Exerciții cardio-ucigaș cu calorii pentru începători: lucrați-vă întregul corp în 30 de minute

Unul dintre pilonii de bază ai pierderii permanente în greutate este deficitul de calorii, ceea ce nu înseamnă înfometare. Pentru ca organismul să ajungă la depozitele de grăsime în timpul consumului de energie, în mod evident, trebuie luate mai puține calorii, dar exercițiul regulat este esențial pentru a arde excesul, deoarece cel mai mare consum de energie este generat în timpul exercițiului. Acest exercițiu cardio vă va ajuta să mutați kilogramele în plus.

Când vine vorba de antrenamentele cardio, mulți oameni se gândesc la o activitate extenuantă, extrem de obositoare, motiv pentru care renunță la ea din timp, deoarece consideră că nu va funcționa pentru ei.

Este adevărat că forme de mișcare de intensitate mare nu sunt vorba de clătinări - altfel nu mi-aș crește ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor - dar un set de exerciții bine structurat, acasă, nu necesită întotdeauna un grad ridicat de antrenament și o rezistență impecabilă.

Exerciții cardio de ardere a caloriilor la domiciliu în 30 de minute

rezistență determină, de asemenea, cine primește ce și după cât timp. Este posibil să fie deja cazul după câteva etaje de scări, dar dacă circulația revine la starea de repaus după câteva respirații, evident că nu obțineți suficientă presiune asupra corpului pentru a ajunge la magazine, deoarece trebuie doar să exercite energie pentru un timp scurt. Deci, din punctul de vedere al pierderii în greutate, este important, de asemenea, ca organismul să primească o încărcătură regulată care funcționează cât mai multe grupe musculare posibil.

Accentul este pus pe regularitate, deoarece stilul de viață activ schimbă funcționarea metabolismului, crește aportul de oxigen către organe, astfel crește metabolismul grăsimilor. Dacă doar câteva plus kilograme doriți să scăpați de ea, următoarea gimnastică cardio poate fi potrivită pentru dvs., deoarece vă va menține întregul corp funcționând. Lucrează brațele, picioarele și trunchiul pentru a obține și o sarcină.

Pentru un începător, dinamica poate fi suficientă pentru a vă crește ritmul cardiac, totuși puteți ține ritmul timp de o jumătate de oră. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpul se bazează în primul rând pe surse de carbohidrați ușor de descompus pentru energie, dar în timpul fazei de regenerare, arderea caloriilor continuă.

În timpul exercițiului de intensitate medie, dar pe termen lung, utilizarea grăsimii este, de asemenea, în imagine, desigur, nici în acest caz nu este un exercițiu parțial. Ești moderat activ când respirația crește, bătăile inimii se accelerează considerabil, dar nu te îneci ușor. După un stil de viață sedentar, nivelul intermediar este ușor atins și menținut într-un ritm, astfel încât șansele de postare sunt mult mai mici.

Gimnastica prezentată în videoclip mișcă totul și are mai multă natură cardio element sărit include si. Deoarece nu te împinge prea tare și durează aproximativ 30 de minute, se poate spune că este moderat de eficient între activitățile de exerciții de ardere a caloriilor, dar a face acest lucru în mod regulat, cu un stil de viață activ, te poate ajuta să slăbești 2-3 kg .

Cu toate acestea, este important ca aceasta să nu fie singura formă de exercițiu pe care o faceți pe parcursul săptămânii. Ori de câte ori puteți, mergeți într-un ritm alert, alegeți scările în locul liftului și, dacă vremea o permite, mergeți în aer liber. Amplificator, cu exerciții de tonifiere puteți suplimenta și acest antrenament pentru a-l face mai tonifiat, îl poți face mai strâns silueta ta.

Combinat cu o dietă adecvată și sănătoasă, puteți obține rezultate frumoase chiar dacă nu sunteți special sportivi. Pentru aceasta, însă, intrarea reducerea caloriilor este de asemenea relevant, respectiv controlul porțiunii îi puteți folosi și ajutorul.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: