Gimnastica gravidă

Sarcina a fost o parte naturală a vieții în ultimele secole, cu 3 până la 10 copii născuți într-o familie și, până când o femeie a rămas însărcinată, își urmărea frații și, ca un copil mai mic, nașterea copiilor. În momentul în care o femeie a trebuit să aibă grijă de propriul copil, ea avea o rutină semnificativă, iar rudele de sex feminin care cresc un copil acasă, de asemenea, s-au ajutat reciproc. Copiii au crescut împreună.

Astăzi, o femeie obișnuită rămâne însărcinată fără să aibă experiență și nu are ocazia să folosească experiența familiei sale pentru a înțelege și a accepta noua ei situație de viață. Astăzi, această afecțiune umple cu frică și frică multe viitoare mame, chiar dacă perioada sarcinii ar putea fi cea mai frumoasă perioadă din viața noastră.

Sosirea unui bebeluș creează o nouă situație în fiecare familie, indiferent dacă acesta ajunge ca primul copil sau ca al doilea. Primul bebeluș este o schimbare mai mare pentru un cuplu, dar al doilea crește, de asemenea, numărul de situații care trebuie rezolvate, deoarece primul trebuie să accepte, de asemenea, că perioada „monopolului” s-a încheiat.

Sarcina implică nu numai modificări fizice, ci și psihice. Aceste modificări pot fi deosebit de puternice în timpul primei sarcini. În timpul sarcinii, statica corpului se schimbă, hormonii se relaxează datorită hormonilor materni, ceea ce reduce tensiunea vaselor de sânge, poate apărea edem, centura pelviană se extinde, mușchii abdominali și mușchii pelvisului se prelungesc datorită creșterii „burții” locuitor ”, spatele și talia expuse unei sarcini mai mari. Exercițiul fizic devreme reduce aceste simptome.

Sarcina este împărțită în trei trimestre. Sarcina durează în medie 40 de săptămâni sau 280 de zile. Această perioadă este de obicei împărțită în trei perioade de trei luni, acestea sunt treimi sau trimestre. Trimestrele sunt bine separate atât la nivel fizic, cât și la nivel emoțional, fiecare având schimbări diferite la ambele niveluri și merită să ne ajustăm relațiile cu femeile însărcinate pentru a profita la maximum de cele mai bune lucruri din fiecare etapă.

pentru primul trimestru cea mai caracteristică este emoțională, fluctuația fizică.

Imaginea este de la healthwomen.org.

Este, de asemenea, o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional, perioada extremă fiind primul trimestru. Viața spiritual-emoțională este fluctuantă, una de bucurie, bucurie, depresie și disperare în același timp, deoarece cuplul trebuie să lase copilul, ceea ce este mai ușor pentru cineva și mai greu pentru altul. Aceasta poate fi o problemă chiar dacă relația este altfel echilibrată și dacă este un copil planificat, așteptat. Ce ar trebui să facem oricum? Să îndrăznim să fim noi înșine: dacă putem plânge, să plângem, dacă avem nevoie de ajutor, vă rog. Să fim sinceri și răbdători cu noi înșine și cuplul nostru. Să avem încredere în celălalt, să ne întărim unii pe alții, că putem conta unul pe celălalt.
În orice chin spiritual, să nu ne măturăm temerile sub covor. Nu vă rușinați de schimbările noastre de dispoziție, este o parte naturală a primei perioade.

Refacerea echilibrului fizic și mental este ajutată de exerciții fizice timpurii, de a merge la un grup de gimnastică însărcinată. Cu toate acestea, în primul trimestru, sala de sport este recomandată doar celor care au fost foarte activi înainte de sarcină. Parolă: „dacă nu ați putut cânta la pian înainte, nu începeți să învățați acum”.

Incorporarea bebelușului, dezvoltarea sa rapidă și adaptarea la metabolismul modificat sunt o povară pentru organism. Puteți începe să mergeți la grup, puteți participa la exerciții de respirație și exerciții mai ușoare, dar vom lucra mai mult doar în al doilea trimestru cu viitoarele mame care vin la noi.

THE al doilea trimestru cea mai fericită etapă a sarcinii.

Imaginea este de la livingandloving.co.za.

