - ridicați-vă drept, îndoiți genunchii, întindeți brațele, îndoiți capul ușor înainte. Îndoiți încet umerii înainte, întinzându-vă corpul. Ține-ți mușchii strânși. Întoarce-te lin.
  2. Cercuri pe apă - puneți o mână pe talie și cealaltă pe presă. Întoarceți ușor piscina în sensul acelor de ceasornic, răsucindu-l.

Turnul Wushu

Artele marțiale includ gimnastica Wushu, dar este potrivită și pentru vindecare. Tehnologia chineză îmbunătățește rezistența, respirația, forța, normalizează funcția inimii și a vaselor de sânge. Prin creșterea flexibilității mușchilor, o persoană prelungește viața, normalizează starea emoțională. Practici de bază ale gimnasticii:

  1. Vrabie - întindeți picioarele pe umeri, îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă, puneți mâinile pe șolduri. Ridicați capul, întoarceți umerii, priviți drept înainte. Sari ușor, înaintând ca o pasăre. Mai bine ne punem în picioare, dar nu după colț.
  2. Panda - așezat pe podea, îndoiți genunchii, trageți pieptul, țineți-vă de mână. Dacă vă mențineți picioarele drepte, întoarceți spatele înapoi, coborâți bărbia la piept, deviați încet. Respirați-expirați.
  3. Vulpea - Îngenunchează, întinde șosetele și pune partea exterioară a piciorului pe podea. Așezați mâinile pe podea, arcați-vă partea inferioară a spatelui, ridicați bazinul, bărbia în sus. Așezați-vă pe antebrațe, încrucișați-vă cu mâinile, simulând mișcarea unei vulpi care se mișcă sub gard.

Gimnastica Wushu pentru începători

Este recomandat să faceți exerciții chinezești Wushu pentru începători dimineața sau seara, cu curățarea intestinului în prealabil. Începătorii trebuie să poarte haine largi, să țină clase orientate spre nord și să respecte principiul creșterii treptate a volumului de muncă. Prima practică a turneului va fi dezvoltarea de tribune și apoi puteți începe să faceți tehnicile de bază. Clase de bază pentru încălzire înainte de Wushu:

  1. Mabu - întindeți picioarele pe umeri, așezați-vă astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Îndreptați-vă spatele, citiți-vă genunchii lateral unul față de celălalt.
  2. Gunbu - pliați înainte o distanță mare, puneți picioarele drepte.
  3. Shuybu - întindeți picioarele larg, așezați-vă pe un picior, împingeți-vă greutatea corporală în această parte.

Gimnastica Tai Chi

Gimnastica Tai Chi Chuan sau taijiquan se referă la tehnica medicală și de wellness chineză care funcționează alături de psihic prin exerciții. Se diferențiază de yoga într-un sistem de mișcare echilibrat, atent calibrat pentru execuție, care permite stabilizarea energiei yin, creând un echilibru optim de schimb. Oamenii de știință au demonstrat că efectuarea exercițiilor îmbunătățește starea mentală a unei persoane, scapă de stres.

Practici de Tai Chi

Iată câteva cursuri și exerciții despre Taijiquan care vă vor ajuta să creșteți forța și spiritul, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă creșteți tonusul muscular:

  1. Rotiți încet corpul în lateral în timp ce vă înfășurați mâinile în spate. Mișcarea ar trebui să fie opera mașinii de tuns iarba.
  2. Alternativ, ridicați picioarele semi-îndoite, relaxate, ridicând aceleași mâini în paralel.
  3. În același timp, extindeți brațele lateral, în sus și înapoi, rotindu-vă corpul, îndreptând și întinzând picioarele.

Exerciții de respirație Jianfei

Secretul sănătății, armoniei, frumuseții și longevității este deținut de exercițiile de respirație de slăbit Jianfei, care includ trei exerciții de bază:

  1. Wave - întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, reglați-vă uniform picioarele. Îndoiți palmele pe piept, a doua - pe stomac. Respirați adânc, trageți-vă stomacul, ridicați pieptul. Pentru a expira, trageți în piept și umflați stomacul. Repetați timp de 40 de cicluri.
  2. Broasca - așezat pe un scaun, puneți-vă picioarele pe umeri, lăsați-vă coatele pe genunchi, apucați pumnul stâng (partea dreaptă pentru bărbați) cu cealaltă mână. Apăsați fruntea cu un pumn, închideți ochii și umpleți complet stomacul cu oxigen. Inspiră, inspiră prin nas și gură, alternând cu cicluri. Repetați timp de 15 minute.
  3. Lotus - așezați-vă pe un scaun sau poziția Buddha, așezați picioarele în fața stomacului, ridicați mâinile în sus cu palmele în sus (de la dreapta la stânga pentru femei și invers pentru bărbați). Îndreptați partea inferioară a spatelui, coborâți umerii, bărbia, închideți ochii. Respirați lin, profund, timp îndelungat timp de cinci minute, urmărind o creștere minimă a pieptului și a abdomenului. Inspirați pentru următoarele cinci minute, desigur, timp de 10 minute, rămâneți calm, fără a vă concentra asupra procesului.

Gimnastica chineză de wellness Qigong - tutoriale video

Videoclipurile de mai jos vă vor ajuta să învățați tehnici gimnastice chinezești. De la ei, veți învăța cum să efectuați corect gimnastica Qigong coloanei vertebrale, exerciții de respirație pentru începători, în special punerea în aplicare a tehnicilor de reabilitare pentru femei. Cursurile arată diferit și se comportă diferit - videoclipurile exercițiilor de dimineață Qigong sunt diferite de videoclipurile axate pe trezirea de seară.