Dieta cu buget redus - dietă eșantion

Deși tindem să credem că alimentația sănătoasă este costisitoare, acest lucru nu este cu adevărat adevărat. Nu numai cele mai speciale alimente sunt sănătoase, dar și numeroase delicatese care sunt ușor disponibile în viața de zi cu zi contribuie la bunăstarea noastră fizică.

Creat: 7 februarie 2018 14:51
Modificat: 8 februarie 2018 17:43

Dacă vrem să mâncăm sănătos, nu este obligatoriu să ne gândim la rețete complicate și ingrediente speciale: putem cumpăra chiar și în cel mai simplu magazin de proximitate, astfel încât nutrienți utili și delicatese sănătoase intră în corpul nostru.

Să cumpărăm ușor!

Nu este nevoie să vă complicați cumpărăturile, doar umpleți cămara și frigiderul cu mâncare simplă! Când cumpărați, echipați-l cu macronutrienți, adică luați carbohidrați, proteine și grăsimi într-un design sănătos și completați acest set cu condimente utile.

Ce sunt acestea? Dacă cumpărăm carbohidrați, punem în coșul nostru cereale integrale, orez brun, paste solide, fulgi de ovăz și fructe proaspete precum mere, câteva boabe de portocale, banane. Să nu uităm de legume: la sfârșitul iernii, varza, varza, păstârnacul, sfecla, conopida și morcovii sunt alegerea perfectă.

În cazul proteinelor, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză, iaurt, ouă, carne albă precum puiul și curcanul sunt alegeri ideale, putem cumpăra cu îndrăzneală tonul în conserve, iar leguminoasele precum fasolea, linte, naut sunt, de asemenea, alimente excelente.

Avem nevoie și de grăsimi, ar trebui adăugată la coș o sticlă de ulei de măsline, precum și semințe oleaginoase, alune, migdale, nuci. Pentru condimente, luați puțină sare de mare, piper, usturoi, ardei roșu, ghimbir, eventual curcuma, maghiran, oregano.

Este important să citiți eticheta produsului cu atenție de fiecare dată și să încercați cumpărați alimente fără zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi. Deși pachetul mai mare este adesea disponibil la un preț mai bun, să ne gândim dacă avem nevoie de versiunea mai mare și nu vom ateriza jumătate în coșul de gunoi, deoarece nu îl consumăm. Dar să ne gândim și la cât de mult avem nevoie cu adevărat: nu vă forțați să mâncați excesiv cumpărând un pachet mai mare de ceva și nu doriți să se strice.

Nu numai că este super super!

Superalimentele sunt alimente bogate în substanțe nutritive, sănătoase, dar consumul acestora nu crește semnificativ aportul caloric zilnic. Dar superalimentul nu este neapărat exotic și scump: în loc de fructe de padure goji, aloe vera, ceai matcha, cumpărați mere, portocale, ardei, usturoi, kale, dovleac, brânză de vaci - sunt cel puțin la fel de sănătoși ca greu obține, omologi mai scumpi.

Aveți grijă la mâncarea ambalată!

Deși este mult mai ușor să cumperi o lasagne semifabricată și să o prăjești decât să o faci, suntem mai bine mai degrabă gătim. Astfel știm ce ingrediente folosim, nu ne încărcăm corpul cu adaos de zahăr și aditivi, conservanți, putem controla chiar mai bine cantitatea consumată și putem mânca eventualele resturi mai târziu și le putem congela.

Manipulați conservele cu grijă: citiți întotdeauna pe etichetă cât de mult zahăr adăugat sau alți aditivi conțin. Legumele și fructele de sezon pot fi cumpărate congelate, dar le putem congela chiar și noi când sunt în sezon.

Planificați-vă dieta în avans și scrieți o listă de cumpărături!

Pregătiți și decideți timp de 2-3 zile, dar cu până la o săptămână înainte, ce masă vom mânca. Deci putem cumpăra în consecință. Dacă știm ce să cumpărăm, este mai puțin probabil să avem tot felul alimente nesănătoase bogate în calorii cumpărăm inutil. Merită să cumpărați într-unul dintre magazinele cu reduceri, deoarece acestea oferă produse de bună calitate, accesibile.

Aveți articole fixe pe lista noastră de cumpărături pe care le cumpărăm întotdeauna. Aceste alimente - cereale, produse lactate, carne, legume și fructe - conțin macronutrienții necesari și constituie baza meselor noastre. Dacă aveți întotdeauna cantitatea corectă de acasă, puteți face o masă sănătoasă în orice moment și nu fiți atât de tentați.

Gatiti in prealabil, boxati alimentele, care sunt apoi te putem duce să lucrezi cu tine. Dacă am gătit o cantitate pe care nu o putem consuma în câteva zile, haideți să o înghețăm: vom fi fericiți pentru asta data viitoare când nu va trebui să gătim, doar dezghețăm un aliment sănătos.

Sfaturi pentru economisirea portofelului pentru viața de zi cu zi

Dacă avem îndoieli cu privire la prețuri, atunci să începem să numărăm!