În acest trimestru, majoritatea fătului se mișcă pentru prima dată în jurul săptămânii 20. Acesta este punctul de cotitură în timpul sarcinii, când este cu adevărat tangibil că o femeie trăiește în corpul ei, se dezvoltă cineva. La început, mișcarea fătului este o senzație foarte reminiscentă, moale, de clocot, zgâriere conform celorlalți și, din nou, amintește de înot ca un pește mic. Mai târziu, mișcarea va deveni mai puternică și mai hotărâtă, ceea ce arată clar că avem de-a face cu o ființă suverană și independentă aici.

Schimbarea emoțiilor: Nu există nicio urmă de emoții care se scurg și temerile au dispărut. Femeia însărcinată se simte tot mai mult din copilul ei. Pe de o parte, majoritatea temerilor legate de sănătatea bebelușului au fost eliberate de femeile însărcinate și, pe de altă parte, devine din ce în ce mai tangibil faptul că maternitatea și nașterea au ajuns la o distanță previzibilă. Poate provoca bucurie și anxietate în același timp, ambele fiind emoții complet naturale.

Dar înseamnă schimbări profunde nu numai la femeie, ci și la bărbat, că odată cu mișcarea fătului se implică și în așteptarea bebelușului și chiar în comunicarea cu fătul: ea îi vorbește și fătului tinde să reacționeze la vocea tatălui.
Acum este clar pentru lumea exterioară că o femeie însărcinată așteaptă un copil. Se amestecă în conversații cu străini, este predat tramvaiului, se întâlnește cu mult mai multă bunătate și oameni amabili decât oricând. Majoritatea femeilor însărcinate se simt bine în pielea lor în al doilea trimestru, se simt frumoase, mândre de burtica lor bombată.

Să începem să ne pregătim pentru naștere și perioada inițială care urmează. Este opțional, dar pentru multe femei și cupluri, ameliorează anxietatea cu privire la naștere, urmând un curs de pregătire a nașterii, unde pot întâlni cei aflați într-o situație similară. Dacă avem îndoieli, temeri, vorbim despre noi înșine, nu le păstrăm pentru noi. Nici bebelușul, nici mama, nici mediul nu au un efect benefic dacă viitoarea mamă este anxioasă.

Această perioadă este cea mai potrivită pentru gimnastica gravidă. Este încă ușor să vă mișcați aici, hormonii creând și o atmosferă pașnică pentru viitoarea mamă, în această perioadă putem face cea mai productivă muncă. Atunci predăm aproape totul viitoarelor noastre mame. Începem să îmbunătățim postura, să creștem circulația, să respirăm gimnastica (acolo unde crește și cantitatea de oxigen a bebelușului și a mamei). Apoi, toate pozițiile corpului pot fi folosite pentru a le practica. Nu intens, dar continuați să vă mișcați în mod regulat. Poate fi și gimnastică de maternitate, yoga de maternitate.

Unele simptome pe care le putem preveni cu exercițiile fizice:

Slăbirea anormală a articulației pubiene

La fel ca alte articulații, osul pubian se relaxează în timpul sarcinii, astfel încât diametrul pelvisului să se poată adapta la dimensiunea capului bebelușului care se va naște la naștere. Dacă această relaxare este anormală, pot exista dureri ușoare sau chiar chinuitoare în jurul osului pubian din cauza funcției de menținere scăzute sau a deteriorării cartilajului articular.

Durere în articulația dintre sacru și osul șoldului

Efectul relaxării hormonale a articulațiilor este, de asemenea, sporit de greutatea crescândă a abdomenului: postura se schimbă, la fel ca și sarcina pe oase și articulații. Slăbirea articulației dintre sacru și șold poate provoca dureri și dificultăți de mers.

Dureri de spate și de spate

Există mai multă presiune asupra mușchilor spatelui datorită dimensiunii crescânde a uterului. Odată cu creșterea rapidă în greutate, forța musculară nu poate ține întotdeauna pasul. Durerea apare cel mai frecvent în jurul taliei, dar nu este neobișnuită în mijlocul sau partea superioară a spatelui, nici în jurul gâtului și umerilor. Durerea poate fi cauzată și de alterarea echilibrului corporal și articulațiile slăbite de hormonii sarcinii.

Dureri de coaste

Cauza durerii în coaste este că diafragma atașată la coaste și mușchiul abdominal sunt întinse de uterul în creștere. Spre sfârșitul sarcinii, mișcările fetale pot provoca, de asemenea, dureri în jumătatea inferioară a pieptului.

Dureri de stomac

Durerea înjunghiată în cavitatea abdominală este de obicei asociată cu modificări ale mușchilor sau creșterea uterului și rareori indică o problemă gravă. De asemenea, menționați medicul dumneavoastră, mai ales dacă simțiți dureri severe care nu vor să dispară.

Fiecare crampă durează doar câteva minute, dar este mai dureroasă. Plângerea este cauzată de greutatea crescută și de supărarea gospodăriei cu sare.

Edem și umflarea membrelor

Datorită sângelui și a limfei circulante mai mari, vasele de sânge se dilată, iar țesuturile conjunctive se umplu cu apă. Datorită modificărilor hormonale și a presiunii crescânde a venelor din abdomen și pelvis de către bebeluș, fluidele nu pot reveni în circulație și, prin urmare, rămân în membre, în special în picioare.

Alungirea mușchiului fesier pelvian

Bebelușul în creștere, lichidul amniotic, placenta din uter, reprezintă o greutate semnificativă care pune multă presiune pe mușchii pelvisului. Acestea se prelungesc și slăbesc datorită greutății constante.
Nu trebuie și nu trebuie să slăbești, dar este foarte important să fii atent la alimentația sănătoasă. Creșterea deja vizibilă a burții și a greutății ne impune să ne regândim puțin garderoba: doar pentru că așteptăm ca un bebeluș să nu ne împiedice să creștem.
Slogan: „Sarcina nu este o boală, este doar o afecțiune. Profit la maximum de asta și mă bucur ”.

Majoritatea fac asta al treilea trimestru consideră că sunt cele mai dificile luni de sarcină, în principal din cauza schimbărilor fizice.

Imaginea este de pe allure.com.

Modificări fizice: Greutatea corporală a unei femei însărcinate atinge maximul în al treilea trimestru, energia ei este din ce în ce mai mică, întrucât nu a putut dormi confortabil și odihnitor de luni de zile. Datorită dimensiunii abdomenului și creșterii în greutate, mersul pe jos poate fi, de asemenea, dificil și obositor. Multe picioare ale femeilor se udă, se pot forma varice, vițelul poate spasm, iar spatele doare. Durerile predictive sunt, de asemenea, experimentate în această perioadă.
Evident, sunt cei cărora le este foarte greu să se confrunte cu ultima perioadă, își văd starea ca pe o povară reală, în timp ce alții se obișnuiesc cu schimbările fizice altfel treptate, încearcă să se adapteze la aceasta și oricum se simt bine în pielea lor.
În orice caz, întregul corp se pregătește din ce în ce mai mult pentru naștere. Femeia însărcinată are nevoie de tot răsfățul: masaj la picioare seara, baie fină, programe distractive.
Majoritatea de obicei nu mai funcționează din a 36-a săptămână și o fac foarte bine: evitați stresul, aglomerația, orice situație în care ne simțim inconfortabili.

Scopul turneelor noastre:
• Prevenirea și ameliorarea durerilor de spate, talie și pelvis, crește stabilitatea acestor secțiuni
• Întărește mușchii pelvisului pentru a preveni incontinența postpartum
• Preveniți alungirea și leziunile țesutului conjunctiv
• Învățăm posturile și posturile corecte
• Predați tehnici adecvate de respirație

Imaginea este de pe proactivehealthgroup.net.

Sarcina acestei etape este de a se pregăti pentru naștere. În acest sens, este foarte important ca viitoarea mamă să învețe să se relaxeze, deoarece mușchii strânși dau naștere durerii, durerea crește tensiunea musculară și așa mai departe ... ruperea cercului vicios permite nașterea mai ușoară. O parte din relaxare este învățarea respirației, deoarece respirația adecvată are un puternic efect analgezic. În acest stadiu, femeile noastre însărcinate pot râde cel mai mult în imaginea corporală schimbată a lor și a colegilor lor, în reacțiile și situațiile rezultate din prezența vizibilă a unui „rezident de burtă”. Problemele obișnuite, situațiile de viață, rezolvă anxietatea femeilor noastre însărcinate, facilitează râsul de lucrurile neobișnuite false, reducându-le astfel anxietatea față de viitor.
Tăticii viitori sunt, de asemenea, implicați în grupurile noastre, astfel încât să poată ajuta mai bine viitoarele mame în timpul nașterii, precum și să se implice mai bine în partea emoțională a așteptării unui copil.
Motto-ul acestei secțiuni este „Ok. A fost nașterea Lui! Al meu va coborî într-un mod super ”.

De asemenea, ne putem efectua exercițiile în apă cu permisiunea obstetricianului.